Silmät

EU:ssa vain hyväksytyt väitteet ovat sallittuja. Näköön liittyvä väite on hyväksytty neljälle ravintoaineelle: A-vitamiini, sinkki, riboflaviini eli B2-vitamiini ja rasvahappo DHA edistävät normaalin näkökyvyn ylläpitämistä. DHA:n kohdalla väite edellyttää riittävää päivittäistä saantia. Luteiinilla ja zeaksantiinilla ei ole hyväksyttyä väitettä, vaikka ne ovat silmätuotteiden tunnetuimmat ainesosat. Se ei tarkoita, että ne olisivat hyödyttömiä, vaan että näyttöä ei ole katsottu riittäväksi virallisen väitteen antamiseen.

Valinta riippuu ruokavaliostasi ja siitä, mitä haluat täydentää.

Yhdistelmävalmiste kattaa useimmat näistä kerralla.

Luteiini ja zeaksantiini ovat rasvaliukoisia, eli ne tarvitsevat imeytyäkseen rasvaa. Ota kapseli tai tabletti aterian yhteydessä, mieluiten sellaisen, jossa on hieman rasvaa: kala, avokado, pähkinät tai oliiviöljy riittävät. Tyhjään vatsaan otettuna osa jää hyödyntämättä. Ajankohta päivässä ei ole ratkaiseva, joten valitse ateria, jonka muistat. Säännöllisyys merkitsee tässä enemmän kuin kellonaika.

Karotenoidit kertyvät makulaan hitaasti. Tutkimuksissa käytetyt jaksot ovat tyypillisesti kolme tai neljä kuukautta, ja sama pätee käytännössä: muutaman päivän tai viikon käyttö ei kerro mitään. Vitamiineilla ja kivennäisaineilla, kuten sinkillä ja B2-vitamiinilla, kyse on ennen kaikkea riittävän saannin turvaamisesta päivittäin, ei nopeasta vaikutuksesta. Suunnittele siis vähintään kolmen kuukauden jakso ja arvioi vasta sen jälkeen, haluatko jatkaa.

Kuivat ja kirvelevät silmät ovat yleisin syy, jonka takia näitä tuotteita etsitään. Ravintolisä ei kuitenkaan poista kuivan sisäilman, ilmastoinnin tai pitkän ruutuajan vaikutusta. Se täydentää ruokavaliota niillä ravintoaineilla, joita silmä käyttää normaaliin toimintaan. Käytännön apu tulee yhdistelmästä: säännölliset tauot ruudulta, riittävä juominen, tarvittaessa kosteuttavat tipat ja monipuolinen ruokavalio. Jos oireet jatkuvat, kannattaa käydä silmälääkärin tai optikon arviossa.

Kyllä, ne ovat eri ravintoaineita ja niitä käytetään usein rinnakkain. Kaksi asiaa kannattaa tarkistaa. Ensinnäkin monivitamiini sisältää usein jo sinkkiä, joten laske kokonaissaanti kaikista valmisteista yhteen. Toiseksi sinkki voi runsaana pitkäaikaisena annoksena häiritä kuparin imeytymistä, joten pysy tuotteen annosohjeessa. Jos käytät verenohennuslääkitystä tai muuta säännöllistä lääkitystä, keskustele omega-3-valmisteista ensin lääkärin tai apteekin kanssa.

Eivät ilman ohjausta. Sikiö on herkkä A-vitamiinin liikasaannille, ja retinoidimuotoista A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä ei suositella raskauden aikana. Beetakaroteeni, joka on A-vitamiinin esiaste, ei aiheuta samaa riskiä. Tarkista siis etiketistä, kummassa muodossa A-vitamiini on. Suomalaiset saantisuositukset ja raskauden aikainen yläraja ovat alla. Muut vaihtoehdot löydät A-vitamiinin tuotteista.