Kreatiini on lisäravinne, jota urheilijat ja kuntoilijat käyttävät usein. Sitä esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa.

Milloin ottaa kreatiinia?

Kreatiinia voi ottaa eri aikoina henkilökohtaisten mieltymysten ja tavoitteiden mukaan. Sitä voi ottaa ennen treeniä tai sen jälkeen. Tärkeintä kreatiinissa on saavuttaa ja ylläpitää tietty taso elimistössä. Tämä saavutetaan yleensä ottamalla kreatiinia johdonmukaisesti päivittäin, kellonajasta riippumatta. Valitse siis aikaa, jonka muistat helposti, kuten aamupala tai muu ateria.

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota kreatiinin käytössä?

Kreatiinin käytön turvallisuudesta raskauden ja imetyksen aikana ei ole riittävästi tutkimuksia. Jotkut voivat kokea vatsavaivoja ja kramppeja. On tärkeää noudattaa suositeltua annostusta ja välttää kreatiinia, jos sinulla on munuais- tai maksavaivoja. Kysy lääkäriltä, jos olet sairas tai käytät lääkkeitä.

Paljonko kreatiinia päivässä?

Suositeltu kreatiiniannos vaihtelee lisäravinteen tyypin ja käyttäjän mukaan. Yleisesti suositellaan 3–5 grammaa päivässä useimmille ihmisille. Jos olet epävarma itsellesi sopivasta kreatiiniannoksesta, keskustele lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Kreatiini ja vegaanisuus

Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, kreatiinin saanti voi olla haastavaa, koska sitä on lähinnä lihassa. Vegaanisia kreatiinivalmisteita on kuitenkin saatavilla, ja ne valmistetaan esimerkiksi kasviperäisistä lähteistä, kuten punajuuresta. Tämä tekee niistä hyvän valinnan kasvissyöjille ja vegaaneille.

Kreatiini naisille

Ei ole eroa siinä, miten miesten ja naisten keho käsittelee kreatiinia, joten myös naiset voivat hyötyä kreatiinista yhtä paljon kuin miehet.