Vitamiinit

Vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita: elimistö tarvitsee niitä pieniä määriä päivittäin, mutta ei pysty valmistamaan niitä itse riittävästi. Monipuolinen ruokavalio kattaa Suomessa suuren osan tarpeesta. Pimeä talvi, rajoittava ruokavalio tai elämänvaihe voivat silti jättää aukkoja. Täältä löydät yksittäiset vitamiinit sekä monivitamiinivalmisteita, joissa useampi ravintoaine on samassa annoksessa.

Rasvaliukoiset ja vesiliukoiset vitamiinit käyttäytyvät eri tavalla

A-, D-, E- ja K-vitamiini ovat rasvaliukoisia. Ne varastoituvat elimistöön ja imeytyvät parhaiten aterian yhteydessä otettuina. B-ryhmän vitamiinit ja C-vitamiini ovat vesiliukoisia. Ne eivät varastoidu merkittävästi, joten säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin yksi suuri annos.

Käytännössä ero tarkoittaa kahta asiaa. Rasvaliukoisten kanssa annosta kannattaa seurata, koska liikasaanti on mahdollista pitkällä aikavälillä. Vesiliukoisten kanssa tärkeintä on ottaa valmiste samaan aikaan päivästä, jotta annos ei jää väliin.

Muoto ratkaisee usein enemmän kuin milligrammat

Kaksi purkkia voi ilmoittaa saman määrän vitamiinia ja toimia silti eri tavalla. Muoto vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö saa ravintoaineen käyttöön:

• D-vitamiini: D3 eli kolekalsiferoli nostaa veren pitoisuutta tehokkaammin kuin D2. Vegaaneille on jäkälästä valmistettua D3-muotoa. Katso D-vitamiinin D3-valmisteet.
• B12-vitamiini: syanokobalamiini on edullinen ja hyvin tutkittu perusvalinta. Metyylikobalamiini on valmiiksi aktiivinen muoto, jota käytetään usein silloin, kun imeytyminen on heikentynyt. Vertaa B12-vitamiinin eri muotoja.
• Folaatti: foolihappo on muoto, jota viralliset suositukset käyttävät raskautta suunniteltaessa. Metyylifolaatti on suoraan aktiivinen muoto.
• K-vitamiini: K2-muoto MK-7 pysyy verenkierrossa pidempään kuin K1, joten yksi annos päivässä riittää.

Annostelumuoto vaikuttaa siihen, muistatko ottaa valmisteen

Paras valmiste on se, jonka otat säännöllisesti. Tabletti on yleensä edullisin. Kapseli sopii rasvaliukoisille vitamiineille, koska sisältö voidaan liuottaa öljyyn. Tipat ja suihkeet auttavat, jos tabletin nieleminen tuntuu hankalalta. Purutabletit ja imeskelytabletit sopivat lapsille ja matkalle. Vauvoille suositellaan Suomessa nestemäistä D3-valmistetta, koska suihkeen annos on epätarkempi.

Näin valitsemme vitamiinit valikoimaamme

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme hyvin imeytyviä tai valmiiksi aktiivisia muotoja, kuten D3-vitamiinia, metyylikobalamiinia ja riboflaviini-5-fosfaattia, koska elimistön ei tarvitse muuntaa niitä ensin. Annoksen pitää olla ravitsemuksellisesti perusteltu, ei mahdollisimman suuri. Yhdistelmän pitää olla looginen: D3 ja K2 samassa kapselissa on mielekästä, kymmenen kasviuutteen sekoitus harvemmin. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi laadunvalvontatiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita myös itse. Lue tarkemmin, miten valitsemme tuotemerkkimme.

Kenelle vitamiinilisä on aidosti hyödyllinen

Kaikki eivät tarvitse lisää. D-vitamiinia suositellaan Suomessa laajasti, koska auringonvalo ei riitä loka-maaliskuussa. Vegaanit ja niukasti eläinperäisiä tuotteita käyttävät hyötyvät B12-vitamiinista, koska sitä on luontaisesti lähinnä eläinkunnan tuotteissa. Raskautta suunnittelevalle suositellaan foolihappolisää. A-vitamiini varastoituu maksaan, joten raskausaikana annosohjeita kannattaa noudattaa tarkasti. Jos käytät verenohennuslääkitystä, keskustele K-vitamiinia sisältävistä valmisteista lääkärin kanssa.

Vitamiinilisä täydentää ruokavaliota, se ei korvaa sitä, ja vaikutukset näkyvät harvoin heti. Varastojen täyttyminen kestää yleensä viikkoja, joten arvioi hyöty vasta kahden tai kolmen kuukauden säännöllisen käytön jälkeen. Selkein tapa varmistaa tarve on mitata arvot, esimerkiksi veren D-vitamiinipitoisuus, ja valita valmiste sen perusteella.