Elektrolyytit
Elektrolyytit jauheena, kapseleina, poretabletteina ja tippoina. Löydät natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia sisältävät valmisteet. Kerromme alempana, mikä muoto sopii treeniin, saunaan ja arkeen.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Näin valitset elektrolyyttivalmisteen nestetasapainon tueksi
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, jotka kantavat sähkövarausta liuetessaan veteen. Tärkeimmät ovat natrium, kalium, magnesium, kalsium ja kloridi. Keho menettää niitä hien ja virtsan mukana. Siksi pelkkä vesi ei aina riitä, jos hikoilet paljon.
Jokaisella näistä kivennäisaineista on omat hyväksytyt vaikutuksensa. Natrium ja kalium edistävät normaalia nesteytystä. Kalium ja magnesium tukevat lihasten normaalia toimintaa. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kyse on erillisistä vaikutuksista, ei yhden seoksen yhteisvaikutuksesta. Yksittäiset kivennäisainevalmisteet löydät omasta osiostaan.
Muoto vaikuttaa annosteluun ja käyttötilanteeseen
Jauhe on yleisin muoto. Sen etu on säädettävä annos: puoli mittalusikkaa arkipäivään, täysi annos pitkän lenkin jälkeen. Poretabletti kulkee mukana helposti, mutta annos on kiinteä. Kapseli sopii, jos et halua makua tai makeutusainetta lainkaan. Tipat sekoitat mihin tahansa juomaan, ja niissä natriumia on usein vähän.
Katso natriumin määrä ennen makua
Hikoilussa menetetään eniten natriumia. Siksi natriumin määrä annosta kohti kertoo enemmän kuin ainesosaluettelon pituus.
- Arkikäyttöön moni valitsee valmisteen, jossa on vähemmän natriumia ja enemmän kaliumia.
- Runsaaseen hikoiluun ja saunaan sopivat natriumpainotteiset jauheet.
- Yli tunnin suorituksissa pieni määrä hiilihydraattia nopeuttaa nesteen imeytymistä.
Jos taustalla on lähinnä yöllinen jalkakramppi tai levoton olo, pelkkä magnesiumin eri muodot voi olla järkevämpi ostos kuin nesteytysjauhe.
Näin valitsemme elektrolyytit valikoimaan
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Otamme valikoimaan jauheita, joissa natriumin, kaliumin ja magnesiumin määrä on merkitty annosta kohti, ei vain ainesosaluetteloon. Magnesiumista suosimme sitraattia ja malaattia, koska ne liukenevat veteen hyvin. Sokerilla makeutettuja urheilujuomia emme myy nesteytystuotteina. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle valmiste sopii ja mitä siltä voi odottaa
Elektrolyyttivalmiste on hyödyllisin silloin, kun nestettä ja suoloja poistuu paljon: pitkä treeni, sauna, helle, vähähiilihydraattinen ruokavalio tai vatsatauti. Vaikutus tuntuu yleensä saman päivän aikana, koska kyse on nesteytyksestä eikä varastojen hitaasta täyttämisestä. Tämä poikkeaa monesta muusta ravintolisästä, jossa vaikutusta odotetaan viikkoja.
Jos syöt monipuolisesti ja liikut kevyesti, saat elektrolyytit ruoasta. Silloin seos on ostos mukavuuden vuoksi, ei tarpeen. Kaliumia sisältävien valmisteiden kanssa kannattaa olla tarkkana, jos sinulla on munuaissairaus tai käytät verenpainelääkitystä: keskustele silloin ensin lääkärin kanssa. Kalium löytyy myös erillisenä valmisteena, jos haluat annostella sen itse. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä elektrolyytit ovat ja mihin niitä käytetään?
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, jotka kantavat sähkövarausta liuetessaan veteen. Tärkeimmät ovat natrium, kalium, magnesium, kalsium ja kloridi. Elimistö tarvitsee niitä nestetasapainon säätelyyn sekä hermoston ja lihasten normaaliin toimintaan. Niitä poistuu hien ja virtsan mukana, joten runsas hikoilu treenissä, saunassa tai helteellä lisää tarvetta. Valmisteita käytetään täydentämään menetettyä nestettä ja suoloja, ei korvaamaan ruokavaliota.
Tarvitseeko elektrolyyttejä, jos ei urheile?
