EPA ja DHA

EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja. Alkuperä on mikrolevissä: kalat saavat ne ravinnostaan, ja ihminen saa ne kalasta tai suoraan levästä. Suomessa kalaa suositellaan kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Jos kala jää arjessa vähiin, ravintolisä täydentää saantia. Kasviöljyjen ALA muuttuu elimistössä EPA:ksi ja DHA:ksi vain rajallisesti, joten pellavaöljy ei korvaa niitä. Laajemman valikoiman löydät rasvahappojen osastolta.

EPA ja DHA eivät ole sama asia

Samassa kapselissa on yleensä molempia, mutta niiden hyväksytyt vaikutukset eroavat. EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun niitä saa 250 mg päivässä. DHA edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina samalla 250 mg:n päiväsaannilla. Siksi DHA-painotteinen valmiste palvelee eri tarvetta kuin EPA-painotteinen. Etiketin lukeminen kannattaa: moni tuote mainostaa kalaöljyn kokonaismäärää, esimerkiksi 1000 mg, vaikka EPA:ta ja DHA:ta on siitä vain noin kolmasosa.

Muoto vaikuttaa imeytymiseen ja makuun

Öljy voi olla eri kemiallisessa muodossa. Se näkyy sekä hinnassa että käyttökokemuksessa.

• Triglyseridimuoto: lähellä kalan luontaista rakennetta ja hyvin imeytyvä.
• Etyyliesteri (E-EPA, E-DHA): tiivistetty muoto, jolla korkea pitoisuus mahtuu pieneen kapseliin. Usein edullisempi.
• Fosfolipidimuoto: krilliöljyssä. Annos kapselia kohti on pienempi ja hinta korkeampi.
• Leväöljy: ainoa lähde, josta saa valmiina EPA:ta ja DHA:ta ilman kalaa.

Kalaöljy ja kalanmaksaöljy sekoittuvat helposti. Kalanmaksaöljyssä on luontaisesti myös A- ja D-vitamiinia, kalaöljyssä ei. Voit vertailla molempia omega- ja kalaöljyvalikoimassa.

Puhtaus ja tuoreus ratkaisevat laadun

Laatu tarkoittaa öljyssä kahta asiaa: kuinka hyvin se on puhdistettu ja kuinka tuoretta se on. Kalaan kertyy elohopeaa ja muita ympäristön epäpuhtauksia, joten öljy tislataan ennen kapselointia. Toinen mittari on hapettuminen. Hapettunut öljy haisee ja maistuu voimakkaasti kalalta. Säilytä purkki viileässä ja valolta suojattuna, ja jätä valmiste käyttämättä, jos haju muuttuu selvästi. Nestemäinen öljy kuuluu avaamisen jälkeen jääkaappiin.

Näin valitsemme valmisteet, joissa on EPA:ta ja DHA:ta

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme valmisteita, joissa EPA:n ja DHA:n määrä on merkitty milligrammoina, ei pelkkänä kalaöljyn kokonaismääränä. Otamme valikoimaan sekä triglyseridimuotoa että tiivistettyä etyyliesteriä, koska ne sopivat eri budjettiin ja eri annostavoitteeseen. Leväöljy on mukana, jotta kalaa välttävä saa saman rasvahapon. Emme lupaa ihmeitä, vaan käytämme vain Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen hyväksymiä väitteitä. Ostamme suoraan brändeiltä, jokainen tuote käy läpi compliance-tarkistuksen, ja testaamme tuotteita itse sekä teetämme pistokokeita riippumattomissa laboratorioissa. Voit lukea, miten valitsemme tuotteet.

Kenelle valmiste sopii ja mitä odottaa

Valmiste sopii, jos syöt kalaa harvoin, noudatat kasvisruokavaliota tai haluat pitää päivittäisen saannin tasaisena. Rasvahappojen määrä soluissa muuttuu hitaasti, joten säännöllisyys viikkojen ja kuukausien ajan merkitsee enemmän kuin yksittäinen suuri annos. Osa käyttäjistä pitää kalanmakuista röyhtäisyä häiritsevänä. Se helpottuu usein, kun otat kapselin aterian kanssa tai jaat päiväannoksen kahteen osaan. Aterian yhteydessä on myös kätevä ottaa muut rasvaliukoiset valmisteet, kuten D-vitamiini, samalla kertaa. Kalaa välttävälle sopivia vaihtoehtoja löydät myös vegaanisten ravintolisien joukosta.