Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10 kapseleina ja öljypohjaisina valmisteina, sekä ubikinonina että ubikinolina. Kerromme, miten muodot eroavat imeytymisessä ja mitä Q10:stä saa rehellisesti sanoa. Löydät myös yhdistelmät seleenin ja C-vitamiinin kanssa.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Ubikinoni, ubikinoli ja annoskoko: mitä kannattaa tietää
Koentsyymi Q10 on kehon oma yhdiste
Koentsyymi Q10 eli ubikinoni on rasvaliukoinen, vitamiinin kaltainen yhdiste. Sitä on kaikissa kehon soluissa, eniten paljon energiaa käyttävissä kudoksissa. Elimistö valmistaa sitä itse, joten se ei ole välttämätön ravintoaine. Ravinnosta sitä saa vain pieniä määriä, esimerkiksi lihasta, sisäelimistä ja kalasta. Oma tuotanto on huipussaan noin 20 vuoden iässä ja hiipuu sen jälkeen vähitellen. Siksi lisä kiinnostaa useimmiten yli 40-vuotiaita.
Ubikinoni ja ubikinoli eroavat toisistaan
Valikoimassa on kaksi muotoa. Ubikinoni on perusmuoto ja selvästi tutkituin. Ubikinoli on sen pelkistynyt muoto, eli valmiiksi se muoto, jota solut käyttävät. Keho muuttaa ubikinonin ubikinoliksi ohutsuolessa. Kaikilla tämä muunto ei toimi yhtä tehokkaasti, ja ubikinoli on myös hinnaltaan kalliimpi. Molemmat ovat rasvaliukoisia. Siksi öljyyn liuotettu kapseli imeytyy paremmin kuin kuiva jauhetabletti. Muut vastaavat ainesosat löydät antioksidanttien osastolta.
Mitä Q10:stä saa rehellisesti sanoa
Tässä olemme suorat. EFSA on arvioinut koentsyymi Q10:tä koskevat terveysväitteet, eikä yhtäkään niistä ole hyväksytty EU:ssa. Emme siis lupaa sinulle energiaa purkista. Monessa valmisteessa on mukana ravintoaineita, joiden väitteet on hyväksytty. C-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Tämä väite koskee C-vitamiinia, ei Q10:tä. Jos jaksaminen on tärkein syysi, katso myös valmisteet C-vitamiinilla.
Näin valitsemme valikoimaamme
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Otamme valikoimaan ensisijaisesti öljypohjaisia kapseleita, koska rasvaliukoinen Q10 imeytyy niistä paremmin kuin kuivasta tabletista. Annoksissa suosimme selkeitä 100 ja 150 mg vuorokausiannoksia, sillä juuri niitä on käytetty tutkimuksissa. Purkin kyljessä komeileva 10 mg ei tee tuotteesta Q10-valmistetta. Yhdistelmät hyväksymme vain silloin, kun toinen ainesosa tekee jotain omillaan. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi tiimimme tarkistuksen ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme tuotteet.
Kenelle Q10 sopii ja kenelle ei
Suurin osa asiakkaistamme on yli 40-vuotiaita, ja moni aloittaa statiinilääkityksen aikana lääkärin kanssa keskusteltuaan. Ota valmiste mieluiten aamulla tai päivällä rasvaa sisältävän ruoan kanssa, sillä osa kokee sen piristävänä. Ole realistinen ajan kanssa: kokemukset alkavat yleensä kahden tai neljän viikon säännöllisen käytön jälkeen, ja osa ei huomaa selvää eroa lainkaan. Siksi kannattaa aloittaa yhdellä purkilla eikä puolen vuoden varastolla.
- Öljykapseli, kun haluat parhaan imeytymisen tavallisesta muodosta
- Ubikinoli, jos olet iäkkäämpi tai ubikinoni ei tuntunut sopivan
- Yhdistelmä, jossa mukana on seleeniä sisältävät valmisteet: seleeni suojaa soluja hapettumisen aiheuttamalta vahingolta
- Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja
Usein kysytyt kysymykset
Mikä koentsyymi Q10 on ja mistä sitä saa?
Koentsyymi Q10 eli ubikinoni on rasvaliukoinen, vitamiinin kaltainen yhdiste. Sitä on kaikissa kehon soluissa, ja eniten kudoksissa, jotka käyttävät paljon energiaa. Elimistö valmistaa sitä itse, joten sitä ei tarvitse saada ruoasta samalla tavalla kuin esimerkiksi rautaa. Ruoasta sitä saa pieniä määriä, muun muassa lihasta, sisäelimistä, kalasta ja pähkinöistä. Ravintolisissä käytetty Q10 valmistetaan yleensä fermentoimalla eli hiivan avulla.
