Trace Minerals

Hivenaineet ovat kivennäisaineita, joita elimistö tarvitsee pieniä määriä: esimerkiksi sinkki, kupari, seleeni, jodi, kromi ja mangaani. Suomessa monen hivenaineen saanti on kohtuullisella tasolla, koska seleeniä lisätään lannoitteisiin ja ruoanvalmistuksessa käytetään jodioitua suolaa. Tiiviste on siksi harvoin peruskorjaus koko ruokavalioon. Se on käytännöllisempi silloin, kun juot mineraaliköyhää vettä, hikoilet paljon tai haluat magnesiumia ja elektrolyyttejä nestemäisessä muodossa.

Valinta riippuu siitä, kestätkö voimakasta makua ja haluatko säätää annosta itse.

Aloita pienemmästä määrästä ja nosta annosta vasta, kun tiedät miten vatsa reagoi.

Tiiviste on väkevää, ja maku on suolainen ja kitkerä. Sekoita tipat mehuun, smoothieen, jogurttiin tai ruokaan aterian yhteydessä. Voit myös jakaa vuorokausiannoksen useaan kertaan päivän aikana, mikä laimentaa makua ja on vatsalle helpompaa. Kuumaan juomaan tipat kannattaa lisätä vasta kuumennuksen jälkeen. Noudata pakkauksen annosohjetta, äläkä ylitä ilmoitettua vuorokausiannosta. Avattu pullo säilytetään suljettuna huoneenlämmössä, ei jääkaapissa.

Hivenainetipoissa vuorokausiannos antaa tyypillisesti noin 375 mg magnesiumia, mikä vastaa päivittäisen saannin vertailuarvoa kokonaan. Kloridia tulee samassa annoksessa runsaasti, muut alkuaineet ovat mukana pieninä määrinä. Alla ovat viralliset vertailuarvot ja turvallisen saannin ylärajat, jotta voit laskea kokonaissaantisi muiden valmisteiden kanssa. Jos haet ensisijaisesti magnesiumia, vertaa vaihtoehtoja magnesiumia sisältävien valmisteiden joukossa.

Lähde: Ruokavirasto

Kyllä, tämä on yksi yleisimmistä käyttötavoista. Käänteisosmoosi ja tislaus poistavat vedestä lähes kaikki kivennäisaineet, ja muutama pisara tiivistettä palauttaa niitä takaisin. Käytännössä muutama pisara lasiin tai kannuun riittää: liika tekee vedestä kitkerää. Näin saat myös makuhaitan pienemmäksi kuin ottamalla koko annoksen kerralla. Muista, että vuorokausiannoksen laskennassa lasketaan mukaan kaikki päivän aikana juotu vesi.

Voi, mutta laske saanti yhteen. Yleisin päällekkäisyys on magnesium: jos otat erikseen magnesiumvalmisteen ja lisäksi tiivisteen, kokonaismäärä nousee helposti yli 250 mg:n, joka on ravintolisistä saatavan magnesiumin turvallisen saannin yläraja. Vatsan löystyminen on tavallisin merkki liiasta määrästä. Kalsium ja rauta suurina annoksina voivat myös vähentää sinkin imeytymistä, joten niitä kannattaa ottaa eri aikaan päivästä.

Raskaana olevien, imettävien, lasten ja säännöllistä lääkitystä käyttävien kannattaa keskustella käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloitusta. Tämä koskee erityisesti tuotteita, joissa on runsaasti magnesiumia, kaliumia tai natriumia. Kaliumin saantia rajoitetaan usein, jos munuaisten toiminta on heikentynyt tai käytössä on verenpainelääkitys. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, ja pakkauksen suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää. Säilytä tuotteet pienten lasten ulottumattomissa.

Elektrolyyttien kohdalla ero voi tuntua saman päivän aikana, esimerkiksi pitkän hikisen suorituksen jälkeen, koska neste ja suolat palautuvat nopeasti. Muut vaikutukset ovat hienovaraisempia. Magnesiumin osalta on tavallista, että eroa arvioidaan vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Käyttäjät kuvaavat muutoksia usein vähäisiksi eivätkä dramaattisiksi. Realistinen tavoite on tasainen päivittäinen kivennäisaineiden saanti, ei nopea tuntemus.