Ilmainen tuote joka tilauksessa
Löydät täältä palautumisen ja nesteytyksen tuotteet: elektrolyyttijauheet, poretabletit, magnesiumin ja proteiinin. Kerromme, milloin pelkkä vesi riittää ja miten valitset jauheen natriumin ja kaliumin suhteen mukaan.Lue lisää →
Palautuminen alkaa siitä, että keho saa takaisin nesteen, suolat ja rakennusaineet, jotka kova treeni, sauna tai helle vei mennessään. Tähän kokoelmaan olemme koonneet nesteytyksen ja palautumisen tuotteet: elektrolyyttijauheet, poretabletit, kapselit, magnesiumin, kaliumin ja proteiinin. Kokoelma kuuluu pilariin MOVE + RECOVER, jossa katsotaan sekä suorituskykyä että palautumista.
Hiessä menetetään eniten natriumia, kaliumia ja magnesiumia selvästi vähemmän. Jos juot pitkän ja hikisen suorituksen jälkeen vain vettä, jano katoaa nopeasti, mutta olo voi pysyä raskaana. Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, jotka kantavat sähkövarausta kehon nesteissä. Kalium ja magnesium edistävät lihasten normaalia toimintaa, ja magnesium osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan. Lyhyt salitreeni viileässä tilassa ei yleensä vaadi vettä enempää. Ero syntyy pitkissä, kuumissa ja hikisissä suorituksissa, joissa nestettä haihtuu litroittain.
Suurin osa nesteytystuotteista on jauheita, mutta muoto kannattaa valita käyttötilanteen mukaan.
Myös magnesiumin muoto vaikuttaa: sitraatti ja malaatti imeytyvät paremmin kuin oksidi, jossa magnesiumia on painoon nähden enemmän. Makeutus ratkaisee, jos juot elektrolyyttejä päivittäin. Stevialla makeutetut ja maustamattomat jauheet ovat useimmille vatsalle helpoimpia.
Nesteytys kannattaa aloittaa jo suorituksen alussa, ei vasta maalissa. Kun juot elektrolyyttijuomaa tasaisesti treenin aikana, vaje ei ehdi kasvaa suureksi. Pitkissä suorituksissa nesteen tarve on usein noin litra tunnissa, ja kuumassa enemmän. Treenin jälkeen järjestys on yksinkertainen: ensin neste ja suolat, sitten ruoka tai proteiini. Proteiini auttaa lihasmassan ylläpitämisessä ja kasvussa, ja tavallinen kerta-annos on noin 20 grammaa tai enemmän kehon koon mukaan.
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Elektrolyyttijauheissa vertaamme natriumin ja kaliumin suhdetta. Runsaasti hikoilevalle valitsemme natriumpitoisemman jauheen, päivittäiseen juomiseen kevyemmän ja kaliumpainotteisen. Magnesiumissa suosimme hyvin imeytyviä muotoja, kuten sitraattia ja malaattia. Emme ota valikoimaan tuotteita, joissa elektrolyyttimäärät ovat vain nimellisiä. Ostamme suoraan brändeiltä, joten alkuperä on varma, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkistuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Lue, miten valitsemme brändit.
Nesteytys tuntuu yleensä samana päivänä: juoma imeytyy, jano hellittää ja vireys palaa. Magnesiumin ja proteiinin kanssa kannattaa ajatella viikkoja. Säännöllinen käyttö kahden tai kolmen viikon ajan kertoo enemmän kuin yksittäinen annos. Tuotteet sopivat kestävyysurheilijalle, kuntosalilla käyvälle, saunojalle ja fyysistä työtä tekevälle. Jos sinulla on munuaissairaus tai käytät verenpainelääkitystä, keskustele natriumia ja kaliumia sisältävistä valmisteista ensin lääkärin kanssa. Hyvä nesteytys ei korvaa unta eikä lepopäiviä, mutta se poistaa yhden turhan jarrun harjoittelusta.
Käytännössä kolmea asiaa: nesteen, kivennäisaineiden ja rakennusaineiden täydentämistä kuormituksen jälkeen. Nesteytystuotteet, kuten elektrolyyttijauheet ja poretabletit, sisältävät natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Palautumiseen tarkoitetut tuotteet, kuten palautusjuomat ja proteiinijauheet, tuovat lisäksi hiilihydraatteja ja proteiinia. Kalium ja magnesium edistävät lihasten normaalia toimintaa, ja proteiini auttaa lihasmassan ylläpitämisessä. Valinta riippuu siitä, menetitkö lähinnä hikeä vai myös energiaa.
Saat eksklusiivisia tarjouksia, päivityksiä uusimmista lisäravinteista ja asiantuntijavinkkejä tavoitteidesi saavuttamiseen.
