E-vitamiini
Löydät täältä E-vitamiinin öljykapseleina, tabletteina ja tippoina. Kerromme, miten luonnollinen d-alfa-tokoferoli eroaa synteettisestä muodosta ja miksi valmiste kannattaa ottaa rasvaa sisältävän aterian kanssa.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Luonnollinen d-alfa-tokoferoli ja tokoferoliseokset: mitä pakkauksen muoto kertoo
E-vitamiini on ryhmä yhdisteitä, ei yksi aine
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Rasvaliukoinen tarkoittaa, että se imeytyy ruoan rasvan mukana ja varastoituu elimistön rasvakudokseen. Nimen alla on kahdeksan yhdistettä: neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia. Ihmiselle välttämätön niistä on alfa-tokoferoli, ja saantisuositukset ilmoitetaan juuri sen mukaan. Hyväksytty vaikutus on yksi ja selkeä: E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Muuta emme lupaa. E-vitamiinia on myös lähes kaikissa monivitamiineissa, joten laske kokonaissaanti yhteen, jos käytät useampaa valmistetta rinnakkain. Vertailussa auttaa laajempi vitamiinien valikoima.
Luonnollinen ja synteettinen muoto eivät ole sama asia
Pakkauksessa lukee yleensä d-alfa-tokoferoli tai dl-alfa-tokoferoli. Ensimmäinen on luonnollinen muoto, jota elimistö pitää paremmin yllä verenkierrossa. Toinen on synteettinen seos, jonka muodoista keho hyödyntää vain osan. Usein näet myös sanan tokoferyyliasetaatti: silloin vitamiini on suojattu hapettumiselta, jotta kapseli säilyy pidempään. Tokoferoliseos eli mixed tocopherols sisältää alfa-tokoferolin lisäksi beeta-, gamma- ja delta-tokoferolia, eli se on lähempänä sitä yhdistelmää, jota saat kasviöljyistä ja pähkinöistä. Vahvuus ilmoitetaan milligrammoina ja usein myös kansainvälisinä yksikköinä. Käytännön muuntosääntö: 268 mg luonnollista E-vitamiinia vastaa noin 400 IU:ta.
E-vitamiini on herkkä hapelle ja valolle. Siksi öljykapselit ovat valikoiman yleisin muoto: öljy suojaa vitamiinia ja tuo mukanaan rasvan, jota imeytyminen tarvitsee. Tipat ovat kätevä vaihtoehto, jos kapselin nieleminen tuntuu hankalalta. Säilytä avattu pullo viileässä ja pimeässä ja käytä se loppuun muutamassa kuukaudessa.
Näin valitsemme E-vitamiinit valikoimaan
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä. Suosimme luonnollista d-alfa-tokoferolia ja tokoferoliseoksia, koska elimistö hyödyntää niitä paremmin kuin synteettistä dl-muotoa. Annoksissa pidämme mukana sekä maltillisia noin 50 mg:n valmisteita päivittäiseen käyttöön että vahvempia 268 mg:n öljykapseleita. Yhdistelmistä järkevinä pidämme seleeniä ja C-vitamiinia, koska kummallakin on oma hyväksytty roolinsa solujen suojaamisessa hapettumisstressiltä. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkastuksen ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme tuotteet.
Kenelle erillinen E-vitamiini on hyödyllinen
Suomessa E-vitamiinin puute on harvinainen. Saat sitä kasviöljyistä, auringonkukansiemenistä, manteleista ja täysjyvästä. Erillinen valmiste on hyödyllisin näissä tilanteissa:
- ruokavalio on hyvin vähärasvainen tai yksipuolinen
- rasvan imeytyminen on heikentynyt
- käytät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka lisäävät E-vitamiinin tarvetta
- haluat tokoferoliseoksen pelkän alfa-tokoferolin sijaan
Jos ruokavaliosi on monipuolinen, perusta on jo kunnossa ja monivitamiini kattaa tarpeen usein hyvin. Silloin erillinen E-vitamiini on täsmävalinta tiettyyn tarpeeseen, ei koko ruokavalion korvaaja. Saman ajattelutavan löydät myös antioksidanttien osastosta, jossa vertaamme muita samaan ryhmään kuuluvia ravintoaineita.
Ota kapseli aterian yhteydessä, mieluiten rasvaa sisältävän ruoan kanssa. Ilman rasvaa imeytyminen jää heikommaksi. Koska E-vitamiini varastoituu elimistöön, hyöty syntyy tasaisesta käytöstä viikkojen aikana, ei yksittäisestä annoksesta. Moni ottaa rinnalle myös C-vitamiinia sisältäviä valmisteita, joten kannattaa tarkistaa, mitä oma monivitamiini jo sisältää.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä E-vitamiini on ja mihin sitä käytetään?
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini eli se imeytyy rasvan mukana ja varastoituu elimistöön. Nimi kattaa kahdeksan yhdistettä, neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia, joista ihmiselle välttämätön on alfa-tokoferoli. Ravintolisänä sille on hyväksytty yksi vaikutus: E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Sitä käytetään yleisimmin varmistamaan riittävä päivittäinen saanti silloin, kun ruokavaliossa on vähän kasviöljyjä, pähkinöitä tai täysjyvää.
