Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, jotka kantavat sähkövarausta liuetessaan veteen. Tärkeimmät ovat natrium, kalium, magnesium, kalsium ja kloridi. Keho menettää niitä hien ja virtsan mukana. Siksi pelkkä vesi ei aina riitä, jos hikoilet paljon.

Jokaisella näistä kivennäisaineista on omat hyväksytyt vaikutuksensa. Natrium ja kalium edistävät normaalia nesteytystä. Kalium ja magnesium tukevat lihasten normaalia toimintaa. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kyse on erillisistä vaikutuksista, ei yhden seoksen yhteisvaikutuksesta. Yksittäiset kivennäisainevalmisteet löydät omasta osiostaan.

Muoto vaikuttaa annosteluun ja käyttötilanteeseen

Jauhe on yleisin muoto. Sen etu on säädettävä annos: puoli mittalusikkaa arkipäivään, täysi annos pitkän lenkin jälkeen. Poretabletti kulkee mukana helposti, mutta annos on kiinteä. Kapseli sopii, jos et halua makua tai makeutusainetta lainkaan. Tipat sekoitat mihin tahansa juomaan, ja niissä natriumia on usein vähän.

Katso natriumin määrä ennen makua

Hikoilussa menetetään eniten natriumia. Siksi natriumin määrä annosta kohti kertoo enemmän kuin ainesosaluettelon pituus.

• Arkikäyttöön moni valitsee valmisteen, jossa on vähemmän natriumia ja enemmän kaliumia.
• Runsaaseen hikoiluun ja saunaan sopivat natriumpainotteiset jauheet.
• Yli tunnin suorituksissa pieni määrä hiilihydraattia nopeuttaa nesteen imeytymistä.

Jos taustalla on lähinnä yöllinen jalkakramppi tai levoton olo, pelkkä magnesiumin eri muodot voi olla järkevämpi ostos kuin nesteytysjauhe.

Näin valitsemme elektrolyytit valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Otamme valikoimaan jauheita, joissa natriumin, kaliumin ja magnesiumin määrä on merkitty annosta kohti, ei vain ainesosaluetteloon. Magnesiumista suosimme sitraattia ja malaattia, koska ne liukenevat veteen hyvin. Sokerilla makeutettuja urheilujuomia emme myy nesteytystuotteina. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme brändit.

Kenelle valmiste sopii ja mitä siltä voi odottaa

Elektrolyyttivalmiste on hyödyllisin silloin, kun nestettä ja suoloja poistuu paljon: pitkä treeni, sauna, helle, vähähiilihydraattinen ruokavalio tai vatsatauti. Vaikutus tuntuu yleensä saman päivän aikana, koska kyse on nesteytyksestä eikä varastojen hitaasta täyttämisestä. Tämä poikkeaa monesta muusta ravintolisästä, jossa vaikutusta odotetaan viikkoja.

Jos syöt monipuolisesti ja liikut kevyesti, saat elektrolyytit ruoasta. Silloin seos on ostos mukavuuden vuoksi, ei tarpeen. Kaliumia sisältävien valmisteiden kanssa kannattaa olla tarkkana, jos sinulla on munuaissairaus tai käytät verenpainelääkitystä: keskustele silloin ensin lääkärin kanssa. Kalium löytyy myös erillisenä valmisteena, jos haluat annostella sen itse. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.