Kollageeni
Löydät täältä hydrolysoidut kollageenipeptidit jauheena ja kapseleina, kala- ja nautaperäisinä sekä tyypin II vaihtoehtoina. Kerromme, mitä annos ja lähde käytännössä tarkoittavat ja miten valitset itsellesi sopivan.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Kollageenijauhe, kapselit ja kollageenin lähteet
Kollageeni on elimistön yleisin proteiini. Se muodostaa tukirakenteen ihoon, rustoihin, jänteisiin ja luustoon. Keho rakentaa kollageenia itse ravinnon proteiinin aminohapoista, ja oma tuotanto hidastuu vähitellen iän myötä. Ravintolisien kollageeni on aina eläinperäistä: naudasta, siasta tai kalasta. Kasviperäistä kollageenia ei ole olemassa. Siksi vegaaniset boosterit sisältävät aminohappoja ja vitamiineja, eivät kollageenia.
Hydrolysoitu kollageeni tarkoittaa pilkottua proteiinia
Lähes kaikki jauheet ja kapselit sisältävät hydrolysoitua kollageenia eli kollageenipeptidejä. Hydrolysointi tarkoittaa, että pitkä proteiiniketju on pilkottu entsyymeillä lyhyiksi osiksi. Ne liukenevat myös kylmään veteen ja imeytyvät suolistosta hyvin. Sama raaka-aine ilman pilkkomista on liivatetta, joka hyytelöityy ja paakkuuntuu juomassa. Luuliemi ja liivate sisältävät siis samaa proteiinia, mutta eri muodossa ja epätarkempana annoksena. Ero näkyy aamukahvissa: peptidijauhe sekoittuu ilman paakkuja.
Lähde ratkaisee, mitä kollageenityyppejä tuote sisältää. Yhdistelmävalmisteissa on usein mukana C-vitamiini, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon ja rustojen normaalitoimintaa varten. Voit ottaa sen myös erillisenä C-vitamiinilisänä.
- Kalakollageeni: pääosin tyyppiä I. Hieno rakenne ja neutraali maku, mutta ei sovi kala-allergiselle.
- Nautakollageeni: tyyppejä I ja III. Yleisin valinta jauheissa ja usein edullisin grammahinta.
- Sikakollageeni: koostumus lähellä nautaa. Halpa, mutta ei sovi kaikkiin ruokavalioihin.
- Denaturoimaton tyypin II kollageeni: kanan rustosta, annos milligrammoina.
Kaikkea emme ota valikoimaan. Jätämme väliin juomat, joissa iso osa hinnasta on makuainetta ja peptidejä on alle gramma annoksessa. Sama pätee kapselipurkkeihin, joiden päiväannos on niin pieni, ettei se vastaa tutkimuksissa käytettyä määrää. Makuaineeton jauhe on yleensä joustavin valinta, koska annosta voi säätää itse ja sen voi sekoittaa puuroon, jogurttiin tai veteen. Maku on silti aito syy vaihtaa tuotetta: neutraali jauhe maistuu monen mielestä kevyesti lihaliemelle, ja maustettu versio peittää sen.
Annos ja aika ovat tämän kategorian rehellisin kohta
Tutkimuksissa käytetyt annokset ovat tavallisesti 2,5-10 grammaa kollageenipeptidejä päivässä. Denaturoimattomassa tyypin II kollageenissa annos on kymmeniä milligrammoja, koska se toimii eri tavalla. Siksi vertaamme tuotteita päiväannoksen, emme purkin koon perusteella. Yksi kapseli sisältää harvoin yli puoli grammaa, joten grammaluokan annos tarkoittaa käytännössä jauhetta tai useaa kapselia päivässä. Vaikutuksia kannattaa arvioida vasta noin 8-12 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Kollageenille itselleen ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä, ja sanomme sen suoraan: valmiste on proteiinilisä, jonka hyöty punnitaan pitkässä käytössä. Moni yhdistää peptidijauheen samaan rutiiniin glukosamiinia sisältävien valmisteiden kanssa.
Näin valitsemme kollageenit valikoimaan
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Suosimme hydrolysoituja peptidejä, koska ne liukenevat kylmään juomaan ja imeytyvät hyvin. Annoksen pitää vastata tutkimuksissa käytettyä määrää, muuten tuote jää valikoiman ulkopuolelle. Yhdistelmissä hyväksymme vain ainesosat, joille on peruste. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokeina. Yli kymmenen vuoden kokemuksella emme suosittele mitään, mitä emme antaisi omalle äidillemme. Lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle kollageeni sopii
Kollageenipeptidit ovat proteiinia, joten ne täydentävät samalla päivän proteiininsaantia. Ne sopivat sinulle, joka haluat rauhallisen rutiinin ja käytät valmistetta kuukausia, et viikkoa. Jauhe on kätevä, jos juot aamulla kahvia tai teet smoothien. Kapselit kulkevat mukana töissä ja matkalla, mutta annos jää usein pienemmäksi. Kala-allergisen kannattaa valita naudasta tehty jauhe. Osa käyttäjistä kertoo herkistyvänsä isoille annoksille, joten aloita pienemmällä määrällä ja lisää vähitellen. Iholle suunnatuissa kokonaisuuksissa mukana on usein myös hyaluronihappo, ja löydät hyaluronihappoa sisältävät tuotteet erikseen.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä kollageeni on ja mistä ravintolisien kollageeni tulee?
