Mineraalit

Kivennäisaineet eli mineraalit ovat alkuaineita, joita elimistö ei tuota itse. Ne tulevat ruoasta, juomavedestä ja tarvittaessa ravintolisästä. Makrokivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, tarvitaan satoja milligrammoja päivässä. Hivenaineita eli mikrokivennäisaineita, kuten sinkkiä, seleeniä, jodia ja kromia, riittää paljon vähemmän. Ero näkyy suoraan purkissa: magnesiumtabletti on iso, koko päivän seleeniannos mahtuu pieneen kapseliin. Laajempi kuva löytyy koko ravintolisävalikoimastamme.

Yhdistemuoto ratkaisee enemmän kuin purkin lupaus

Ravintolisässä kivennäisaine on aina sidottu toiseen aineeseen: sitruunahappoon, glysiiniin tai happeen. Sidos vaikuttaa liukoisuuteen ja siihen, miten vatsa valmisteen sietää. Tärkein luku etiketissä on elementaarinen määrä, eli puhtaan kivennäisaineen määrä ilman kantaja-ainetta. 500 mg magnesiumsitraattia ei siis ole 500 mg magnesiumia. Orgaaniset muodot, kuten sitraatti ja bisglysinaatti, liukenevat yleensä paremmin kuin oksidi, joka tarvitsee happaman mahan hajoamiseen. Oksidi ei ole silti turha: se vie tabletissa vähän tilaa, joten sitä käytetään usein monivitamiineissa. Vertaamme magnesiumin eri muotoja keskenään ennen kuin otamme tuotteen valikoimaan.

Näin valitsemme kivennäisainevalmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmää. Suosimme hyvin liukenevia muotoja, koska ne ovat vatsalle yleensä ystävällisempiä. Annoksen pitää olla merkityksellinen, mutta pysyä turvallisen saannin rajoissa. Emme siis myy kivennäisaineita maksimiannoksina vain siksi, että luku näyttää etiketissä isolta. Yhdistelmiä otamme mukaan, kun niille on peruste, esimerkiksi rauta ja C-vitamiini samassa tabletissa. Ostamme suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme tuotteet ja tuotemerkit.

Muoto arjessa: kapseli, jauhe vai poretabletti

Kivennäisaineita myydään tabletteina, kapseleina, jauheina ja poretabletteina. Jauhe on käytännöllinen isoissa magnesiumannoksissa, koska annoksen voi jakaa eikä tabletista tule suurta. Kapseli on hyvä, jos maku häiritsee. Poretabletti sopii, kun nieleminen on työlästä, mutta siinä on usein makeutusainetta tai natriumia. Myös ajoitus vaikuttaa. Kalsium ja rauta kilpailevat samasta imeytymisreitistä, joten ne kannattaa ottaa eri aterioilla. Kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä, C-vitamiinipitoinen ruoka parantaa sitä.

Kenelle täydennys on hyödyllisin

Monipuolinen ruokavalio kattaa useimmat kivennäisaineet. Täydennys on hyödyllisin, kun jokin ruoka-aineryhmä puuttuu: kasvisruokavaliossa kannattaa tarkistaa raudan, sinkin, jodin ja seleenin saanti, maidottomassa ruokavaliossa kalsiumin. Runsas hikoilu lisää natriumin ja kaliumin menetystä. Rautavalmisteita ei kannata ottaa varmuuden vuoksi, vaan todetun tarpeen mukaan, koska elimistö ei poista ylimääräistä rautaa helposti.

Mitä kivennäisaineista saa sanoa. Hyväksytyt väitteet ovat täsmällisiä: magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, rauta edistää normaalia punasolujen muodostumista ja kalsiumia tarvitaan luuston normaalin pysymisen ylläpitämiseen. Vaikutus perustuu riittävään saantiin, ei suureen annokseen. Odota tuloksia viikoissa, ei päivissä, ja kysy epäselvässä tilanteessa verikoetta.