Energiajuomat

Energiajuomat ovat kofeiinipitoisia virvoitusjuomia. Nimi johtaa hieman harhaan: energiaa niissä on suunnilleen yhtä paljon kuin muissa virvoitusjuomissa. Piristävä vaikutus tulee lisätyistä aineista, ennen kaikkea kofeiinista. Mukana on usein myös tauriinia, guaranaa, inositolia tai B-ryhmän vitamiineja. Tältä sivulta löydät tölkit, aminohappoja sisältävät juomat ja jauheet, ja tarvittaessa laajemman valikoiman urheilun lisäravinteita.

Kofeiinimäärä ratkaisee, ei tölkin koko

Saman kokoisissa tölkeissä voi olla hyvin eri määrä kofeiinia. Katso siis ravintosisältö, älä pakkauksen kokoa. Aikuiselle turvallisena pidetty raja on 200 mg kerralla ja 400 mg vuorokaudessa. Raja koskee kaikkia lähteitä yhdessä: kahvia, teetä ja myös treeniä edeltäviä jauheita. Jos juot jo useita kuppeja kahvia, yksi vahva tölkki täyttää päivän saldosta ison osan. Yli 150 mg litrassa kofeiinia sisältävissä juomissa on pakollinen varoitusmerkintä, joten merkintä kertoo nopeasti, kuinka vahva juoma on.

Sokeriton, sokerillinen ja aminohappoja sisältävä juoma

• Sokerillinen tölkki: kofeiinin lisäksi nopeita hiilihydraatteja. Sopii pitkään suoritukseen, jossa tarvitset myös polttoainetta.
• Sokeriton tölkki: sama piristävä vaikutus ilman kaloreita. Yleisin valinta arkeen ja salille.
• BCAA-juoma: mukana haaraketjuisia aminohappoja, tyypillisesti 3000 mg tölkissä suhteessa 4-1-1.
• Kofeiiniton aminohappojuoma: iltatreeniin, kun et halua kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa.
• Jauhe: annostelet itse ja sekoitat veteen. Hinta annosta kohti on selvästi matalampi.

Jos haet ensisijaisesti aminohappoja etkä piristystä, puhdas BCAA on halvempi tapa saada sama määrä. Tölkin etu on käytännöllisyys: se on valmis, kylmä ja mukana kassissa. Jauheella säädät kofeiinin ja makuvoimakkuuden itse, mikä auttaa jos vahvat juomat tuntuvat vatsassa.

Näin valitsemme energiajuomat valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: kofeiinin määrää annosta kohti, sokerin määrää ja sitä, ovatko lisätyt aineet järkevällä tasolla. Emme ota valikoimaan juomia, joiden kofeiini ylittää kerta-annoksen turvarajan, koska silloin tuotetta ei voi käyttää ohjeen mukaan. Suosimme juomia, joissa lisätyt B-ryhmän vitamiinit ovat merkittävinä määrinä, eivät vain ainesosalistalla. Ostamme suoraan valmistajilta, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Maku ratkaisee sen, käytätkö tuotetta toisen kerran, joten maistamme juomat itse. Lue, miten valitsemme tuotteet.

Ole realistinen sen suhteen, mitä energiajuoma tekee. Kofeiini ei ole ravintoaine, eikä sille ole saantisuositusta. Se siirtää väsymyksen tunnetta hetkeksi, mutta ei korvaa unta. Juoman vitamiineilla on oma tehtävänsä: niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, samoin B12-vitamiini. Pitkissä ja hikisissä suorituksissa nestetasapaino ratkaisee enemmän kuin kofeiini, ja silloin elektrolyyttejä sisältävät juomat ovat järkevämpi valinta.

Energiajuomia ei suositella alle 15-vuotiaille, raskaana oleville, imettäville eikä kofeiiniherkille. Jos nukut huonosti, jätä päivän viimeinen tölkki vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Moni huomaa myös, että päivittäisestä käytöstä tulee tapa ja vaikutus tuntuu pienemmältä, kun keho tottuu kofeiiniin. Tilannekohtainen käyttö, esimerkiksi kovaa treeniä tai keskittymistä vaativaa työpäivää ennen, pitää vaikutuksen selkeämpänä.