Miksi moni aloittaa Q10:n vasta 40 vuoden jälkeen?
Kehon oma tuotanto on suurimmillaan noin 20 vuoden iässä ja vähenee sen jälkeen vähitellen. Tämä on syy, jonka vuoksi valmisteita markkinoidaan usein keski-ikäisille. Ikä ei silti tarkoita puutosta: Q10 ei ole välttämätön ravintoaine, eikä sille ole asetettu virallista saantisuositusta. Aloittaminen on siis oma valinta, ei korjausliike. Siksi kerromme mieluummin muodoista ja annoksista kuin ikävuosista.
Kumpi kannattaa valita, ubikinoni vai ubikinoli?
Molemmat toimivat, koska keho muuttaa ubikinonin ubikinoliksi. Ero on siinä, kuinka valmis muoto on ja mitä se maksaa.
| Muoto | Mitä se on | Kenelle sopii |
|---|---|---|
| Ubikinoni | Perusmuoto, tutkituin | Useimmille aloittajille |
| Ubikinoli | Pelkistynyt, valmis muoto | Iäkkäämmille, kalliimpi |
| Öljykapseli | Liuotettu rasvaan | Kun haluat hyvän imeytymisen |
| Kuiva tabletti | Jauhe ilman öljyä | Edullinen perusvaihtoehto |
Aloita ubikinonista öljykapselina. Vaihda ubikinoliin vain, jos haluat kokeilla valmista muotoa.
Milloin ja miten Q10 otetaan?
Yleisin annos valmisteissa on 100 tai 150 mg kerran vuorokaudessa. Ota kapseli aamulla tai päivällä ruoan kanssa, jossa on rasvaa, sillä Q10 on rasvaliukoinen ja imeytyy silloin paremmin. Iltaa moni välttää, koska osa kokee valmisteen piristävänä. Älä ylitä pakkauksessa ilmoitettua vuorokausiannosta. Jos taustalla on jaksaminen, katso myös muut energiaan liittyvät valmisteet.
Kuinka nopeasti vaikutuksia voi odottaa?
Ole tässä kärsivällinen. Käyttäjät kuvaavat muutoksia yleensä kahden tai neljän viikon säännöllisen käytön jälkeen, eivät ensimmäisinä päivinä. Osa ei huomaa selvää eroa lainkaan, ja se on rehellinen osa kuvaa. Siksi suosittelemme aloittamaan yhdellä purkilla ja jatkamaan vain, jos itse koet sen hyödylliseksi. Näin arvioit tuotteen omalla kokemuksellasi, et mainoslauseiden perusteella.
Miksi ubikinolivalmisteet ovat niin paljon kalliimpia?
Ubikinoli on hapettumiselle altis muoto. Sen valmistus ja pakkaaminen vaativat enemmän suojausta, ja raaka-aine itsessään on kalliimpaa. Hinta ei siis tarkoita automaattisesti parempaa tulosta sinulle. Jos vertailet, katso kolmea asiaa: milligrammat vuorokausiannoksessa, kapselien määrä purkissa ja onko Q10 liuotettu öljyyn. Vasta niiden jälkeen hinta kertoo jotain järkevää.
Voiko Q10:tä käyttää lääkkeiden kanssa?
Suomessa myytävien valmisteiden pakkauksissa mainitaan, että koentsyymi Q10 voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden tehoon. Näihin kuuluvat verenohennuslääkkeet eli K-vitamiiniantagonistit sekä teofylliiniä sisältävät lääkkeet. Moni käyttäjä aloittaa Q10:n statiinilääkityksen aikana, mutta myös silloin asia kannattaa käydä läpi omalla lääkärillä. Ravintolisä ei ole lääke eikä korvaa hoitoa. Jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai säännöllinen lääkitys, tarkista yhteensopivuus ennen aloitusta.
Sopiiko Q10 raskaana oleville, imettäville tai lapsille?
Valmistajat eivät suosittele näitä tuotteita raskaana oleville, imettäville eikä lapsille, ja useissa pakkauksissa on ikäraja. Syy on käytännöllinen: näissä ryhmissä tehtyä tutkimusta on vähän, joten valmistaja valitsee varovaisen linjan. Noudatamme tätä merkintää sellaisenaan emmekä pehmennä sitä. Jos harkitset käyttöä raskauden tai imetyksen aikana, keskustele ensin neuvolassa tai lääkärin kanssa.
