Sinkki
Löydät täältä sinkkivalmisteet tabletteina, kapseleina ja imeskelytabletteina. Kerromme, miten sinkkibisglysinaatti, sitraatti ja asetaatti eroavat, paljonko sinkkiä päivässä tarvitaan ja miksi ylärajaa kannattaa seurata.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Sinkin muodot, annostus ja valintaperusteet
Sinkki on hivenaine, jota elimistö käyttää sadoissa entsyymeissä. Sinkki ei varastoidu kehoon, joten sitä on saatava pieninä määrinä päivittäin. Vuoden 2024 kansallisissa ravitsemussuosituksissa suositeltavaa saantia nostettiin: naisille 10 mg ja miehille 13 mg vuorokaudessa. Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sinkki edistää myös normaalia DNA-synteesiä.
Sinkin imeytyminen riippuu paljon ruokavaliosta. Eläinperäisestä ruoasta sinkki imeytyy paremmin kuin kasvikunnan tuotteista. Täysjyväviljan ja palkokasvien fytaatti eli fytiinihappo sitoo sinkkiä, jolloin osa siitä jää käyttämättä. Myös suuret annokset rautaa ja kalsiumia kilpailevat sinkin kanssa samoista imeytymisreiteistä. Jos otat useampaa kivennäisainetta, vertaa vaihtoehtoja kivennäisaineiden valikoimasta ja jaa annokset eri aterioille.
Sinkin muodot eroavat imeytymisessä ja käyttötavassa
Sinkkiä myydään suoloina ja kelaatteina. Kelaatti tarkoittaa, että sinkki on sidottu aminohappoon, mikä auttaa sitä pysymään liukoisena suolistossa.
- Sinkkibisglysinaatti: aminohappoon sidottu muoto, tavallisesti hellävarainen vatsalle.
- Sinkkisitraatti: liukenee hyvin ja maistuu neutraalilta, siksi yleinen puru- ja poretableteissa.
- Sinkkiglukonaatti: tavallinen ja edullinen perusmuoto päivittäiseen käyttöön.
- Sinkkiasetaatti: käytetään imeskeltävissä tableteissa, koska se vapautuu jo suussa ja nielussa.
- Sinkkioksidi: tiivis muoto, joka tarvitsee mahan happoa liuetakseen.
Pakkauksen milligrammat tarkoittavat aina puhdasta sinkkiä, eivät koko yhdisteen painoa. Jos tabletissa on 100 mg sinkkisitraattia, sinkkiä on siitä vain osa. Vertaa siis sinkin määrää annosta kohti, niin eri muodot ovat keskenään vertailukelpoisia.
Annos ratkaisee enemmän kuin muoto
Useimmissa valmisteissa on 15 tai 25 mg sinkkiä. Aikuisen turvallisen saannin yläraja on 25 mg vuorokaudessa, ja siihen lasketaan mukaan ruoka sekä monivitamiini. Tarkista siis, sisältääkö monivitamiinisi jo sinkkiä. Pitkään jatkunut liikasaanti heikentää kuparin imeytymistä. Iso annos tyhjään vatsaan voi tuntua pahoinvointina, joten ota tabletti aterian yhteydessä.
Näin valitsemme sinkkivalmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Päivittäiseen käyttöön suosimme sinkkibisglysinaattia ja sinkkisitraattia, koska ne liukenevat hyvin ja ovat useimmille hellävaraisia. Sinkkiasetaattia pidämme valikoimassa imeskeltävänä, koska sen käyttötapa on toinen. Emme nosta annoksia ylärajan yli näyttävien lukujen vuoksi. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle sinkkilisä sopii
Sinkkilisästä hyötyvät todennäköisimmin ne, joiden ruokavaliossa on vähän lihaa, maitotuotteita tai täysjyvää. Kasvispainotteisella ruokavaliolla tarve on suurempi fytaatin vuoksi, joten katso myös vegaanisille sopivat vaihtoehdot. Runsas hikoilu ja kova harjoittelu lisäävät sinkin menetystä.
Sinkki edistää ihon pysymistä normaalina. Sinkki edistää myös hiusten pysymistä normaaleina, ja se on yksi ihon ja hiusten hyvinvoinnin perusravintoaineista. Muutos ei näy heti: varaa kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä ennen kuin arvioit tulosta. Jos saat sinkkiä jo riittävästi ruoasta, lisäannos ei tuo etua, ja silloin päivittäinen perusannos riittää hyvin.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä sinkki on ja mihin elimistö sitä tarvitsee?
Sinkki on välttämätön hivenaine, jota on kaikissa kudoksissa ja sadoissa entsyymeissä. Elimistö ei varastoi sinkkiä, joten sitä tarvitaan päivittäin pieni määrä. Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Sinkillä on tehtävä myös solujen jakautumisessa. Lisäksi sinkki edistää normaalia proteiinisynteesiä. Käytännössä sinkki on siis perusravintoaine, ei tehostava lisä, jonka määrää kannattaisi kasvattaa jatkuvasti.
