Suolisto & mikrobiomi

Suolistossa elää valtava määrä mikrobeja. Aikuisen suolistossa bakteerimassaa on noin 1,5 kiloa, ja lajeja on satoja. Suurin osa niistä asuu paksusuolessa. Tätä kokonaisuutta kutsutaan suoliston mikrobiomiksi tai normaaliflooraksi. Se muotoutuu koko elämän ajan: ruokavalio, antibioottikuurit, uni ja liikunta vaikuttavat siihen. Suoliston hyvinvointi liittyy myös vastustuskykyyn, ja siksi tämä tavoite kuuluu pilariin IMMUNITY + VITALITY yhdessä muiden päivittäistä terveyttä tukevien tuotteiden kanssa.

Ravintolisä ei korvaa kuitupitoista ruokavaliota. Kasvikset, palkokasvit ja täysjyvä ovat mikrobiston perusravintoa. Suomessa kuidun saanti jää monella suositusta pienemmäksi. Lisä on täydennys, esimerkiksi silloin kun kuitua tulee vähän tai suolisto on juuri ollut koetuksella.

Kolme tapaa tukea mikrobistoa

Valikoima jakautuu kolmeen ryhmään, jotka toimivat eri tavalla. Kuituvalmisteita eli prebioottisia kuituja käytetään usein probiootin rinnalla, koska ne ovat bakteerien ravintoa.

• Probiootit sisältävät eläviä bakteerikantoja, esimerkiksi Lactobacillus- ja Bifidobacterium-lajeja. Kanta merkitään kirjain- ja numerokoodilla, koska vaikutus on aina kantakohtainen.
• Prebiootit ovat kuituja, jotka toimivat mikrobien ravintona. Sikurin luontainen inuliini edistää suolen normaalia toimintaa lisäämällä ulostamistiheyttä, kun sitä saa 12 grammaa päivässä.
• Butyraatti eli voihappo on lyhytketjuinen rasvahappo, jota suolistobakteerit tuottavat kuidusta. Sitä myydään myös valmiina, usein yhdessä B2-vitamiinin kanssa, joka auttaa ylläpitämään normaaleja limakalvoja.

Bakteerimäärä ei yksin kerro laadusta

Purkin kyljessä lukeva miljardiluku eli CFU tarkoittaa elävien bakteerien määrää. Se on vain yksi tieto muiden joukossa. Tärkeämpää on, mitkä kannat tuote sisältää, kestävätkö ne mahan happamuuden ja kuinka monta bakteeria on elossa vielä viimeisenä käyttöpäivänä. Osa elävistä maitohappobakteerivalmisteista on kapseloitu niin, että bakteerit vapautuvat vasta suolistossa. Jos sulatat laktoosia huonosti, huomaa ero: laktaasientsyymi parantaa laktoosin sulamista, mutta se ei ole probiootti.

Monimuotoisuus on tavoite, ei suuri luku

Mikrobisto ei kilpaile määrällä vaan lajikirjolla. Yksi tuote ei rakenna monimuotoisuutta. Sen tekee vaihteleva kasvisruoka, riittävä uni ja liikunta. Valmisteen tehtävä on kapeampi: tuoda tiettyjä kantoja tai tiettyä kuitua tasaisesti joka päivä. Siksi säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin annoksen koko. Kolme viikkoa samaa valmistetta kertoo sinulle enemmän kuin kolme eri purkkia kolmessa viikossa.

Näin valitsemme suolistovalmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Otamme valikoimaan probiootteja, joissa kannat on nimetty koodilla eikä vain lajitasolla, koska tutkimus koskee aina tiettyä kantaa. Suosimme valmisteita, joiden bakteerimäärä on ilmoitettu viimeiselle käyttöpäivälle, ei valmistushetkelle. Kuituvalmisteissa annoksen pitää olla riittävä, muuten luvattua vaikutusta ei tule. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina: lue miten valitsemme.

Kenelle valikoima sopii

Tyypillisin aloitushetki on antibioottikuurin jälkeen, ennen matkaa tai silloin kun vatsa tuntuu levottomalta. Odota vaikutuksia kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen, ei ensimmäisenä päivänä. Alussa voi esiintyä lievää turvotusta tai ilmavaivoja, erityisesti kuituvalmisteista. Aloita silloin puolella annoksella ja nosta määrää vähitellen. Jos etsit apua ennen kaikkea raskaan ruoan sulattamiseen, entsyymit sopivat usein paremmin kuin bakteerit, ja niistä kerromme ruoansulatuksen sivulla. Lääkitystä käyttävien, raskaana olevien ja imettävien kannattaa tarkistaa valmiste lääkäriltä tai apteekista. Esimerkiksi osa butyraattivalmisteista ei sovi raskauden aikana eikä verenohennuslääkityksen kanssa.