Foolihappo
Löydät täältä foolihapon ja aktiivisen folaatin (5-MTHF) valmisteet tabletteina, kapseleina ja tippoina. Kerromme, miten muodot eroavat, kuka hyötyy 400 mikrogramman annoksesta ja miten annos kannattaa ajoittaa.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Foolihappo ja folaatti: muodot, annokset ja käyttö
Folaatti on vesiliukoinen B-ryhmän vitamiini. Siitä käytetään myös nimiä B9 ja B11. Ruoassa sitä on eniten tummanvihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa, täysjyvässä ja maksassa. Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää normaalia veren muodostumista. Se on osa laajempaa vitamiinien valikoimaa, mutta kysyntä keskittyy yhteen tilanteeseen: raskauden suunnitteluun.
Foolihappo ja folaatti eivät ole sama asia
Foolihappo eli pteroyylimonoglutamiinihappo on synteettinen muoto. Elimistö muuttaa sen käyttökelpoiseen muotoon maksassa ja suolistossa. Se on tutkituin vaihtoehto, ja suomalaiset lisäsuositukset on annettu juuri foolihappona. Aktiivinen folaatti, 5-MTHF, on jo valmiiksi siinä muodossa, jota solut käyttävät. Pakkauksessa se näkyy usein nimellä Quatrefolic tai Metafolin. Vertaa aina mikrogrammoja, älä tabletin kokoa.
- Foolihappo: edullinen ja tutkituin, tyypillisesti 400 tai 500 µg annoksessa.
- Aktiivinen folaatti (5-MTHF): valmis muoto, yleensä 400 µg, hinta on korkeampi.
- Folaatti ja B12 samassa tuotteessa: tavallinen valinta kasvisruokavaliossa, jossa B12:n saanti jää helposti niukaksi.
Pakkausmerkinnöissä kannattaa katsoa kaksi kohtaa. Ensin muoto: lukeeko ainesosissa pteroyylimonoglutamiinihappo vai kalsium-L-metyylifolaatti. Toiseksi määrä yhtä annosta kohti, ei purkkia kohti. Suomessa yleisiä vahvuuksia ovat 400 µg, 500 µg ja 1 mg. Useimmat eivät tarvitse milligramman annosta, sillä se on tarkoitettu erityistilanteisiin.
Näin valitsemme folaattivalmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkevää yhdistelmää. Pidämme valikoimassa sekä 400 µg foolihappoa että valmisteita, joissa folaatti on aktiivisessa 5-MTHF-muodossa, koska molemmille on oma käyttäjänsä. Emme ota mukaan tuotteita, joiden annos on tarpeettoman suuri ilman perustetta, eikä yhdistelmiä, joissa folaattia on mukana vain muutama mikrogramma. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina. Näin tiedät, mitä otat ja miksi. Lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle folaattilisä sopii
Selkein käyttäjä on raskautta suunnitteleva tai raskaana oleva. Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua, ja Suomessa suositellaan 400 µg foolihappoa päivässä ennen raskautta ja alkuraskaudessa. Toinen ryhmä ovat kasvisruokavaliota noudattavat ja ne, joiden ruoassa on vähän kasviksia ja palkokasveja. Folaatti auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta, kun saanti on ollut niukkaa. Jos syöt jo runsaasti kasviksia, lisä ei tuo tuntuvaa lisää.
Arjessa muoto ratkaisee vähemmän kuin luulisi. Folaatti imeytyy hyvin tavallisesta tabletista, ja tipat tai purutabletit helpottavat lähinnä niitä, joille nieleminen on hankalaa. Yksi annos päivässä riittää useimmiten. Monivitamiinit sisältävät tyypillisesti 200-400 µg, joten tarkista, ettet ota samaa annosta kahdesti. Moni ottaa folaatin rinnalla B12-vitamiinia.
Useimmat folaattivalmisteet ovat vegaanisia, laktoosittomia ja gluteenittomia, koska vitamiini valmistetaan synteettisesti. Liivate on harvinaista, mutta pehmeissä geelikapseleissa mahdollista. Jos haluat koko ryhmän kerralla, katso myös B-ryhmän tuotteet.
Ole tarkkana suurten annosten kanssa. Runsas foolihapon käyttö voi peittää B12-vitamiinin puutteen verikokeessa, joten yli 1000 µg päiväannoksia ei käytetä pitkään ilman terveydenhuollon ohjetta. Vaikutukset eivät myöskään näy heti: folaatin veriarvot muuttuvat viikkojen kuluessa, joten anna valmisteelle aikaa ennen kuin arvioit sitä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä foolihappo on ja mihin sitä käytetään?
