MSM
Täältä löydät MSM:n eli metyylisulfonyylimetaanin jauheena, kapseleina ja tabletteina, myös C-vitamiinin kanssa. Kerromme, mitä muotojen välillä on eroa, miten annos kannattaa aloittaa ja mitä MSM:stä tiedetään.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Metyylisulfonyylimetaani eli orgaaninen rikki ravintolisänä
MSM on lyhenne sanasta metyylisulfonyylimetaani. Se on rikkiä sisältävä yhdiste, jota on luonnostaan pieniä määriä ruoassa: sipulissa, valkosipulissa, kaaleissa ja maidossa. Ruoasta sitä saa yleensä vain muutamia milligrammoja päivässä, kun ravintolisän annos on grammoja. Ero on siis tuhatkertainen. Rikkiä on myös aminohapoissa metioniinissa ja kysteiinissä, ja siksi MSM on meillä osa laajempaa aminohappojen ja rikkiyhdisteiden valikoimaa.
Mitä MSM:stä tiedetään ja mitä ei
Sanotaan tämä suoraan. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA on arvioinut MSM:ää koskevat terveysväitteet, eikä yhtäkään ole hyväksytty. Arvioinnit koskivat muun muassa kollageenin muodostumista, hiuksia, kynsiä ja nivelten ylläpitoa. Siksi et löydä meiltä lupauksia siitä, mitä MSM tekee. Tutkimuksia on tehty, mutta ne ovat pieniä ja tulokset vaihtelevat. Samaan aikaan MSM on yksi pitkäikäisimmistä ravintolisistä, ja moni käyttää sitä vuosia. Jos kokeilet sitä, varaa aikaa kahdesta neljään viikkoa säännöllistä käyttöä. Osa käyttäjistä ei huomaa mitään. Se on rehellinen lähtökohta, jonka päälle voit tehdä oman päätöksesi.
Jauhe ja kapselit eroavat vain käytössä
Aine on sama, ero syntyy arjessa. Jauhe on halvin grammaa kohti ja annos on täysin omissa käsissäsi, mutta maku on kitkerä. Kapselit ja tabletit ovat mauttomia ja kulkevat mukana, mutta grammojen saaminen vaatii useita kappaleita päivässä. Yhdistelmävalmisteissa MSM:n rinnalla on tavallisimmin C-vitamiini, ja moni ottaa nämä kaksi yhdessä myös erillisinä tuotteina. Tässä yksi tarkka yksityiskohta: C-vitamiinia sisältävistä valmisteista löytyy hyväksytty väite normaalin kollageenin muodostumisesta. MSM:llä sellaista ei ole. Yhdistelmässä väite koskee siis vitamiinia, ei rikkiä.
Mitä etiketistä kannattaa katsoa
Kolme kohtaa riittää. Ensin määrä: kuinka monta grammaa MSM:ää yksi annos antaa, ei purkin kokonaispaino. Toiseksi ainesosalista: puhtaassa jauheessa on MSM ja korkeintaan piidioksidi paakkuuntumisen estoon, tableteissa on aina myös apuaineita. Kolmanneksi mittalusikka. Ilman sitä teelusikallinen vaihtelee helposti kaksinkertaisesti, ja juuri siitä useimmat aloitusvaiheen vatsavaivat johtuvat. Jauhe imee kosteutta, joten säilytä purkki tiiviisti suljettuna ja kuivassa.
Näin valitsemme MSM-tuotteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme jauheita ja kapseleita, joissa MSM on käytännössä ainoa ainesosa, koska silloin tiedät tarkalleen mitä otat. Yhdistelmistä valitsemme ne, joissa toinen ainesosa on määrältään mielekäs eikä vain nimi etiketissä. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, joten tuote on aito. Jokainen tuote käy läpi tarkastuksemme ennen julkaisua, ja testaamme tuotteita myös itse. MSM:stä emme lupaa enempää kuin voimme perustella. Lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle MSM sopii
MSM kiinnostaa etenkin aktiivisia liikkujia ja niitä, jotka haluavat lisätä rikin saantia ruokavalion rinnalla. Valmisteet ovat tavallisesti kasviperäisiä, joten ne sopivat myös vegaaniruokavalioon. Moni vertailee MSM:ää ja glukosamiinia sisältäviä tuotteita, ja niitä käytetään myös rinnakkain. Jos vatsasi reagoi herkästi, aloita pienellä annoksella ja nosta sitä hitaasti. Se on halvin tapa välttää turha keskeytys.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä MSM on?
MSM on lyhenne sanasta metyylisulfonyylimetaani. Se on rikkiä sisältävä yhdiste, jota esiintyy luonnostaan pieninä määrinä elintarvikkeissa, esimerkiksi sipulissa, valkosipulissa, kaaleissa ja maidossa. Rikkiä tarvitaan kehossa muun muassa aminohapoissa metioniinissa ja kysteiinissä. Ravintolisänä MSM myydään valkoisena, hajuttomana jauheena tai kapseleiksi ja tableteiksi puristettuna. Ruoasta saatavat määrät ovat milligrammoja, kun taas ravintolisän päiväannos lasketaan grammoissa.
Mihin ihmiset käyttävät MSM:ää?
