Energia

Energia tulee ruoasta, ravintoaineet ovat apureita

Keho saa energian ruoasta: hiilihydraateista, rasvasta ja proteiinista. Vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat apureina, kun solut muuttavat ravinnon käyttökelpoiseksi energiaksi. Ravintolisä ei siis ole piriste eikä korvaa unta tai ateriaa. Se täydentää saantia siellä, missä ruokavalio jää vajaaksi. Hyväksytyt väitteet ovat täsmällisiä: riboflaviini eli B2, niasiini sekä B6- ja B12-vitamiini edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Rauta, magnesium ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Kofeiinia sisältävät juomat nostavat vireyttä hetkeksi, mutta ne eivät täydennä ravintoaineiden saantia.

Muoto ratkaisee enemmän kuin milligrammat

Samat ravintoaineet toistuvat valikoimassa eri muodoissa, ja erot näkyvät käytännössä. B12-vitamiinia myydään metyylikobalamiinina ja syanokobalamiinina: metyylikobalamiini on valmiiksi aktiivinen muoto, syanokobalamiini on edullisempi ja pitkään tutkittu. Folaatti on usein metyloidussa muodossa, jota elimistö voi käyttää suoraan. Rauta bisglysinaattina on monelle vatsalle helpompi kuin rautasulfaatti. Magnesium sitraattina tai bisglysinaattina imeytyy paremmin kuin magnesiumoksidi. Jos haluat koko ryhmän samassa purkissa, vertaa annoksia B-ryhmän vitamiinien valikoimassa ja yksittäisissä valmisteissa.

Kenelle nämä valmisteet sopivat

• Vegaanit ja kasvisruokavaliota noudattavat: B12-vitamiinia saa käytännössä vain eläinperäisestä ruoasta tai lisästä.
• Runsaat kuukautiset tai paljon kestävyysliikuntaa: raudan tarve on tavallista suurempi.
• Iäkkäät ja mahahappolääkitystä käyttävät: B12-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä.
• Kiireinen arki: ateriat jäävät yksipuolisiksi ja saanti vaihtelee päivittäin.

Rautaa ei kannata aloittaa arvaamalla. Suomalainen ohjeistus neuvoo selvittämään elimistön rautatilanteen verikokeella ennen lisän käyttöä, joten kerromme rautaa sisältävien valmisteiden kohdalla annoksen ja muodon selvästi.

Näin valitsemme tuotteet tähän osioon

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. B12-vitamiinissa suosimme aktiivisia muotoja, koska ne sopivat myös niille, joiden elimistö muuntaa vitamiinia hitaasti. Rautaa otamme mukaan mieluiten maltillisina annoksina yhdessä C-vitamiinin kanssa, koska C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Emme ota valikoimaan tuotteita, joiden vaikutus perustuu vain kofeiiniin tai sokeriin. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eristä pistokokeita. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Rehellinen odotus tuloksista

Jos taustalla on todellinen vaje, ero tuntuu yleensä muutaman viikon kuluessa, ei ensimmäisenä päivänä. Anna kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä ja arvioi vasta sitten. Jos väsymys on syvää tai pitkittynyttä, syy voi olla unessa, kilpirauhasessa tai raudanpuutteessa, ja se selviää vain lääkärin tutkimuksissa. Silloin ravintolisä on tukena, ei ratkaisuna. Kun ongelma painottuu tarkkaavaisuuteen ja muistiin, katso myös keskittymiseen suunnatut tuotteet.

Tämä osio kuuluu Core 4 by BONO -pilariin IMMUNITY + VITALITY, jossa ovat myös arjen perusravintoaineet ja vastustuskyky. Moni yhdistää B-ryhmän vitamiinit ja raudan talvikausina D-vitamiiniin, koska Suomessa auringon valo jää vähäiseksi useaksi kuukaudeksi.