B5-vitamiini

Pantoteenihappo eli B5-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Elimistö muuttaa sen koentsyymi A:ksi, joka on apumolekyyli rasvojen ja hiilihydraattien käsittelyssä. Nimi tulee kreikan sanasta pantos, kaikkialla, sillä vitamiinia on lähes kaikissa ruoka-aineissa. Siksi puutos on harvinainen. Hyväksytyt väitteet ovat selkeitä: pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistää normaalia henkistä suorituskykyä. Se on yksi kahdeksasta B-ryhmän vitamiinista, ja löydät sen myös osana laajempia B-ryhmän valmisteita.

Pantoteenihapon muodot ravintolisissä

EU:ssa ravintolisissä sallitaan vain muutama muoto: kalsium-D-pantotenaatti, natrium-D-pantotenaatti, dekspantenoli ja pantetiini. Puhdas pantoteenihappo on epävakaata, joten se valmistetaan yleensä suolana. Erot ovat pienempiä kuin esimerkiksi magnesiumilla, mutta muutama asia kannattaa tietää.

• Kalsium-D-pantotenaatti on yleisin muoto tableteissa ja kapseleissa. Se on vakaa ja edullinen. Katso etiketistä pantoteenihapon määrä, ei suolan määrää: ne eivät ole sama luku.
• Pantetiini on pidemmälle jalostettu muoto, joka on rakenteeltaan lähempänä koentsyymi A:ta. Se on kalliimpi ja harvinaisempi.
• Depottabletti vapauttaa vitamiinin vähitellen. Se sopii, jos suuri kerta-annos tuntuu vatsassa.

Annokset vaihtelevat paljon. Monivitamiinissa pantoteenihappoa on usein noin 6 mg, erillisissä valmisteissa 250, 500 tai 550 mg. Suurempi annos ei tuo automaattisesti enemmän hyötyä, sillä vesiliukoinen vitamiini poistuu virtsan mukana, kun keho on saanut tarpeeksi. Jos otat valmisteen väsymyksen vuoksi, anna sille kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä ennen kuin arvioit tulosta.

Ruoanvalmistus vaikuttaa saantiin enemmän kuin monella muulla vitamiinilla. Pantoteenihappo kestää huoneenlämpöä ja pakastusta hyvin, mutta lihan paistamisessa häviää arvioiden mukaan 15 ja 50 prosentin väliltä, kasvisten kuumentamisessa vielä enemmän. Vitamiini liukenee myös keitinveteen. Käytännön vinkki: keitossa se jää liemeen, joten liemi kannattaa syödä mukana.

Näin valitsemme pantoteenihappotuotteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Pidämme valikoimassa kalsium-D-pantotenaattia, koska se on vakaa ja hyvin dokumentoitu, sekä pantetiinia niille, jotka haluavat pidemmälle jalostetun muodon. Emme ota valikoimaan tuotteita, joiden etiketistä ei näe pantoteenihapon todellista määrää. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkastuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistokokeita eristä. Voit lukea, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle B5 sopii ja kenelle ei

Erillinen pantoteenihappo kiinnostaa yleensä kahta ryhmää: niitä, jotka haluavat tukea normaalia energia-aineenvaihduntaa, ja niitä, jotka ovat lukeneet B5-vitamiinista ihon yhteydessä. Olemme tästä suoria: iholle tai hiuksille ei ole hyväksyttyä väitettä pantoteenihapolle, vaikka aihetta on tutkittu. Jos etsit apua juuri siihen, katso pikemminkin ihon, hiusten ja kynsien tuotteet. Nimitys stressivitamiini perustuu siihen, että pantoteenihappo edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa. Se on hyväksytty väite, mutta se ei tarkoita rauhoittavaa vaikutusta.

Kasvisruokavaliolla pantoteenihappoa saa palkokasveista, sienistä, pähkinöistä ja täysjyväviljasta, joten ruokavalio ratkaisee tarpeen useimmiten ennen ravintolisää. Jos haluat vertailla vaihtoehtoja laajemmin, koko vitamiinien valikoima auttaa hahmottamaan, mikä kuuluu päivittäiseen perustaan ja mikä on lisä tiettyyn tilanteeseen.