Antioksidantit
Löydät täältä antioksidantit yhdestä paikasta: C- ja E-vitamiinia, seleeniä, koentsyymi Q10:tä, astaksantiinia ja kasviuutteita. Kerromme, mikä muoto imeytyy hyvin, mitä annos tarkoittaa käytännössä ja kenelle mikä valmiste sopii.Lue lisää →
Suodattimet
Antioksidantit
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Mitä antioksidantit tekevät ja miten valitset valmisteen
Antioksidantit ovat aineita, jotka hidastavat hapettumista. Kehossa syntyy koko ajan reaktiivisia happiyhdisteitä, joita kutsutaan myös vapaiksi radikaaleiksi. Kun niitä on enemmän kuin keho pystyy käsittelemään, tilaa kutsutaan hapetusstressiksi. Osa antioksidanteista on kehon omia entsyymejä, osa on saatava ruoasta.
Vitamiinit, kivennäisaineet ja kasviuutteet eivät ole sama asia
Tämä valikoima kokoaa kolme eri ryhmää, ja ero on hyvä tietää ennen ostosta. Ensimmäinen ryhmä on ravintoaineet, joilla on EU:ssa hyväksytty väite: C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, sinkki, kupari, mangaani ja riboflaviini auttavat suojaamaan soluja hapetusstressiltä. Toinen ryhmä on kehon omat yhdisteet, kuten glutationi, alfalipoiinihappo ja koentsyymi Q10:n valmisteet. Kolmas ryhmä on kasvien väriaineet: astaksantiini, luteiini, kversetiini ja resveratroli. Vain ensimmäisen ryhmän kohdalla saa puhua solujen suojaamisesta. Kahden muun ryhmän tuotteista löydät meiltä ainesosan, annoksen ja muodon, et lupauksia.
Muoto ratkaisee imeytymisen
Rasvaliukoiset antioksidantit tarvitsevat rasvaa seurakseen. E-vitamiini, luteiini, Q10 ja astaksantiini levästä imeytyvät parhaiten ruoan kanssa, jossa on vähänkin rasvaa. Vesiliukoinen C-vitamiini ei sitä vaadi. Muodoissa on selviä eroja:
- E-vitamiini: luonnollinen d-alfa-tokoferoli imeytyy paremmin kuin synteettinen dl-muoto.
- Koentsyymi Q10: ubikinoni on edullisempi ja pisimpään tutkittu, ubikinoli on valmiiksi pelkistetty muoto.
- Seleeni: selenometioniini on orgaaninen muoto ja imeytyy hyvin.
- Liposomaalinen C-vitamiini: ravintoaine on pakattu ohuen rasvakerroksen sisään, jotta se imeytyy tasaisemmin.
Näin valitsemme antioksidantit valikoimaamme
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmää. Suosimme luonnollista d-alfa-tokoferolia ja orgaanista selenometioniinia, koska ne imeytyvät paremmin kuin halvemmat vaihtoehdot. Annoksessa emme pidä maksimia hyveenä: rasvaliukoisia antioksidantteja ei kannata ottaa suurina määrinä varmuuden vuoksi, koska ne kertyvät kehoon. Yhdistelmävalmisteesta tarkistamme, että jokaisella ainesosalla on käyttökelpoinen annos eikä listaa ole pidennetty ripauksilla. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi tarkastuksen ennen myyntiin tuloa. Voit lukea, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Kenelle antioksidanttivalmiste on järkevä
Antioksidantit eivät korvaa kasviksia, marjoja ja hedelmiä, eikä sitä kannata teeskennellä. Suomalaisten ruokavaliossa on kuitenkin tunnistettuja aukkoja: vähintään viidesosa saa E-vitamiinia ja seleeniä sisältäviä ruokia alle keskimääräisen tarpeen, ja miehistä puolet saa C-vitamiinia alle keskimääräisen tarpeen. Jos ruokavaliosi on kapea, jätät ruoka-aineryhmiä pois tai treenaat kovaa, kohdennettu valmiste on järkevämpi kuin monta päällekkäistä purkkia.
Aloita yhdestä valmisteesta ja anna sille kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä. Antioksidantit eivät tunnu kehossa kuin kofeiini: hyöty on riittävä saanti, ei tuntemus. Siksi annos ja muoto merkitsevät enemmän kuin purkin teksti. Yksinkertaisin lähtökohta on C-vitamiinia sisältävä valmiste, jonka annos on maltillinen ja jota on helppo ottaa päivittäin.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä antioksidantit ovat?
Antioksidantti on aine, joka estää muiden aineiden hapettumista hapettumalla itse. Keho tuottaa osan itse entsyymeinä, kuten glutationia. Loput on saatava ruoasta: C- ja E-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä sekä kasvien väriaineita, kuten karotenoideja ja polyfenoleja. Ravintolisänä antioksidantteja myydään sekä yksittäisinä ainesosina että yhdistelminä. Sana kattaa siis hyvin erilaisia aineita, joita yhdistää vain sama kemiallinen rooli.
