Ilmainen tuote joka tilauksessa
Löydät täältä lisäravinteet voimaharjoitteluun: kreatiinimonohydraattia jauheena ja kapseleina, proteiinijauheita, elektrolyyttejä ja pre workout -valmisteita. Kerromme, mikä muoto sopii sinulle ja miten ajoitat annokset treenin ympärille.Lue lisää →
Voimaharjoittelussa kehitys syntyy harjoittelusta, ruoasta ja unesta. Ravintolisät täydentävät tätä pohjaa, ne eivät korvaa sitä. Kaksi tuoteryhmää tekee suurimman osan työstä. Proteiinit edistävät lihasmassan kasvua ja lihasmassan säilymistä. Kreatiini taas lisää fyysistä suorituskykyä lyhyissä, toistuvissa ja korkean intensiteetin harjoituksissa. Juuri sellaisia ovat raskaat sarjat lähellä maksimia. Muu osa urheiluravinteiden valikoimasta on hienosäätöä, josta kannattaa huolehtia vasta kun perusasiat ovat kunnossa.
Kaksi samannimistä tuotetta voivat erota paljon toisistaan. Siksi kannattaa katsoa, missä muodossa aine on ja kuinka paljon sitä on annoksessa. Tutustu kreatiinin eri muotoihin ja vertaa niitä näin:
Valitsemme tuotteet kolmen asian perusteella: muoto, annos ja järkevät yhdistelmät. Kreatiinissa monohydraatti on meillä oletus, koska se on tutkituin ja edullisin muoto. Kalliimmat muodot eivät tuo tutkimuksissa selvää lisäarvoa, joten emme suosittele niitä ensimmäisenä. Proteiinijauheissa katsomme proteiinin määrää annoksessa ja sitä, kertooko valmistaja koostumuksen selvästi. Ennen treeniä nautittavissa tuotteissa haluamme kofeiinimäärän näkyviin, jotta annos ei tule yllätyksenä. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, tiimimme tarkistaa jokaisen tuotteen ennen julkaisua, ja testaamme tuotteita itse riippumattomien laboratorioiden pistokokeiden lisäksi. Lue, miten valitsemme brändit
Kreatiini toimii varastoperiaatteella, joten kellonaika ei ratkaise. Tärkeintä on ottaa se joka päivä, myös lepopäivinä. Proteiinin kanssa kokonaismäärä päivässä merkitsee enemmän kuin minuutit treenin jälkeen. Jaa proteiini 3-4 aterialle, niin määrä täyttyy ilman laskemista. Moni käyttää proteiinijauheita ja palautusjuomia juuri siksi, että illan treenin jälkeen ruokaa ei aina tee mieli.
Valikoima sopii sinulle, joka treenaat vastuksilla säännöllisesti, vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos treenaat kerran viikossa, ruokavalio ratkaisee enemmän kuin mikään purkki. Ole realistinen aikataulun kanssa: odota selviä muutoksia voimatasoissa vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen, ja lihasmassassa vasta kuukausien kuluessa. Kreatiinin alussa paino voi nousta noin kilon, koska lihakset sitovat enemmän vettä. Se ei ole rasvaa, ja se palautuu, jos lopetat käytön. Näillä odotuksilla lisäravinteet ovat halpa tapa saada treenistä irti se, mitä siitä on saatavissa.
Käytännössä kaksi tuoteryhmää riittää useimmille. Proteiinit edistävät lihasmassan kasvua ja lihasmassan säilymistä, ja niiden avulla päivän proteiinimäärä täyttyy helpommin. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä lyhyissä, toistuvissa ja korkean intensiteetin harjoituksissa, eli raskaissa sarjoissa. Kaikki muu, kuten pre workout -tuotteet, elektrolyytit ja aminohapot, on hienosäätöä. Ne kannattaa harkita vasta kun treeni, ruoka ja uni ovat kunnossa.
Saat eksklusiivisia tarjouksia, päivityksiä uusimmista lisäravinteista ja asiantuntijavinkkejä tavoitteidesi saavuttamiseen.
