Pre workout

Pre workout on ennen treeniä nautittava valmiste. Suomessa siitä käytetään myös nimiä PWO ja treenilaturi. Useimmat tuotteet rakentuvat samojen ainesosien ympärille: kofeiini, beeta-alaniini, sitrulliini ja kreatiini. Erot syntyvät annoksista, eivät ainesosien nimistä. Nämä tuotteet ovat osa laajempaa urheilulisien valikoimaa.

Annokset ratkaisevat, eivät ainesosalistan pituudet

Kofeiinin määrä vaihtelee myytävissä jauheissa noin 130 milligrammasta yli 300 milligrammaan annosta kohti. Yleisin taso on noin 200 mg. Se on samalla raja, jota EFSA pitää turvallisena kerta-annoksena terveelle aikuiselle. Jos juot päivän aikana kahvia, laske se mukaan.

Beeta-alaniinia on vahvoissa jauheissa usein noin 3 grammaa annoksessa. Se aiheuttaa monella ihon kihelmöintiä. Tuntemus menee ohi, mutta kaikki eivät pidä siitä. Sitrulliinia annostellaan tutkimuksissa yleensä 6-8 grammaa, ja moni edullinen jauhe jää selvästi alle. Kreatiinia on osassa tuotteita 3 grammaa annoksessa: kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisessa, suuritehoisessa liikuntasuorituksessa peräkkäisten suoritussarjojen aikana. Kreatiini vaikuttaa vain päivittäisessä käytössä, joten pelkkien treenipäivien PWO ei riitä sen ainoaksi lähteeksi. Siihen sopii paremmin erillinen kreatiinijauhe.

Tavoite ohjaa valintaa

Jos haet keskittymistä, ratkaisevaa on kofeiinin määrä ja ajoitus. Jos haet pumppia eli tunnetta täydemmistä lihaksista, katso sitrulliinin ja arginiinin annoksia. Jos treeni on pitkä ja tiheätahtinen, vertaa beeta-alaniinin ja kreatiinin määriä. Yksi tuote harvoin maksimoi kaikkea kolmea, joten tasapainoinen jauhe on useimmille käytännöllisin lähtökohta.

• kofeiini milligrammoina yhtä annosta kohti
• annoskoko: onko luvattu teho yhdellä vai kahdella mitallisella
• annosten määrä purkissa ja hinta annosta kohti
• onko samasta tuotteesta kofeiiniton versio
• makeutusaineet ja aromit, jos olet niille tarkka

Jauhe, shotti ja kofeiiniton vaihtoehto

Jauhe on yleisin ja edullisin muoto, ja annos on säädettävissä: puolikas mitta on järkevä tapa testata oma sietokyky. Shotti on kiinteä kerta-annos ja kätevä matkalla, mutta annoshinta on korkeampi. Kapseleissa annostelu on tarkka, mutta kuuden gramman sitrulliiniannos vaatisi kymmeniä kapseleita, joten kapselituotteet painottuvat kofeiiniin ja aminohappoihin. Kofeiiniton eli stimulanttivapaa jauhe sopii iltatreeniin. Jos väsymys johtuu vähäisestä juomisesta, elektrolyyttijauheet ovat usein osuvampi valinta kuin lisää piristeitä.

Näin valitsemme pre workout -tuotteet

Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja sitä, onko yhdistelmä järkevä. Kofeiinimäärä pitää olla merkitty selvästi annosta kohti, ei piilotettuna sekoitukseen. Beeta-alaniini ja sitrulliini ovat mukana vain, kun annos on lähellä tutkimuksissa käytettyä. Suosimme sarjoja, joista löytyy myös kofeiiniton versio, koska moni treenaa illalla. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tarkastuksemme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Lue, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle pre workout sopii

Pre workout on hyödyllisin silloin, kun treeni on kova ja vireystila matala: aamutreeni, työpäivän jälkeinen sali tai raskas voimaharjoitus. Vaikutus tuntuu heti, toisin kuin useimmissa muissa ravintolisissä. Suurin osa akuutista tehosta tulee kofeiinista, ja säännöllisessä käytössä kehittyy toleranssi. Siksi monelle toimii parhaiten, että PWO on varattu kovimpiin treeneihin.

Kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi tuntia, joten iltatreenissä kofeiinillinen annos voi näkyä unessa. Tuotteet on tarkoitettu terveille aikuisille. Raskaana oleville ja imettäville Ruokavirasto asettaa kofeiinin ylärajaksi 200 milligrammaa vuorokaudessa kaikista lähteistä, ja yksi vahva PWO-annos täyttää sen jo yksin. Alle 18-vuotiaille näitä tuotteita ei suositella.