Tavallisella sekaruokavaliolla saat kaliumia, magnesiumia ja natriumia ruoasta, ja silloin valmiste on lähinnä mukavuuskysymys. Hyötyä on tilanteissa, joissa nestettä poistuu paljon: sauna, kuumat päivät, pitkä lentomatka, vatsatauti tai vähähiilihydraattinen ruokavalio. Arkikäyttöön sopivat jauheet, joissa on vähemmän natriumia ja enemmän kaliumia. Jos juot runsaasti pelkkää vettä, elektrolyytit auttavat pitämään nestetasapainon vakaana.
Mikä elektrolyyttien muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu siitä, haluatko säätää annosta itse vai pitää käytön mahdollisimman yksinkertaisena.
| Muoto | Annostelu | Sopii |
|---|---|---|
| Jauhe | Portaaton | Päivittäinen käyttö, treeni |
| Poretabletti | Kiinteä | Matkat, työpäivä |
| Kapseli | Kiinteä | Makuvapaa, keto |
| Tipat | Tipoittain | Oma juoma, matala natrium |
Jauhe on joustavin, koska voit ottaa puoli annosta kevyeen päivään ja täyden annoksen kovan hikoilun jälkeen.
Milloin elektrolyytit kannattaa ottaa treenin ympärillä?
Lyhyessä, alle tunnin treenissä riittää yleensä vesi ja annos treenin jälkeen. Pitkissä tai kuumissa suorituksissa juominen kannattaa jakaa: osa annoksesta ennen aloitusta ja loput suorituksen aikana pienissä erissä. Näin natriumia tulee tasaisesti eikä vatsa kuormitu. Yli tunnin kestävissä suorituksissa pieni määrä hiilihydraattia nopeuttaa nesteen imeytymistä. Muut treeniä tukevat tuotteet löydät urheiluravinteiden osiosta.
Voiko elektrolyyttejä käyttää päivittäin?
Kyllä, valmistajan annosohjeen mukaan käytettynä päivittäinen käyttö on tavallista. Pysy merkityssä annoksessa, sillä sekä liian vähäinen että liian suuri saanti voi häiritä tasapainoa. Jos vatsa on herkkä, maustamaton tai vain stevialla makeutettu jauhe on usein helpoin vaihtoehto. Muista laskea mukaan myös muut lähteet: monivitamiini, magnesiumvalmiste ja runsaasti suolattu ruoka tuovat samoja kivennäisaineita.
Paljonko aikuinen tarvitsee kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia?
Alla EFSA:n aikuisille määrittämät viitearvot. Ne kuvaavat kokonaissaantia ruoasta ja valmisteista yhteensä, eivät valmisteen annosta.
| Kivennäisaine | Aikuiset |
|---|---|
| Kalium | 3500 mg/vrk |
| Magnesium, miehet | 350 mg/vrk |
| Magnesium, naiset | 300 mg/vrk |
| Kalsium | 950 mg/vrk |
| Natrium | 2000 mg/vrk |
Yksi jauheannos kattaa näistä vain osan, joten lue tuotteen ravintosisältö.
Sopivatko elektrolyytit ketoruokavaliolle tai paastolle?
Sopivat, ja juuri näissä tilanteissa niitä käytetään paljon. Kun hiilihydraattien saanti laskee, lihasten glykogeenivarastot pienenevät ja niiden mukana poistuu nestettä ja suoloja. Moni kokee tästä väsymystä ja päänsärkyä siirtymävaiheessa. Valitse silloin hiilihydraatiton ja sokeriton valmiste, esimerkiksi kapseli tai maustamaton jauhe. Katso pakkauksesta annoksen hiilihydraattimäärä, sillä osa makuversioista sisältää pienen määrän.
Miksi natriumin määrä eroaa niin paljon eri valmisteissa?
Koska valmisteet on suunniteltu eri tilanteisiin. Urheiluun tehdyt jauheet sisältävät runsaasti natriumia, koska sitä menetetään hiessä eniten ja se auttaa nesteen imeytymisessä. Arkikäyttöön tehdyissä versioissa natriumia on vähemmän ja kaliumia enemmän, koska suomalainen ruokavalio tuo natriumia jo runsaasti. Jos vertaat kahta tuotetta, laske natrium milligrammoina annosta kohti. Merisuolan nimi pakkauksessa ei kerro määrää.