Mistä ruoasta saan E-vitamiinia?
Parhaat lähteet ovat kasvikunnasta. Kasviöljyt, erityisesti vehnänalkioöljy ja auringonkukkaöljy, ovat runsaimpia. Hyviä lähteitä ovat myös auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät, täysjyvävilja, kasvimargariinit ja munankeltuainen. Koska E-vitamiini tarvitsee rasvaa imeytyäkseen, näistä lähteistä se saadaan luontevasti talteen. Suomessa selvä puutos on harvinainen, mutta hyvin vähärasvainen tai yksipuolinen ruokavalio voi jättää saannin niukaksi.
Paljonko E-vitamiinia tarvitsee päivässä?
Viitearvot ilmoitetaan alfa-tokoferolina. Alla eurooppalaiset viitearvot aikuisille sekä turvallisen saannin yläraja. Tuotepakkauksissa vahvuus näkyy usein myös kansainvälisinä yksikköinä, joten molemmat on esitetty.
| Ryhmä | Määrä (mg) | Noin (IU) |
|---|---|---|
| Miehet, aikuiset | 13 mg | 19 IU |
| Naiset, aikuiset | 11 mg | 16 IU |
| Turvallinen yläraja, aikuiset | 300 mg | 447 IU |
Taulukko on virallista vertailutietoa, ei henkilökohtainen annossuositus.
Kannattaako valita luonnollinen vai synteettinen E-vitamiini?
Luonnollista muotoa elimistö hyödyntää paremmin, ja siksi se on valikoimamme pääasiallinen valinta. Synteettinen on edullisempi, mutta samasta milligrammamäärästä keho käyttää pienemmän osan. Tunnistat muodon pakkauksen sanamuodosta.
| Muoto | Merkintä pakkauksessa | Sopii kun |
|---|---|---|
| Luonnollinen | d-alfa-tokoferoli, RRR | haluat parhaiten hyödynnettävän muodon |
| Synteettinen | dl-alfa-tokoferoli, all-rac | hinta ratkaisee |
| Asetaattimuoto | d-alfa-tokoferyyliasetaatti | haluat pidemmän säilyvyyden |
| Tokoferoliseos | mixed tocopherols | haluat myös gamma- ja delta-tokoferolia |
Milloin ja miten E-vitamiini kannattaa ottaa?
Ota valmiste aterian yhteydessä ja mieluiten silloin, kun ruoassa on rasvaa. Rasva parantaa imeytymistä selvästi, joten pelkän aamukahvin kanssa otettu kapseli hyödyttää vähemmän. Vuorokaudenajalla ei ole väliä, säännöllisyydellä on. E-vitamiini varastoituu rasvakudokseen, joten se kertyy vähitellen. Arvioi hyötyä siis vasta muutaman viikon tasaisen käytön jälkeen, ei yksittäisistä annoksista.
Mitä E-vitamiinin kanssa kannattaa yhdistää?
Yleisimmät järkevät kumppanit ovat C-vitamiini ja seleeniä sisältävät valmisteet. Molemmilla on oma hyväksytty roolinsa solujen suojaamisessa hapettumisstressiltä, ja niitä myydään usein samassa kapselissa E-vitamiinin kanssa. Emme väitä, että yhdistelmä tekisi enemmän kuin aineet erikseen. Tarkista aina monivitamiinisi koostumus ensin: jos se sisältää jo E-vitamiinia ja seleeniä, erillinen valmiste voi olla tarpeeton.
Voiko E-vitamiinia saada liikaa tai onko sillä yhteisvaikutuksia?
Aikuisille turvallisena ylärajana pidetään 300 mg alfa-tokoferolia vuorokaudessa. Se on huomattavasti enemmän kuin päivittäinen tarve, joten normaaleilla valmisteilla raja ei ylity helposti. Runsas ja pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa veren hyytymiseen. Jos käytät verenohennuslääkitystä tai olet menossa leikkaukseen, keskustele valmisteesta lääkärin kanssa ennen aloitusta. Sama koskee raskautta ja imetystä, sillä monissa vahvoissa valmisteissa on erillinen varoitus näistä ryhmistä.
Mitä pakkausmerkinnöistä kannattaa tarkistaa ennen ostoa?
Neljä kohtaa riittää. Ensin muoto: lukeeko siinä d-alfa-tokoferoli, dl-alfa-tokoferoli vai tokoferoliseos. Toiseksi yksikkö: milligrammat ja IU eivät ole sama luku, ja 268 mg vastaa noin 400 IU:ta. Kolmanneksi kapselin kuori, sillä osa pehmeistä geelikapseleista sisältää naudan gelatiinia eikä sovi vegaaneille. Neljänneksi öljypohja ja alkuperä: tokoferolit voivat olla soijasta tai auringonkukasta, mikä ratkaisee, jos vältät soijaa.
