Jauhe vai kapselit, kumpi kannattaa valita?

Kyse on käytännöstä, ei laadusta. Aine on molemmissa sama vapaa L-tauriini, joten valitse sen mukaan, miten haluat annostella. Muoto Annostelu Sopii kun Jauhe Mittalusikalla veteen Otat isompia annoksia treenijuomassa Kapseli Valmis annos kuoressa Haluat saman annoksen joka päivä Yhdistelmävalmiste Osana sekoitusta Käytät jo esiharjoittelujuomaa Jauhe on grammahinnaltaan edullisin, kapseli tarkin ja helpoin ottaa mukaan.

Onko tauriinille turvarajaa tai saantisuositusta?

Tauriinille ei ole asetettu virallista saantisuositusta, koska elimistö tuottaa sitä itse. Turvallisuutta on kuitenkin arvioitu, ja viranomaisluvut auttavat suhteuttamaan ravintolisäannokset. Tieto Arvo Saantisuositus ravinnosta Ei asetettu Keskimääräinen saanti ravinnosta Noin 100 mg/vrk Energiajuomien tauriinipitoisuus 250-4000 mg/l Suurin määrä ilman havaittuja haittavaikutuksia 1 000 mg/painokilo/vrk Lähde: Ruokavirasto Noudata aina valmisteen omaa annosohjetta.

Tauriini jauheena ja kapseleina

Tauriini on aminohappo, joka ei rakenna lihasproteiinia

Tauriini on rikkipitoinen aminohappo. Se eroaa muista aminohapoista siinä, ettei elimistö käytä sitä proteiinien rakennusaineena. Tauriinia esiintyy vapaana lihaksissa, sydänlihaksessa, keskushermostossa ja silmän verkkokalvossa. Elimistö muodostaa sitä metioniinin ja kysteiinin aineenvaihdunnassa, joten tauriini ei ole välttämätön aminohappo. Sekaruokavaliosta sitä saa noin 100 mg vuorokaudessa, lähinnä lihasta, kalasta ja äyriäisistä. Kasvikunnan tuotteissa tauriinia on hyvin vähän, joten kasvissyöjien ja vegaanien saanti jää sekasyöjiä pienemmäksi. Nimi tulee latinan sanasta taurus eli härkä, koska aine löydettiin ensin härän sapesta. Ravintolisien tauriini valmistetaan nykyään synteettisesti, ei eläimistä.

Kerromme tauriinista sen, mitä tiedämme

Tauriinille ei ole EU:ssa hyväksyttyä terveysväitettä. Emme siis lupaa sinulle vaikutuksia lihaksiin, hermostoon tai jaksamiseen. Kerromme mieluummin, miten tauriinia käytetään. Tavallisin tapa on 1-3 grammaa ennen harjoittelua, usein kofeiinin rinnalla. Osa käyttää sitä iltaisin, kun haluaa jättää energiajuomat väliin. Suomalaisilla treenipalstoilla kokemukset vaihtelevat selvästi: moni huomaa eron vasta kofeiinin kanssa, osa ei huomaa mitään. Se on rehellinen lähtökohta kokeilulle. Anna sille pari viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin teet johtopäätöksiä.

Tauriini ei ole piriste. Se ei sisällä kofeiinia. Energiajuomassa piristävä ainesosa on kofeiini, ei tauriini. Tämä kannattaa tietää, jos odotat tauriinijauheelta samaa tunnetta kuin tuopista energiajuomaa.

Jauhe ja kapseli ratkaisevat käytännön, eivät laatua

Molemmissa muodoissa on sama vapaa L-tauriini. Ero on annostelussa, mausta ja hinnassa.

Jauhe: edullisin grammahinta ja vapaa annos mittalusikalla. Liukenee veteen ja mehuun, maku on lievästi kirpeä.
Kapselit: valmis annos ilman punnitsemista. Pysyt helpommin samassa annoksessa päivästä toiseen, ja purkki kulkee mukana töihin.
Yhdistelmävalmisteet: tauriinia on myös esiharjoittelujuomissa ja elektrolyyttisekoituksissa. Tarkista silloin, paljonko tauriinia yksi annos todella sisältää.

Kapselikuori kannattaa lukea etiketistä: osa kapseleista on naudan gelatiinia, osa kasvipohjaista selluloosaa. Moni käyttää tauriinia samassa jaksossa kuin kreatiini, koska molemmat sopivat treenin ympärille ja molemmat sekoittuvat veteen.

Näin valitsemme tauriinivalmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmien järkevyyttä. Suosimme valmisteita, joissa tauriini on vapaana L-muotona ja annos on merkitty selvästi kapselia tai mittalusikkaa kohti. 500 mg kapselissa ja 3 grammaa jauheessa ovat käytännössä eri tuotteita, ja sen pitää näkyä pakkauksessa. Vegaanille valitsemme kasvipohjaisen kapselin. Jätämme väliin sekoitukset, joissa tauriinin määrää ei kerrota. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen myyntiin tuloa: näin valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle tämä valikoima on

Tauriini sopii aikuiselle, joka haluaa tauriinia ilman energiajuoman sokeria ja kofeiinia. Se kiinnostaa myös kasvispainotteisesti syövää, jonka ruokavaliossa tauriinia on vähän. Kestävyysurheilijat käyttävät sitä usein pitkien harjoitusten yhteydessä, ja iltakäyttäjät yhdistävät sen tavallisesti magnesiumin eri muotoihin. Raskaana oleville, imettäville ja alle 18-vuotiaille tauriinivalmisteita ei suositella tuotteiden omien ohjeiden mukaan.

