L-glutamiini

Mitä L-glutamiini on

L-glutamiini on aminohappo, jota elimistö valmistaa itse. Sitä on eniten lihaksissa ja veressä, ja myös suoliston solut käyttävät sitä polttoaineena. Siksi sitä kutsutaan ehdollisesti välttämättömäksi: tavallisesti oma tuotanto riittää, mutta kovassa harjoittelussa, dieetillä tai pitkän kuormituksen aikana tarve kasvaa. Ruoasta glutamiinia saa proteiinipitoisista lähteistä, kuten maitotuotteista, kananmunista, kalasta ja palkokasveista. Kun vertaat sitä muihin aminohappoihin, glutamiini erottuu siinä, että sitä kuluu suolistossa yhtä lailla kuin lihaksissa.

Rehellisesti sanottuna: glutamiinille ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä. Emme siis lupaa sinulle palautumista, vastustuskykyä tai rauhallista vatsaa. Kerromme, mitä tuote sisältää, miten sitä käytetään ja mitä tutkimus tällä hetkellä näyttää. Lopullisen päätöksen teet itse, ja mielestämme se on parempi lähtökohta kuin komea lupaus.

Jauhe ja kapseli eroavat käytännössä

Suomessa myytävien tuotteiden pakkauksissa käyttöannos on usein noin viisi grammaa päivässä. Se selittää, miksi jauhe on suosituin muoto: puolen gramman kapseleita tarvitsisi kymmenen saman määrän saamiseksi. Jauhe on maultaan lähes neutraali ja liukenee veteen, mehuun tai palautusjuomaan. Kapseli on kätevä matkalla ja pienissä annoksissa, esimerkiksi silloin kun glutamiini on osa laajempaa aminohappovalmistetta. Suurin osa nykyisistä raaka-aineista on fermentoitua ja siten vegaanista, mikä kannattaa tarkistaa etiketistä, jos vältät eläinperäisiä aineksia.

Yksi toistuva kysymys on peptidimuotoinen glutamiini. Sitä myydään paremman imeytymisen lupauksella, mutta vertailevaa näyttöä ihmisillä on vähän ja hinta on korkeampi. Siksi valikoimamme nojaa vapaaseen L-glutamiiniin, joka on tutkituin ja edullisin muoto grammaa kohti. Ajoituksesta ei kannata tehdä tiedettä: moni ottaa annoksen treenin jälkeen tai aamulla tyhjään vatsaan, ja säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin kellonaika.

Näin valitsemme glutamiinituotteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Valikoimaan otamme ensisijaisesti puhdasta L-glutamiinijauhetta ilman makeutusaineita ja aromeja, koska päiväannos on suuri ja lisäaineita kertyisi turhaan. Kapseleista valitsemme ne, joissa annostus on ilmoitettu selkeästi, jotta tiedät montako kapselia vastaa jauheannosta. Emme suosittele tuotetta katteen takia, emmekä lupaa vaikutuksia, joita ei ole vahvistettu. Yli kymmenen vuoden kokemuksella ostamme suoraan brändeiltä, jokainen tuote käy läpi tiimimme vaatimustenmukaisuustarkastuksen, ja testaamme eriä itse sekä riippumattomissa laboratorioissa. Lue miten valitsemme brändit.

Glutamiini sopii kahteen tyypilliseen tilanteeseen

Ensimmäinen ostajaryhmä treenaa paljon ja haluaa tukea arkea, jossa palautumisaika jää lyhyeksi. Jos juot päivittäin heraproteiinia, saat glutamiinia jo sen mukana, ja erillinen jauhe on silloin lisä eikä perusta. Vertaa siis grammahintaa proteiinijauheisiin ennen kuin ostat. Toinen ryhmä on herkkävatsaiset, jotka ovat lukeneet glutamiinista suoliston solujen ravinteena. Tutkimusta on tehty muun muassa ärtyvän suolen oireista, mutta se on vielä ohutta.

Käytännön kokemukset vaihtelevat. Osa kertoo rauhallisemmasta olosta muutaman viikon jälkeen, osa ei huomaa mitään. Anna tuotteelle vähintään kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin teet johtopäätöksiä. Suurilla annoksilla osa saa turvotusta tai löysää vatsaa, ja silloin annoksen jakaminen kahteen osaan auttaa usein. Jos vatsan hyvinvointi on pääsyy ostaa, katso myös vatsan ja suoliston tuotteet laajemmin, sillä yksi aminohappo ei korvaa ruokavalion muutoksia.