Kollageeni

Kollageeni on elimistön yleisin proteiini. Se muodostaa tukirakenteen ihoon, rustoihin, jänteisiin ja luustoon. Keho rakentaa kollageenia itse ravinnon proteiinin aminohapoista, ja oma tuotanto hidastuu vähitellen iän myötä. Ravintolisien kollageeni on aina eläinperäistä: naudasta, siasta tai kalasta. Kasviperäistä kollageenia ei ole olemassa. Siksi vegaaniset boosterit sisältävät aminohappoja ja vitamiineja, eivät kollageenia.

Hydrolysoitu kollageeni tarkoittaa pilkottua proteiinia

Lähes kaikki jauheet ja kapselit sisältävät hydrolysoitua kollageenia eli kollageenipeptidejä. Hydrolysointi tarkoittaa, että pitkä proteiiniketju on pilkottu entsyymeillä lyhyiksi osiksi. Ne liukenevat myös kylmään veteen ja imeytyvät suolistosta hyvin. Sama raaka-aine ilman pilkkomista on liivatetta, joka hyytelöityy ja paakkuuntuu juomassa. Luuliemi ja liivate sisältävät siis samaa proteiinia, mutta eri muodossa ja epätarkempana annoksena. Ero näkyy aamukahvissa: peptidijauhe sekoittuu ilman paakkuja.

Lähde ratkaisee, mitä kollageenityyppejä tuote sisältää. Yhdistelmävalmisteissa on usein mukana C-vitamiini, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon ja rustojen normaalitoimintaa varten. Voit ottaa sen myös erillisenä C-vitamiinilisänä.

• Kalakollageeni: pääosin tyyppiä I. Hieno rakenne ja neutraali maku, mutta ei sovi kala-allergiselle.
• Nautakollageeni: tyyppejä I ja III. Yleisin valinta jauheissa ja usein edullisin grammahinta.
• Sikakollageeni: koostumus lähellä nautaa. Halpa, mutta ei sovi kaikkiin ruokavalioihin.
• Denaturoimaton tyypin II kollageeni: kanan rustosta, annos milligrammoina.

Kaikkea emme ota valikoimaan. Jätämme väliin juomat, joissa iso osa hinnasta on makuainetta ja peptidejä on alle gramma annoksessa. Sama pätee kapselipurkkeihin, joiden päiväannos on niin pieni, ettei se vastaa tutkimuksissa käytettyä määrää. Makuaineeton jauhe on yleensä joustavin valinta, koska annosta voi säätää itse ja sen voi sekoittaa puuroon, jogurttiin tai veteen. Maku on silti aito syy vaihtaa tuotetta: neutraali jauhe maistuu monen mielestä kevyesti lihaliemelle, ja maustettu versio peittää sen.

Annos ja aika ovat tämän kategorian rehellisin kohta

Tutkimuksissa käytetyt annokset ovat tavallisesti 2,5-10 grammaa kollageenipeptidejä päivässä. Denaturoimattomassa tyypin II kollageenissa annos on kymmeniä milligrammoja, koska se toimii eri tavalla. Siksi vertaamme tuotteita päiväannoksen, emme purkin koon perusteella. Yksi kapseli sisältää harvoin yli puoli grammaa, joten grammaluokan annos tarkoittaa käytännössä jauhetta tai useaa kapselia päivässä. Vaikutuksia kannattaa arvioida vasta noin 8-12 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Kollageenille itselleen ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä, ja sanomme sen suoraan: valmiste on proteiinilisä, jonka hyöty punnitaan pitkässä käytössä. Moni yhdistää peptidijauheen samaan rutiiniin glukosamiinia sisältävien valmisteiden kanssa.

Näin valitsemme kollageenit valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Suosimme hydrolysoituja peptidejä, koska ne liukenevat kylmään juomaan ja imeytyvät hyvin. Annoksen pitää vastata tutkimuksissa käytettyä määrää, muuten tuote jää valikoiman ulkopuolelle. Yhdistelmissä hyväksymme vain ainesosat, joille on peruste. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina. Yli kymmenen vuoden kokemuksella emme suosittele mitään, mitä emme antaisi omalle äidillemme. Lue, miten valitsemme brändit.

Kenelle kollageeni sopii

Kollageenipeptidit ovat proteiinia, joten ne täydentävät samalla päivän proteiininsaantia. Ne sopivat sinulle, joka haluat rauhallisen rutiinin ja käytät valmistetta kuukausia, et viikkoa. Jauhe on kätevä, jos juot aamulla kahvia tai teet smoothien. Kapselit kulkevat mukana töissä ja matkalla, mutta annos jää usein pienemmäksi. Kala-allergisen kannattaa valita naudasta tehty jauhe. Osa käyttäjistä kertoo herkistyvänsä isoille annoksille, joten aloita pienemmällä määrällä ja lisää vähitellen. Iholle suunnatuissa kokonaisuuksissa mukana on usein myös hyaluronihappo, ja löydät hyaluronihappoa sisältävät tuotteet erikseen.