B1-vitamiini

B1-vitamiini eli tiamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei varastoi pitkään. Siksi sitä tarvitaan ravinnosta säännöllisesti. Tiamiini toimii koentsyyminä: se on pieni apuaine, jota entsyymit tarvitsevat toimiakseen. Tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa. Mitä enemmän ruokavaliossa on hiilihydraatteja, sitä enemmän tiamiinia keho käyttää.

Saanti riippuu ruokavaliosta, ei sattumasta

Suomalaiset saavat tiamiinia keskimäärin suositusten mukaisesti, noin 1,1–1,6 mg päivässä. Tärkeimmät lähteet ovat täysjyväviljavalmisteet, liha ja maitovalmisteet. Saanti voi jäädä niukaksi, jos ruokavalio painottuu vaaleaan leipään, pastaan ja valkoiseen riisiin. Tiamiini on myös lämpöarka, joten pitkä kypsennys vähentää ruoan tiamiinia. Runsas alkoholinkäyttö heikentää imeytymistä. Käytännössä useimmat saavat lisää tiamiinia B-ryhmän yhdistelmävalmisteista, joissa tiamiini on mukana muiden B-vitamiinien kanssa.

Vain kaksi muotoa on sallittu ravintolisissä

EU:ssa ravintolisiin hyväksyttyjä tiamiinin lähteitä on kaksi: tiamiinihydrokloridi ja tiamiinimononitraatti. Molemmat liukenevat veteen hyvin ja imeytyvät ohutsuolen alkuosasta. Hydrokloridi on näistä selvästi yleisempi, ja sen näet useimmissa purkeissa ainesosaluettelon alussa. Rasvaliukoisia johdannaisia, kuten benfotiamiinia ja TTFD:tä, myydään EU:n ulkopuolella, mutta ne eivät kuulu sallittuihin lähteisiin. Siksi niitä ei ole tässä eikä muissa vitamiinien osioissamme.

Annoskoot vaihtelevat satakertaisesti

Aikuisen ravitsemuksellinen tarve on noin 1–1,4 mg päivässä. Monivitamiinivalmisteissa tiamiinia on tyypillisesti 1–8 mg, yksittäisvalmisteissa 50–100 mg. Suurempi annos ei ole automaattisesti parempi: vesiliukoisena ylimäärä poistuu virtsan mukana. Pieni annos täydentää ruokavaliota, suuri annos on oma, tarkempi valintansa. Tiamiini edistää myös sydämen normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologisia toimintoja, eli mielen ja ajattelun tavallisia tehtäviä.

Näin valitsemme tiamiinivalmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Tiamiinissa muoto ratkaisee vähemmän kuin monessa muussa vitamiinissa, koska kumpikin sallittu lähde imeytyy hyvin. Siksi painotamme annosta ja sitä, kenelle kyseinen vahvuus sopii. Emme suosittele tuotetta katteen perusteella, vaan tuloksen perusteella, ja pidämme valikoimassa vain brändejä, joiden takana seisomme. Ostamme suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse ja teetämme pistokokeita riippumattomissa laboratorioissa. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle tiamiinilisä sopii

• Aikuisille, joiden ruokavaliossa on vähän täysjyvää, palkokasveja ja lihaa
• Ikääntyneille, joiden ruokavalio on yksipuolinen tai ruokamäärät pieniä
• Paljon liikkuville, joilla energiansaanti ja hiilihydraattien määrä ovat suuria
• Niille, joiden ruoka kypsyy pitkään ja kuumana, jolloin ruoan tiamiini vähenee

Ole rehellinen odotuksissa. Jos saat tiamiinia jo riittävästi, lisä ei tuo tuntuvaa muutosta olotilaan. Tiamiini ei myöskään ole piriste eikä anna nopeaa energiapiikkiä. Jos saanti on ollut niukkaa, arvioi tilannetta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Silloin lisä tekee sen, mihin se on tarkoitettu: varmistaa päivittäisen saannin osana tavallista ruokavaliota.