Tauriini on rikkipitoinen aminohappo, jota elimistö muodostaa metioniinin ja kysteiinin aineenvaihdunnassa. Se ei osallistu proteiinien rakentamiseen, vaan esiintyy vapaana muun muassa lihaksissa, keskushermostossa ja silmän verkkokalvossa. Ravinnosta tauriinia saa eläinperäisistä lähteistä, erityisesti lihasta, kalasta ja äyriäisistä. Kasvikunnan tuotteissa sitä on hyvin vähän. Keskimäärin sekaruokavaliosta saadaan noin 100 mg vuorokaudessa, eli selvästi vähemmän kuin yksi ravintolisäannos sisältää.

Tauriini on ollut energiajuomien perusainesosa vuosikymmeniä, ja sen pitoisuus juomissa vaihtelee välillä 250-4000 mg litrassa. Se ei kuitenkaan ole juoman piristävä osa: se rooli on kofeiinilla. Jos haluat tauriinia ilman sokeria, makeutusaineita ja kofeiinia, erillinen jauhe tai kapseli on siihen suorempi tapa. Jos taas haet nimenomaan piristystä treeniin, kannattaa katsoa valmiita energiajuomia ja niiden kofeiinimäärää.

Kyse on käytännöstä, ei laadusta. Aine on molemmissa sama vapaa L-tauriini, joten valitse sen mukaan, miten haluat annostella.

Muoto	Annostelu	Sopii kun
Jauhe	Mittalusikalla veteen	Otat isompia annoksia treenijuomassa
Kapseli	Valmis annos kuoressa	Haluat saman annoksen joka päivä
Yhdistelmävalmiste	Osana sekoitusta	Käytät jo esiharjoittelujuomaa

Jauhe on grammahinnaltaan edullisin, kapseli tarkin ja helpoin ottaa mukaan.

Yleisin ajoitus on noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, koska tauriini otetaan usein osana treenijuomaa. Kapselit otetaan tavallisesti aterioiden välissä, kuten valmisteiden ohjeissa neuvotaan. Osa käyttäjistä ottaa annoksen mieluummin illalla, koska tauriini ei sisällä piristäviä aineita. Kiinteää parasta hetkeä ei ole, joten valitse aika, jonka muistat toistaa. Säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin kellonaika.

Tauriinille ei ole asetettu virallista saantisuositusta, koska elimistö tuottaa sitä itse. Turvallisuutta on kuitenkin arvioitu, ja viranomaisluvut auttavat suhteuttamaan ravintolisäannokset.

Tieto	Arvo
Saantisuositus ravinnosta	Ei asetettu
Keskimääräinen saanti ravinnosta	Noin 100 mg/vrk
Energiajuomien tauriinipitoisuus	250-4000 mg/l
Suurin määrä ilman havaittuja haittavaikutuksia	1 000 mg/painokilo/vrk

Lähde: Ruokavirasto

Noudata aina valmisteen omaa annosohjetta.

Ravintolisien tauriini valmistetaan synteettisesti, joten aine itsessään ei ole eläinperäinen. Ero syntyy muissa ainesosissa. Osa kapseleista käytää naudan gelatiinia kuorena, osa kasvipohjaista hydroksipropyylimetyyliselluloosaa. Jauheet ovat lähes aina vegaanisia, koska niissä ei tarvita kuorta lainkaan. Tarkista siis ainesosaluettelo, ei pelkkä tuotenimi. Valikoimassamme kerromme kapselikuoren materiaalin, jotta et joudu arvailemaan.

Käytännössä nämä ovat tavallisia yhdistelmiä. Moni ottaa tauriinia samassa juomassa kofeiinin kanssa ennen treeniä, ja kreatiini kuuluu usein samaan päivärutiiniin. Magnesium taas otetaan tyypillisesti illalla. Emme kuitenkaan väitä, että yhdistelmä tuottaisi jotain enemmän kuin aineet erikseen, koska sellaista ei ole osoitettu. Aloita yhdellä uudella valmisteella kerrallaan. Silloin tiedät, mistä mahdollinen muutos tai vatsan reagointi johtuu.

Tauriinia ei tarvitse jaksottaa kuten joitakin piristeitä, koska se on kehon oma aineenvaihduntatuote. Moni käyttää sitä kausiluonteisesti, esimerkiksi kovan harjoitusjakson aikana. Jos et pariin viikkoon huomaa mitään, lopettaminen on täysin järkevä johtopäätös, ja sanomme sen suoraan. Raskaana olevat, imettävät ja alle 18-vuotiaat jättävät tauriinivalmisteet väliin valmistajien ohjeiden mukaan. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, tarkista valmisteen pakkausteksti ja keskustele lääkärin kanssa.