Foolihappo

Folaatti on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini. Siitä käytetään myös nimiä B9 ja B11. Ruoassa sitä on eniten tummanvihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa, täysjyvässä ja maksassa. Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää normaalia veren muodostumista. Se on osa laajempaa vitamiinien valikoimaa, mutta kysyntä keskittyy yhteen tilanteeseen: raskauden suunnitteluun.

Foolihappo ja folaatti eivät ole sama asia

Foolihappo eli pteroyylimonoglutamiinihappo on synteettinen muoto. Elimistö muuttaa sen käyttökelpoiseen muotoon maksassa ja suolistossa. Se on tutkituin vaihtoehto, ja suomalaiset lisäsuositukset on annettu juuri foolihappona. Aktiivinen folaatti, 5-MTHF, on jo valmiiksi siinä muodossa, jota solut käyttävät. Pakkauksessa se näkyy usein nimellä Quatrefolic tai Metafolin. Vertaa aina mikrogrammoja, älä tabletin kokoa.

• Foolihappo: edullinen ja tutkituin, tyypillisesti 400 tai 500 µg annoksessa.
• Aktiivinen folaatti (5-MTHF): valmis muoto, yleensä 400 µg, hinta on korkeampi.
• Folaatti ja B12 samassa tuotteessa: tavallinen valinta kasvisruokavaliossa, jossa B12:n saanti jää helposti niukaksi.

Pakkausmerkinnöissä kannattaa katsoa kaksi kohtaa. Ensin muoto: lukeeko ainesosissa pteroyylimonoglutamiinihappo vai kalsium-L-metyylifolaatti. Toiseksi määrä yhtä annosta kohti, ei purkkia kohti. Suomessa yleisiä vahvuuksia ovat 400 µg, 500 µg ja 1 mg. Useimmat eivät tarvitse milligramman annosta, sillä se on tarkoitettu erityistilanteisiin.

Näin valitsemme folaattivalmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkevää yhdistelmää. Pidämme valikoimassa sekä 400 µg foolihappoa että valmisteita, joissa folaatti on aktiivisessa 5-MTHF-muodossa, koska molemmille on oma käyttäjänsä. Emme ota mukaan tuotteita, joiden annos on tarpeettoman suuri ilman perustetta, eikä yhdistelmiä, joissa folaattia on mukana vain muutama mikrogramma. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina. Näin tiedät, mitä otat ja miksi. Lue, miten valitsemme brändit.

Kenelle folaattilisä sopii

Selkein käyttäjä on raskautta suunnitteleva tai raskaana oleva. Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua, ja Suomessa suositellaan 400 µg foolihappoa päivässä ennen raskautta ja alkuraskaudessa. Toinen ryhmä ovat kasvisruokavaliota noudattavat ja ne, joiden ruoassa on vähän kasviksia ja palkokasveja. Folaatti auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta, kun saanti on ollut niukkaa. Jos syöt jo runsaasti kasviksia, lisä ei tuo tuntuvaa lisää.

Arjessa muoto ratkaisee vähemmän kuin luulisi. Folaatti imeytyy hyvin tavallisesta tabletista, ja tipat tai purutabletit helpottavat lähinnä niitä, joille nieleminen on hankalaa. Yksi annos päivässä riittää useimmiten. Monivitamiinit sisältävät tyypillisesti 200-400 µg, joten tarkista, ettet ota samaa annosta kahdesti. Moni ottaa folaatin rinnalla B12-vitamiinia.

Useimmat folaattivalmisteet ovat vegaanisia, laktoosittomia ja gluteenittomia, koska vitamiini valmistetaan synteettisesti. Liivate on harvinaista, mutta pehmeissä geelikapseleissa mahdollista. Jos haluat koko ryhmän kerralla, katso myös B-ryhmän tuotteet.

Ole tarkkana suurten annosten kanssa. Runsas foolihapon käyttö voi peittää B12-vitamiinin puutteen verikokeessa, joten yli 1000 µg päiväannoksia ei käytetä pitkään ilman terveydenhuollon ohjetta. Vaikutukset eivät myöskään näy heti: folaatin veriarvot muuttuvat viikkojen kuluessa, joten anna valmisteelle aikaa ennen kuin arvioit sitä.