Suomessa MSM:ää käytetään yleisimmin nivelten ja lihasten hyvinvoinnin sekä ihon, hiusten ja kynsien vuoksi, ja liikkujat ottavat sitä palautumisen tueksi. Näistä käyttötarkoituksista on tärkeä tietää yksi asia: EFSA on arvioinut MSM:ää koskevat terveysväitteet eikä ole hyväksynyt niistä yhtäkään. Tutkimuksia on, mutta ne ovat pieniä ja tulokset vaihtelevat. Myymme MSM:ää siksi käyttökokemuksen ja rikin lähteen perusteella, emme lupauksin.
Kumman valitsen, jauheen vai kapselit?
Aine on molemmissa sama, joten valinta on käytännön kysymys. Jauhe on edullisin grammaa kohti ja annos joustaa, kapseli ja tabletti ovat mauttomia ja kulkevat mukana.
| Muoto | Maku | Annostelu | Sopii |
|---|---|---|---|
| Jauhe | Kitkerä | Mittalusikalla, joustava | Päivittäinen käyttö kotona |
| Kapseli | Ei makua | Useita kapseleita | Matkat ja kiire |
| Tabletti | Ei makua | Kiinteä annos | Selkeä rutiini |
| MSM ja C-vitamiini | Vaihtelee | Valmis yhdistelmä | Yksi tuote riittää |
Jos jauheen maku on este, kapseli on parempi valinta kuin käyttö, joka jää kesken.
Miten MSM annostellaan ja milloin se otetaan?
Noudata aina pakkauksen ohjetta, sillä pitoisuudet vaihtelevat. Suomessa myytävissä jauheissa ohje on tavallisesti 1 mittalusikallisesta useampaan mittalusikkaan päivässä, ja kapseleissa annos on ilmoitettu kappaleina. Käytännön vinkkejä käyttäjiltä: jaa annos aamuun ja iltaan, ota se veden tai ruoan kanssa ja juo päivän mittaan riittävästi. Aloita selvästi pakkauksen alarajalta ja nosta annosta viikon välein. Osa kokee MSM:n virkistävänä, joten myöhäinen iltapäivä on parempi kuin yö.
Miksi MSM-jauhe maistuu kitkerältä ja mitä sille voi tehdä?
Puhdas MSM on kidemäistä ainetta, jonka oma maku on kitkerä. Mikään lisäaine ei sitä peitä, koska hyvässä jauheessa niitä ei ole. Käyttäjien toimivimmat keinot ovat pieni määrä nestettä ja nopea kerta-annos, jauheen sekoittaminen happamaan mehuun, kuten puolukka-, greippi- tai sitruunamehuun, tai jogurttiin ja smoothieen. Kylmä neste tuntuu miedommalta kuin lämmin. Jos maku on jatkuva ongelma, vaihda kapseleihin.
Voiko MSM aiheuttaa haittavaikutuksia?
Yleisimmin kerrotut vaivat ovat löysä vatsa, ilmavaivat, pahoinvointi ja päänsärky, ja ne liittyvät useimmiten liian suureen aloitusannokseen. Käytännön ohje on yksinkertainen: pienennä annosta, juo enemmän vettä ja nosta määrää hitaammin. MSM:stä ei ole pitkäaikaisia turvallisuustutkimuksia, mikä kannattaa tietää ennen kuin aloittaa vuosien käytön. Kerro ravintolisistä lääkärillesi, jos käytät lääkkeitä, jotta mahdolliset yhteisvaikutukset tulevat huomioitua.
Kannattaako MSM ottaa C-vitamiinin kanssa?
Yhdistelmä on hyvin yleinen, ja moni sekoittaa jauheen C-vitamiinipitoiseen mehuun tai marjajauheeseen. Tehostavasta vaikutuksesta ei ole vahvistettua näyttöä, joten pidämme sen käytännön tapana, ei väitteenä. Yksi asia on silti selvä: C-vitamiinilla on hyväksytty väite normaalin kollageenin muodostumisesta, MSM:llä ei. Samasta syystä moni vertailee MSM:ää ja kollageenia sisältäviä valmisteita, jotka ovat eri tuoteryhmä ja eri käyttötarkoitus.
Sopiiko MSM raskauden aikana tai lääkityksen kanssa?
Osa valmistajista ei suosittele MSM:ää raskaana oleville tai imettäville, koska tutkimustietoa näistä ryhmistä ei ole riittävästi. Tarkista aina oman pakkauksen teksti, sillä suositukset vaihtelevat tuotteittain. Jos käytät lääkkeitä, kerro ravintolisistä hoitavalle lääkärille tai apteekkiin. Yhdistelmävalmisteissa on usein MSM:n lisäksi muita ainesosia, kuten glukosamiinia, kurkumaa tai inkivääriä, ja silloin huomioitavaa on koko koostumus, ei vain MSM.
Miten MSM valmistetaan ja mitä tislattu MSM tarkoittaa?
Ravintolisien MSM valmistetaan teollisesti, ei uutettuna kasveista, vaikka sama yhdiste esiintyy luonnossa. Loppupuhdistus tehdään kahdella tavalla: tislaamalla tai kristalloimalla. Tislaus tehdään useassa vaiheessa ja se erottelee epäpuhtaudet, kuten raskasmetallijäämät, tarkemmin, minkä vuoksi tislattu jauhe on kalliimpaa. Tästä syystä osa tuotteista ilmoittaa raaka-aineen nimellä, esimerkiksi OptiMSM. Jos hinta on selvästi muita alempi eikä valmistustapaa kerrota, kysy analyysitodistusta. Me tarkistamme raaka-aineen alkuperän ennen kuin tuote tulee valikoimaan.