Mistä ruoasta sinkkiä saa ja tarvitseeko sitä ravintolisänä?
Suomalaisten tärkeimmät sinkin lähteet ovat vilja- ja maitovalmisteet sekä liha. Sinkkiä on myös pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa ja kananmunissa. Eläinperäisestä ruoasta sinkki imeytyy paremmin, koska kasviperäisten lähteiden fytaatti sitoo osan siitä. Monipuolisella sekaruokavaliolla saanti on yleensä riittävä. Ravintolisä on hyödyllisin, jos ruokavalio on kasvispainotteinen, yksipuolinen tai jos syöt hyvin vähän.
Paljonko sinkkiä saa ottaa päivässä?
Suositeltava saanti nousi vuoden 2024 kansallisissa ravitsemussuosituksissa. Turvallisen saannin yläraja koskee ruoan ja ravintolisien yhteismäärää pitkäaikaisessa käytössä.
| Ryhmä | Määrä vuorokaudessa |
|---|---|
| Aikuiset naiset, suositeltava saanti | 10 mg |
| Aikuiset miehet, suositeltava saanti | 13 mg |
| Aikuiset, turvallisen saannin yläraja | 25 mg |
Mikä sinkin muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu käyttötavasta enemmän kuin muodon paremmuudesta. Päivittäiseen käyttöön sopivat hyvin liukenevat muodot, imeskelyyn taas asetaatti.
| Muoto | Ominaisuus | Sopii |
|---|---|---|
| Sinkkibisglysinaatti | Aminohappoon sidottu, hellävarainen | Päivittäinen käyttö |
| Sinkkisitraatti | Liukenee hyvin, neutraali maku | Puru- ja poretabletit |
| Sinkkiglukonaatti | Tavallinen perusmuoto | Edullinen perusannos |
| Sinkkiasetaatti | Vapautuu suussa ja nielussa | Imeskelytabletit |
| Sinkkioksidi | Tiivis, tarvitsee mahan happoa | Pieni tabletti |
Milloin sinkki kannattaa ottaa?
Ota sinkki aterian yhteydessä tai heti sen jälkeen. Tyhjään vatsaan otettu 25 mg annos aiheuttaa osalle pahoinvointia tai metallisen maun, ja ruoka pehmentää tätä. Kellonaika ei ole ratkaiseva, joten valitse aika, jonka muistat. Säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin ajoitus. Jos otat myös runsaan rautalisän, jätä annosten väliin muutama tunti.
Voiko sinkkiä ottaa yhdessä muiden ravintolisien kanssa?
Useimmiten kyllä, mutta kaksi asiaa on syytä katsoa. Suuret annokset rautaa ja kalsiumia kilpailevat sinkin kanssa imeytymisestä, joten porrasta ne eri aterioille. Toiseksi monivitamiinit sisältävät usein jo sinkkiä, joten laske kokonaismäärä. Sinkkiä yhdistetään valmisteissa usein C-vitamiiniin, ja C-vitamiinia sisältävät valmisteet löydät omasta osastostaan.
Kuinka nopeasti sinkin vaikutus näkyy hiuksissa, ihossa ja kynsissä?
Nopeita muutoksia ei kannata odottaa. Sinkki edistää hiusten pysymistä normaaleina, ja sinkki edistää myös kynsien pysymistä normaaleina, mutta kynsi ja hius kasvavat hitaasti. Varaa vähintään kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin arvioit tulosta, ja pidempään, jos seuraat kynnen kasvua. Vaikutus perustuu puutteen korjaamiseen, joten hyöty on suurin silloin, kun saanti on ollut niukkaa.
Sopiiko sinkkilisä lapsille, raskaana oleville ja imettäville?
Lapsilla turvallisen saannin yläraja on selvästi aikuisia matalampi ja riippuu iästä, joten aikuisten 25 mg valmisteet eivät sovi heille. Monet sinkkitabletit on merkitty yli 12-vuotiaille, mikä kannattaa tarkistaa pakkauksesta. Raskauden ja imetyksen aikana sinkin tarve on hieman suurempi, mutta ylärajaa ei tule ylittää. Keskustele ravintolisien käytöstä neuvolan tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Miksi pitkäaikainen suuri sinkkiannos haittaa kuparin saantia?
Sinkki ja kupari imeytyvät osittain samojen kuljetusproteiinien kautta. Runsas sinkki saa suolen soluissa aikaan kuparia sitovan proteiinin lisääntymisen, jolloin kupari poistuu ulosteen mukana. Siksi kuukausia jatkuva yli 25 mg vuorokausiannos voi vähentää kuparin hyväksikäyttöä, vaikka muita oireita ei tunnu. Tämä on syy siihen, että pysymme valikoimassa tavallisissa 15 ja 25 mg annoksissa emmekä suosittele useaa sinkkivalmistetta rinnakkain.