Tarvitsenko antioksidantteja ravintolisänä, jos syön kasviksia ja marjoja?
Jos syöt monipuolisesti kasviksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä ja täysjyvää, saat antioksidantteja jo ruoasta, eikä lisä tuo automaattisesti mitään päälle. Ravintolisä on järkevä silloin, kun jotakin puuttuu. Suomessa vähintään viidesosa saa E-vitamiinia ja seleeniä alle keskimääräisen tarpeen, ja miehistä puolet saa C-vitamiinia alle keskimääräisen tarpeen. Tässä tilanteessa yksi kohdennettu valmiste on hyödyllisempi kuin laaja antioksidanttisekoitus.
Mitä antioksidanttivalmisteista saa virallisesti sanoa?
EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä on vain osalle ainesosista. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, sinkki, kupari, mangaani ja riboflaviini auttavat suojaamaan soluja hapetusstressiltä. Näiden lisäksi esimerkiksi seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Koentsyymi Q10:lle, astaksantiinille, resveratrolille ja glutationille ei ole hyväksyttyä antioksidanttiväitettä. Se ei tarkoita, että ne olisivat hyödyttömiä, vaan että näyttöä ei ole arvioitu riittäväksi väitteen tekemiseen.
Mikä antioksidanttivalmiste minulle sopii?
Valinta lähtee siitä, mitä haet ja mitä ruokavaliostasi puuttuu. Alla yleisimmät valikoimamme muodot.
| Muoto | Miksi tämä | Kenelle |
|---|---|---|
| C-vitamiini | Vesiliukoinen, hyväksytty väite | Perustason valinta |
| Liposomaalinen C | Tasaisempi imeytyminen | Vatsa ärtyy helposti |
| E-vitamiini, d-alfa-tokoferoli | Imeytyy paremmin kuin dl-muoto | Vähän kasviöljyjä ruoassa |
| Seleeni, selenometioniini | Orgaaninen muoto | Vähän kalaa ruoassa |
| Ubikinoli tai ubikinoni | Rasvaliukoinen, otetaan ruoan kanssa | Yli 40-vuotiaat |
| Astaksantiini | Levästä uutettu karotenoidi | Kasvipohjainen vaihtoehto |
Sekä vesi- että rasvaliukoisena toimii alfalipoiinihappo, joka on siksi suosittu valinta.
Miten ja milloin antioksidantit otetaan?
Vuorokaudenajalla ei ole merkitystä. Tärkeämpää on, että otat valmisteen samaan aikaan päivästä, jotta muistat sen. Rasvaliukoiset antioksidantit eli E-vitamiini, Q10, luteiini ja astaksantiini kannattaa ottaa aterian yhteydessä, sillä pienikin määrä rasvaa riittää parantamaan imeytymistä. C-vitamiini imeytyy ilman ruokaa, mutta ruoan kanssa se ärsyttää vatsaa harvemmin. Jaa suuri C-vitamiiniannos mieluummin kahtia päivän aikana.
Paljonko C-vitamiinia, E-vitamiinia ja seleeniä suositellaan päivässä?
Kansalliset ravitsemussuositukset antavat aikuisille seuraavat saantisuositukset. Luvut kattavat sekä ruoan että ravintolisät.
| Ravintoaine | Naiset | Miehet |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 95 mg | 110 mg |
| E-vitamiini | 9-10 mg alfa-TE | 11 mg alfa-TE |
| Seleeni | 75 µg | 90 µg |
Lähde: Ruokavirasto
Voiko antioksidantteja saada liikaa?
Kyllä, ja tässä muoto ratkaisee. Vesiliukoisen C-vitamiinin ylimäärä poistuu virtsan mukana, ja suuri annos aiheuttaa lähinnä löysää vatsaa. Rasvaliukoiset antioksidantit, kuten A- ja E-vitamiini, kertyvät kehon rasvakudokseen, joten niissä suuret annokset ovat oikea huoli. Seleenillä turvallisen saannin yläraja aikuisille on 255 µg vuorokaudessa, eli se ylittyy helposti, jos otat useaa valmistetta rinnakkain. Tarkista päällekkäisyydet monivitamiinin kanssa.
Miksi suuria beetakaroteeniannoksia ei suositella tupakoiville?
Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste ja kasvisten oranssi väriaine. Ruoasta saatuna se ei ole ongelma. Tablettimuotoisen beetakaroteenin suuret annokset kuitenkin kasvattivat tutkimuksissa keuhkosyövän riskiä nimenomaan tupakoivilla, mikä oli odotusten vastainen tulos. Siksi tupakoivien ei kannata ottaa erillistä beetakaroteenivalmistetta eikä runsaasti beetakaroteenia sisältävää monivitamiinia. Ruokavalion kasvikset ja marjat ovat tässä ryhmässä turvallisempi tapa saada karotenoideja.