Foolihappo on B-ryhmän vitamiinin, folaatin, synteettinen muoto. Folaatista käytetään myös nimiä B9 ja B11. Se osallistuu solujen jakautumisprosessiin, edistää normaalia veren muodostumista ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Ravintolisänä sitä käytetään useimmiten raskautta suunniteltaessa ja raskauden aikana, koska folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua. Toinen tavallinen syy on niukka kasvisten ja palkokasvien käyttö, jolloin saanti ruoasta jää matalaksi.
Mitä eroa on foolihapolla ja folaatilla?
Folaatti on vitamiinin yleisnimi. Foolihappo on sen synteettinen muoto, jonka elimistö muuntaa käyttökelpoiseksi. 5-MTHF on jo valmiiksi aktiivinen muoto, joten muuntamista ei tarvita. Käytännön ero on pieni useimmilla, mutta osalla muuntaminen on hitaampaa.
| Muoto | Miten toimii | Kenelle |
|---|---|---|
| Foolihappo | Muunnetaan elimistössä | Useimmille, tutkituin |
| 5-MTHF | Valmis aktiivinen muoto | Hidas muuntaminen |
| Ruoan folaatti | Folaattien sekoitus | Ruokavalion perusta |
Paljonko folaattia tarvitsen päivässä?
Saantisuositus riippuu elämänvaiheesta. Raskautta suunnitteleville annetaan erillinen suositus foolihappolisästä, koska tarve kasvaa jo ennen kuin raskaus on tiedossa. Muille tavoite täyttyy usein ruoasta, jos kasviksia ja palkokasveja on päivittäin.
| Ryhmä | Määrä vuorokaudessa |
|---|---|
| Aikuiset | 300 µg folaattia |
| Raskaana olevat | 500 µg folaattia |
| Imettävät | 500 µg folaattia |
| Raskautta suunnittelevat | 400 µg foolihappoa lisänä |
Milloin ja miten foolihappo otetaan?
Ota yksi annos päivässä, mihin tahansa vuorokauden aikaan. Folaatti on vesiliukoinen, joten ruoan kanssa ottaminen ei ole välttämätöntä, mutta aterian yhteydessä muistaminen on helpompaa. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kellonaika, koska elimistön folaattivarastot täydentyvät vähitellen. Jos annos jää välistä, jatka normaalisti seuraavana päivänä. Kaksinkertaista annosta ei tarvita.
Kannattaako foolihappo ottaa yhdessä B12-vitamiinin kanssa?
Moni ottaa ne rinnakkain, ja siihen on käytännön syy. Runsas foolihapon käyttö voi peittää B12-vitamiinin puutteen verikokeessa, joten B12:n riittävä saanti on hyvä varmistaa erikseen. Tämä koskee erityisesti kasvis- ja vegaaniruokavaliota, jossa B12:ta saa vain täydennettynä. Yhdistelmävalmisteessa molemmat tulevat samassa tabletissa, mutta erilliset valmisteet antavat vapauden säätää annoksia itse.
Sopiiko foolihappolisä raskautta suunnittelevalle?
Kyllä, ja se on foolihapon selkein käyttötilanne. Suomessa suositellaan 400 µg foolihappoa päivässä jo ennen raskautta ja alkuraskauden aikana, koska folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Aloitus kannattaa ajoittaa hyvissä ajoin, sillä varastot täydentyvät viikkojen kuluessa. Katso myös raskauden ja imetyksen valmisteet, jos etsit valmiita monivitamiineja.
Voiko foolihappoa saada liikaa?
Ruoasta saatu folaatti ei ole ongelma, mutta lisänä otetulle foolihapolle on syytä pitää raja. Aikuisten yläraja foolihapolle on 1000 µg vuorokaudessa. Sitä suurempia annoksia ei käytetä pitkäaikaisesti ilman terveydenhuollon ohjetta, koska ne voivat peittää B12-vitamiinin puutteen verikokeessa. Käytännössä 400 µg riittää useimmille. Muista laskea mukaan myös monivitamiinin sisältämä foolihappo.
Mitä MTHFR tarkoittaa ja kannattaako valita aktiivinen folaatti?
MTHFR on entsyymi, joka muuttaa folaatin aktiiviseen 5-MTHF-muotoon. Osalla ihmisistä tämä entsyymi toimii geneettisen muunnoksen vuoksi hitaammin. Silloin valmis 5-MTHF on looginen valinta, koska muuntovaihe jää pois. Emme silti väitä, että se toimisi kaikilla paremmin: foolihappo on tutkituin muoto, ja suomalaiset suositukset perustuvat siihen. Jos olet kokeillut foolihappoa ilman kokemaasi hyötyä, aktiivinen muoto on järkevä seuraava askel.
