Jodi
Löydät täältä jodia sisältävät ravintolisät: kaliumjodiditabletit, merilevävalmisteet ja nestemäiset tipat. Kerromme, mikä muoto sopii kenellekin ja miten 150 mikrogramman annos suhteutuu päivän tarpeeseen.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Jodin muodot ja kenelle jodilisä sopii
Jodi on hivenaine, jota elimistö ei tuota itse. Se on osa kilpirauhashormoneja, tyroksiinia ja trijodityroniinia. Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja kilpirauhasen normaalia toimintaa. Jodi edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa, normaalia kognitiivista toimintaa ja ihon pysymistä normaalina. Jodi kuuluu hivenaineisiin, joten löydät sen rinnalta myös muut kivennäis- ja hivenaineet.
Suomen maaperässä on niukasti jodia. Siksi sitä lisätään ruokasuolaan ja eläinten rehuun. Suomalaisen ruokavalion tärkein jodin lähde on maito ja maitovalmisteet, ja myös kala sekä kananmuna tuovat jodia. Saanti jää helposti vajaaksi, jos maitotuotteet jäävät pois tai kotona käytetään vain sormisuolaa tai himalajansuolaa. Nämä erikoissuolat eivät sisällä jodia ravitsemuksellisesti merkittäviä määriä, ellei pakkauksessa lue erikseen jodioitu.
Kolme muotoa, jotka eroavat toisistaan
- Kaliumjodidi tabletteina. Annos on tarkka ja sama joka tabletissa, tyypillisesti 150 mikrogrammaa. Ei sisällä merilevää.
- Merilevä eli kelp kapseleina. Jodi tulee kuivatusta levästä. Levän luontainen jodipitoisuus vaihtelee kasvupaikan mukaan, joten katso aina pakkauksesta ilmoitettu mikrogrammamäärä, älä levän milligrammoja.
- Nestemäiset tipat. Annosta voi säätää tipoittain. Käytännöllinen vaihtoehto, jos tablettien nieleminen tuntuu hankalalta.
Näin valitsemme jodivalmisteet
Katsomme jodissa kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Otamme valikoimaan vain valmisteita, joissa jodin määrä on ilmoitettu mikrogrammoina annosta kohti, myös merilevätuotteissa. Pidämme painopisteen 150 mikrogramman tuntumassa, koska se vastaa aikuisen päivittäistä tarvetta ja jättää selvää väljyyttä 600 mikrogramman ylärajaan. Emme ota valikoimaan milligramma-annoksia lupaavia jodituotteita. Seleeniä sisältävät valmisteet pidämme erillään, jotta voit itse päättää annoksen. Ostamme suoraan valmistajilta, ja jokainen tuote käy läpi tarkastuksen ennen julkaisua. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme tuotteemme.
Jodilisä sopii erityisesti näille ryhmille
Jodilisää käyttävät useimmiten ne, joilla ruokavalio sulkee pois tavallisimmat lähteet. Käytännössä tämä tarkoittaa vegaaneja ja kasvissyöjiä, maidotonta ruokavaliota noudattavia ja niitä, jotka ovat vaihtaneet jodioidun ruokasuolan erikoissuolaan. Meiltä löydät myös muut vegaaniseen ruokavalioon sopivat tuotteet. Jos juot päivittäin useita lasillisia jodilla täydennettyä kasvijuomaa, tarkista pakkauksen jodimäärä ennen lisän aloittamista. Kaikkia kasvijuomia ei täydennetä jodilla, ja määrät vaihtelevat merkeittäin.
Ole rehellinen odotuksissa. Jodi on ylläpitävä ravintoaine, ei nopeasti tuntuva valmiste. Sen tehtävä on pitää päivittäinen saanti tasaisena, ja siksi säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin annoksen koko. Jodissa sekä liian vähäinen että liiallinen saanti häiritsee kilpirauhasen normaalia toimintaa, joten suositeltua vuorokausiannosta ei kannata ylittää. Jodilisää ei suositella kilpirauhasen liikatoiminnan ja sen lääkityksen yhteydessä eikä amiodaronia käyttäville, koska lääke sisältää itsessään jodia.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä jodi on ja mihin elimistö sitä tarvitsee?
Jodi on välttämätön hivenaine, jota elimistö ei valmista itse. Se on osa kilpirauhashormoneja, tyroksiinia ja trijodityroniinia. Jodi edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja kilpirauhasen normaalia toimintaa. Lisäksi jodi edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa, normaalia kognitiivista toimintaa ja ihon pysymistä normaalina. Suomessa jodia saadaan pääosin maitotuotteista, kalasta, kananmunasta ja jodioidusta ruokasuolasta, koska maaperässä sitä on niukasti.