Kollageeni on elimistön yleisin proteiini. Se antaa rakennetta iholle, rustoille, jänteille ja luustolle. Elimistö rakentaa sitä itse ravinnon proteiinin aminohapoista. Ravintolisissä kollageeni erotetaan eläinperäisestä raaka-aineesta: naudan tai sian nahasta ja luista tai kalan nahasta ja suomuista. Ruoassa samaa proteiinia on lihassa, kalassa, liivatteessa ja pitkään haudutetussa luuliemessä. Tuotteen etiketistä kannattaa katsoa sekä lähde että päiväannos.
Mikä ero on hydrolysoidulla kollageenilla, liivatteella ja luuliemellä?
Raaka-aine on sama, käsittely eri. Liivate syntyy, kun kollageeni hajoaa kuumennuksessa, ja se hyytelöityy kylmässä. Hydrolysoidussa kollageenissa proteiini on pilkottu entsyymeillä vielä pienemmiksi peptideiksi, jotka liukenevat myös kylmään veteen ilman paakkuja. Luuliemi sisältää kollageenia, mutta määrä vaihtelee keittoajan ja luiden mukaan, joten annos on epätarkka. Jos haluat tietää, montako grammaa saat, valitse peptidijauhe.
Mikä kollageenin lähde ja muoto kannattaa valita?
Valinta riippuu ruokavaliosta, allergioista ja siitä, haluatko sekoittaa jauhetta vai niellä kapselin. Alla lähteet ja niiden tyypit.
| Lähde | Kollageenityypit | Huomioitavaa |
|---|---|---|
| Kala | I | Ei kala-allergiselle |
| Nauta | I ja III | Yleisin jauheissa |
| Sika | I ja III | Usein edullisin |
| Kanan rusto | II | Denaturoimaton, pieni annos |
Jauhe antaa suuremman annoksen ja joustavuutta, kapseli on kätevä mukana kuljetettavaksi.
Onko vegaanista kollageenia olemassa?
Ei ole. Kollageeni on eläinkudoksen proteiini, joten kasvista sitä ei saa. Vegaaniset tuotteet, joita kutsutaan usein kollageeniboostereiksi, sisältävät aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, eivät kollageenia. Tavallisin ainesosa niissä on C-vitamiini, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon ja rustojen normaalitoimintaa varten. Kerromme tämän eron suoraan, koska tuotenimi voi antaa toisen kuvan kuin ainesosaluettelo.
Kuinka paljon kollageenia otetaan päivässä ja mihin aikaan?
Tutkimuksissa käytetyt annokset ovat yleensä 2,5-10 grammaa kollageenipeptidejä päivässä. Denaturoimattomassa tyypin II kollageenissa annos on kymmeniä milligrammoja, koska se toimii eri periaatteella. Noudata aina pakkauksen annostusohjetta. Kellonaika ei ole ratkaiseva: säännöllisyys on. Moni ottaa jauheen aamukahviin tai puuroon, koska rutiini pysyy silloin yllä. Jos vatsa tuntuu isosta annoksesta täydeltä, jaa annos kahteen osaan päivän aikana.
Tarvitseeko kollageenin rinnalle C-vitamiinia?
C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon ja rustojen normaalitoimintaa varten, ja siksi se on monessa kollageenivalmisteessa valmiina. Suomessa vakava puute on harvinaista, mutta niukasti kasviksia syövillä ja tupakoivilla tarve on suurempi. Alla viralliset saantisuositukset aikuisille.
| Ryhmä | Suositeltava saanti |
|---|---|
| Naiset | 95 mg/vrk |
| Miehet | 110 mg/vrk |
| Tupakoivat | +40 mg/vrk |
Milloin kollageenin käytöstä voi odottaa huomaavansa jotain?
Ei viikossa. Ihon ja sidekudosten uusiutuminen on hidasta, ja tutkimuksissa seuranta-aika on tyypillisesti 8-12 viikkoa. Arvioi siis vaikutusta vasta kolmen kuukauden säännöllisen käytön jälkeen, ja pidä annos samana koko ajan. Kollageenille itselleen ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä, joten emme lupaa tuloksia. Kerromme sen sijaan, mitä annosta tutkimuksissa on käytetty, jotta voit valita tuotteen sen perusteella.
Kannattaako kollageeni enää yli 60-vuotiaalle?
Ikä ei ole este. Elimistö pilkkoo peptidit aminohapoiksi ja käyttää niitä samalla tavalla iästä riippumatta. Ikääntyessä proteiinin tarve pysyy korkeana, joten kollageenijauhe voi olla käytännöllinen tapa täydentää päivän proteiininsaantia, esimerkiksi puuroon sekoitettuna. Muista, että kollageeni sisältää vain osan välttämättömistä aminohapoista, joten se täydentää ruokavaliota eikä korvaa muuta proteiinia. Kauneuspuolen tuotteet löydät myös osiosta iholle, hiuksille ja kynsille.
Kenelle kollageenivalmiste ei sovi?
Kalakollageeni ei sovi kala-allergiselle, ja sika- tai nautaperäinen tuote ei sovi kaikkiin ruokavalioihin. Kasvisruokavaliossa ainoa vaihtoehto on aminohappoja ja vitamiineja sisältävä valmiste. Osa käyttäjistä kertoo saavansa isoista annoksista vatsavaivoja tai ihoärsytystä, joten kannattaa aloittaa pienemmällä määrällä. Raskaana oleville ja imettäville sekä säännöllistä lääkitystä käyttäville suosittelemme kysymään neuvoa terveydenhuollosta. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.
