Kestävyys ja suorituskyky

Kestävyyslajeissa suoritus kestää pitkään: pitkä juoksulenkki, pyöräretki, hiihto tai maraton. Silloin ratkaisevat kolme asiaa: energia, nestetasapaino ja palautuminen seuraavaan treeniin. Tähän kokoelmaan olemme valinneet tuotteet, jotka liittyvät näihin kolmeen. Emme kaikkea, mitä urheilijoille markkinoidaan.

Energia ja nesteet ratkaisevat pitkillä lenkeillä

Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset eli urheilujuomat ovat kestävyysurheilun tutkituin tuoteryhmä. Ne auttavat ylläpitämään kestävyyssuoritusta pitkäkestoisen kestävyysharjoittelun aikana ja edistävät veden imeytymistä liikunnan aikana. Vaikutus riippuu koostumuksesta. Liian väkevä juoma tuntuu helposti vatsassa, ja moni lopettaa käytön juuri siihen. Katso siis etiketistä hiilihydraatin grammat annosta kohden ja natriumin määrä. Yli tunnin suorituksissa ja helteellä pelkkä vesi ei korvaa hiessä menetettyä natriumia. Jos et halua juomaasi lisää sokeria, erilliset elektrolyyttivalmisteet ovat selkeämpi valinta.

Rauta ja magnesium ovat kestävyysurheilijan yleisimmät kysymykset

Rauta osallistuu hapen normaaliin kuljetukseen elimistössä ja vähentää väsymystä ja uupumusta. Runsaasti harjoittelevilla tarve voi olla tavallista suurempi, erityisesti naisilla. Rautaa ei kannata silti ottaa varmuuden vuoksi, sillä liika rauta ärsyttää vatsaa. Tarkista tilanne verikokeella ennen kuin aloitat. Rautaa sisältävissä valmisteissa painotamme hyvin siedettyjä muotoja, kuten rautabisglysinaattia. Magnesium tukee lihasten normaalia toimintaa ja normaalia energia-aineenvaihduntaa, ja se on monelle helpompi aloitus kuin rauta.

Palautuminen on osa kestävyyttä

Kun harjoituksia on useita viikossa, palautuminen määrää kehityksen. Tavallisimmat valinnat ovat:

• Proteiini: auttaa ylläpitämään lihasmassaa, kun harjoitusmäärä on suuri.
• Hiilihydraatit: auttavat palauttamaan lihasten normaalin toiminnan kovan ja pitkän harjoituksen jälkeen.
• D-vitamiini: auttaa ylläpitämään lihasten normaalia toimintaa, mikä on Suomessa aiheellista pimeään vuodenaikaan.

Näin valitsemme kestävyystuotteet

Katsomme kolmea asiaa: ravintoaineen muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Elektrolyyteissä vertaamme natriumin määrää annoksessa, raudassa suosimme hyvin siedettyjä muotoja, magnesiumissa sitraattia ja bisglysinaattia oksidin sijaan. Emme ota tuotteita valikoimaan katteen takia, vaan sen perusteella, mitä ne tekevät. Käytämme vain EFSA:n hyväksymiä väitteitä, joten et löydä meiltä lupauksia hapenottokyvyn noususta. Ostamme suoraan brändeiltä, jokainen tuote käy läpi compliance-tarkastuksen, ja testaamme tuotteita myös itse. Yli kymmenen vuoden kokemuksella: näin valitsemme brändit ja tuotteet.

Mistä emme lupaa liikoja

Punajuurimehu, beeta-alaniini ja kofeiini ovat kestävyysporukoissa suosittuja. Niillä ei ole EFSA:n hyväksymää väitettä kestävyyssuorituksesta, joten emme markkinoi niitä sillä. Kokeilemisen arvoisia ne voivat silti olla, kun harjoittelu, uni ja ruoka ovat kunnossa. Sama pätee koko kokoelmaan: lisäravinne täydentää harjoittelua, se ei korvaa sitä. Tämä tavoite kuuluu pilariin MOVE + RECOVER, jossa löydät myös lihaskuntoon ja palautumiseen liittyvät tuotteet.