Omega & kalaöljy
Löydät täältä kalaöljyt, kalanmaksaöljyt, krilliöljyn ja vegaanisen leväöljyn kapseleina ja nesteenä. Kerromme, paljonko EPA:ta ja DHA:ta annoksessa kannattaa olla ja miten vältät kalaisan jälkimaun. Muodon valinta selitetään alempana.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Näin valitset kalaöljyn tai muun omega-3-valmisteen
Mistä omega-3-valmisteissa on kysymys
Kalaöljy puristetaan rasvaisesta kalasta. Sen tärkeimmät osat ovat pitkäketjuiset rasvahapot EPA ja DHA. EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun niitä saa 250 mg päivässä. DHA edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina, kun sitä saa 250 mg päivässä. Kasviperäinen ALA, esimerkiksi pellavansiemenestä, on eri rasvahappo. Elimistö muuntaa siitä vain pienen osan EPA:ksi ja DHA:ksi. Muut omegat, kuten omega-6 ja omega-7, löytyvät osiosta rasvahapot.
Muodot eroavat toisistaan enemmän kuin purkin koko
Merkintä 1000 mg kalaöljyä ei kerro vielä mitään. Ratkaisevaa on, paljonko yhdessä annoksessa on EPA:ta ja DHA:ta. Valikoimassa on neljä perusvaihtoehtoa:
- Kalaöljy: perusvalinta, EPA ja DHA ilman lisättyä A-vitamiinia.
- Kalanmaksaöljy: sisältää luontaisesti myös A- ja D-vitamiinia.
- Krilliöljy: rasvahapot ovat osaksi fosfolipideissä, eli pieninä rasvamolekyyleinä, jotka sekoittuvat veteen helposti. Annoksen EPA- ja DHA-määrä on usein pienempi.
- Leväöljy: kasvipohjainen, DHA-painotteinen vaihtoehto.
Öljy voi olla luonnollisessa triglyseridimuodossa tai väkevöitynä tiivisteenä, jossa rasvahappoja on tilavuuteen nähden enemmän. Jos haluat verrata pitoisuuksia tarkasti, katso valmisteet, joissa EPA ja DHA on eritelty.
Näin valitsemme omegavalikoimamme
Katsomme kolmea asiaa: rasvahapon muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Suosimme valmisteita, joissa EPA:n ja DHA:n määrä on merkitty selvästi annosta kohti, koska pelkkä öljyn kokonaismäärä ei auta vertailussa. Otamme mukaan sekä triglyseridimuotoisia öljyjä että väkevöityjä tiivisteitä, ja kalaa välttäville leväöljyn. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkastuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita myös itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina. Yli kymmenen vuoden kokemus näkyy myös siinä, mitä jätämme pois: lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle valikoima sopii
Kalaöljy on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota silloin, kun rasvaista kalaa tulee syötyä harvoin. Jos syöt kalaa useita kertoja viikossa, saat EPA:ta ja DHA:ta jo ruoasta. Kalaa välttäville, kala-allergisille ja vegaaneille leväöljy on ainoa suora DHA:n lähde. Jos käytät jo erillistä D-vitamiinia, kannattaa valita pelkkä kalaöljy, jotta A- ja D-vitamiinia ei tule kahdesta valmisteesta päällekkäin.
Ole realistinen aikataulun kanssa. Rasvahapot kertyvät solukalvoihin hitaasti, joten säännöllistä käyttöä kannattaa jatkaa kaksi tai kolme kuukautta ennen kuin arvioi omaa tuntumaa. Sen sijaan käyttömukavuus ratkeaa heti: iso kapseli, kalainen jälkimaku tai jääkaapissa säilytettävä pullo ratkaisee usein sen, jääkö tuote hyllyyn. Nestemäinen öljy on edullinen tapa saada suuria annoksia, mutta se pitää käyttää muutamassa viikossa avaamisen jälkeen. Kapseli kulkee mukana ja säilyy paremmin. Kumpikaan ei ole toista parempi, vaan valinta riippuu arjestasi.
Usein kysytyt kysymykset
Omega-3 on ryhmä monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei valmista itse. Tärkeimmät ovat pitkäketjuiset EPA ja DHA, joita saa rasvaisesta kalasta ja merilevästä, sekä kasviperäinen ALA, jota on esimerkiksi rypsi-, pellava- ja saksanpähkinäöljyssä. Ruokavirasto suosittelee kalaa 300 grammaa tai enemmän viikossa, 2 tai 3 kerralla, ja tästä vähintään 200 grammaa rasvaista kalaa. Ravintolisä on tarkoitettu tilanteeseen, jossa tämä ei toteudu.