Tarvitsenko jodilisää, jos syön monipuolisesti?
Et välttämättä. Jos käytät päivittäin maitotuotteita, syöt kalaa ja kananmunaa ja käytät ruoanlaitossa jodioitua suolaa, saanti on yleensä kunnossa. Lisä on tarpeellisempi, jos jätät maitotuotteet pois, noudatat vegaanista ruokavaliota tai olet vaihtanut jodioidun suolan sormisuolaan tai himalajansuolaan. Nämä erikoissuolat eivät sisällä jodia merkittäviä määriä. Käytännön nyrkkisääntö: laske ensin ruokavalion lähteet, valitse lisä vasta sen jälkeen.
Paljonko jodia päivässä on sopivasti?
Aikuisen riittävä saanti on 150 mikrogrammaa vuorokaudessa, ja raskaana olevilla sekä imettävillä 200 mikrogrammaa. Nämä luvut kattavat kaiken jodin: ruoan, täydennetyt tuotteet ja ravintolisät yhteensä. Siksi kannattaa laskea kokonaissaanti, ei vain lisän määrää.
| Ryhmä | Jodia (µg/vrk) |
|---|---|
| Aikuiset | 150 |
| Raskaana olevat | 200 |
| Imettävät | 200 |
| Turvallisen saannin yläraja, aikuiset | 600 |
Mikä jodin muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu siitä, haluatko tarkan annoksen vai ravintoon sidotun jodin. Kaliumjodidi antaa saman määrän joka kerta. Merilevässä jodi tulee kuivatusta levästä, mutta pitoisuus vaihtelee kasvupaikan mukaan, joten lue aina ilmoitettu mikrogrammamäärä. Tipoilla annosta voi säätää pienemmäksi tai suuremmaksi.
| Muoto | Jodin lähde | Sopii kun |
|---|---|---|
| Tabletti | Kaliumjodidi | Haluat tarkan päiväannoksen |
| Kapseli | Merilevä, kelp | Suosit ravintoon sidottua muotoa |
| Tipat | Kaliumjodidi tai merilevä | Nieleminen on hankalaa |
Milloin ja miten jodilisä otetaan?
Jodilla ei ole erityistä vuorokaudenaikaa. Tärkeintä on säännöllisyys, koska kyse on päivittäisen saannin tasaamisesta. Useimmat tabletit otetaan kerran päivässä nesteen kera, ja monille aamiainen on helpoin muistisääntö. Tipat sekoitetaan veteen tai mehuun. Jos käytät monivitamiinia, tarkista sisältääkö se jo jodia. Päällekkäiset valmisteet ovat yleisin syy siihen, että saanti nousee huomaamatta yli tarpeen.
Voiko jodia saada liikaa?
Kyllä. Sekä liian vähäinen että liiallinen jodin saanti häiritsee kilpirauhasen normaalia toimintaa. Aikuisten turvallisen saannin yläraja on 600 mikrogrammaa vuorokaudessa. Yläraja ylittyy käytännössä vain runsaalla merilevän käytöllä, väkevillä jodivalmisteilla tai useilla päällekkäisillä tuotteilla. Siksi merilevätuotteissa kannattaa katsoa jodin mikrogrammamäärää eikä levän milligrammoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää.
Sopiiko jodilisä raskauden ja imetyksen aikana?
Jodin tarve kasvaa raskaus- ja imetysaikana 200 mikrogrammaan vuorokaudessa. Moni raskausajan monivitamiini sisältää jodia, mutta ei aina koko tarpeen verran, joten tarkista pakkauksen määrä ennen erillisen lisän aloittamista. Turvallisen saannin yläraja on sama 600 mikrogrammaa. Katso myös raskaus- ja imetysajan valikoima. Keskustele neuvolassa tai lääkärin kanssa, jos sinulla on kilpirauhasen toimintaan liittyvä diagnoosi.
Ovatko apteekin joditabletit säteilyvaaran varalle sama asia kuin jodiravintolisä?
Eivät ole, ja ero on suuri. Säteilyonnettomuuden varalle myytävät joditabletit sisältävät jodia moninkertaisesti turvalliseen päiväsaantiin verrattuna, ja ne on tarkoitettu vain viranomaisen ohjeen mukaiseen kertakäyttöön. Ravintolisänä myytävät valmisteet sisältävät tyypillisesti 150 mikrogrammaa jodia annosta kohti. Tarkista pakkauksesta sana ravintolisä ja annoksen mikrogrammamäärä. Jos yksikkönä on milligramma, kyseessä ei ole päivittäiseen käyttöön tarkoitettu jodilisä.
