Energiageelit

Aloita ajoissa, jo suorituksen alkupuolella, ja jatka tasaisin väliajoin. Kun energia on jo lopussa, tilannetta on vaikea korjata jälkikäteen, koska imeytyminen vie aikaa. Käytännössä geeli otetaan noin 20-30 minuutin välein, jos tavoite on 30-60 grammaa hiilihydraattia tunnissa. Ota vettä perään, ellei kyse ole isotonisesta geelistä. Alle tunnin suorituksessa geelistä ei yleensä ole hyötyä.

Laske grammoina, älä pusseina. Kun suoritus kestää 1,5-3 tuntia, moni pärjää 30-60 grammalla hiilihydraattia tunnissa. Pidemmissä ja kovatehoisemmissa suorituksissa tavoite voi olla 60-90 grammaa tunnissa, mutta se vaatii totuttelua ja sekoituksen, jossa on sekä glukoosia tai maltodekstriiniä että fruktoosia. Tarkista pussin hiilihydraattimäärä, koska se vaihtelee noin 20 grammasta yli 40 grammaan. Sama tuntisaanti voi siis tarkoittaa yhtä tai kolmea pussia.

Valinta riippuu siitä, kuinka paljon juot matkalla ja kuinka herkkä vatsa sinulla on.

Kokeile vaihtoehdot harjoituksissa, niin kilpailupäivä ei ole ensimmäinen kerta.

Vaivat johtuvat yleensä kolmesta asiasta: liian suuri määrä kerralla, liian vähän vettä geelin kanssa tai tottumattomuus. Tiivis geeli ilman nestettä jää vatsaan väkeväksi seokseksi, joka imeytyy hitaasti. Juoksussa myös iskutus rasittaa vatsaa enemmän kuin pyöräily tai hiihto. Aloita pienemmillä annoksilla ja lisää määrää viikkojen kuluessa. Herkkävatsaisen kannattaa tyytyä hieman pienempään tuntisaantiin, sillä loppuun asti kestävä vauhti on tärkeämpää kuin maksimimäärä hiilihydraattia.

Urheilujuomassa hiilihydraatit ja suolat ovat jo laimennettuna, joten se hoitaa samalla nesteytyksen. Geeli antaa saman energian pienemmässä tilassa ja on helpompi kuljettaa, mutta vaatii vettä rinnalle. Energiajuomien pääasia on kofeiini, ei hiilihydraatti, joten ne eivät korvaa suorituksen aikaista tankkausta. Moni yhdistää geelin ja juoman: juomapullosta osa hiilihydraateista ja geelistä loput. Katso myös energiajuomien valikoima.

Kofeiinia sisältävissä geeleissä on tyypillisesti 25-100 mg kofeiinia annosta kohti, eli noin puolikkaasta kahvikupista kokonaiseen. Kofeiinin vaikutus on yksilöllinen, ja pitkässä kilpailussa määrät kertyvät. Laske mukaan myös kahvi ja juomat.

Lähde: Ruokavirasto

Harvoin. Tunnin rauhallisella lenkillä tai salitreenissä keho saa energian omista varastoistaan, ja geeli tuo vain ylimääräistä sokeria. Hyöty alkaa näkyä, kun suoritus on kova ja kestää yli puolitoista tuntia. Jos tavoitteesi on painonhallinta, geeli ei ole siihen työkalu, koska sen tarkoitus on lisätä energiaa eikä vähentää sitä. Ensimmäistä puolimaratonia tai maratonia varten geeleihin kannattaa silti tutustua harjoituskaudella.

Kilpailevan urheilijan kannattaa tarkistaa kaksi asiaa. Ensin ainesosaluettelo: kofeiinin määrä annosta kohti ja mahdolliset kasviuutteet, jotka eivät kuulu geeliin. Toiseksi erävalvonta, eli onko tuote testattu kiellettyjen aineiden varalta. Antidopingsäännöissä vastuu on aina urheilijalla itsellään, myös tavallisen ruokakaupan tuotteen kohdalla. Erävalvotut vaihtoehdot löydät huippu-urheiluun testatuista tuotteista. Suunnittele lisäksi tuntisaanti ja juominen etukäteen kilpailun huoltopisteiden mukaan.