Kestävyysurheilu
Kestävyysurheiluun tarkoitetut valmisteet yhdessä paikassa: hiilihydraatti- ja elektrolyyttijuomat, energiageelit, patukat ja palautumisen tuki. Kerromme, mikä muoto sopii pitkälle lenkille ja mikä kisapäivään.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Tavoite
Muoto
73 tuotetta
Mitä kestävyysurheilun lisäravinteet tekevät suorituksen aikana
Pitkässä suorituksessa lihasten hiilihydraattivarastot tyhjenevät, ja hikoilu vie nestettä ja suoloja. Siksi tämän valikoiman ydin on polttoaine ja nesteytys. Täältä löydät juomajauheet, geelit, patukat, palautumisjuomat ja kivennäisainevalmisteet. Hiilihydraattiliuokset edistävät kestävyyssuoritusten ylläpitämistä pitkäkestoisen fyysisen rasituksen aikana, ja hiilihydraatti-elektrolyyttiliuokset parantavat veden imeytymistä fyysisen rasituksen aikana.
Muodot eroavat käytössä, eivät vain mausta
Juomajauhe tuo nesteen, suolat ja hiilihydraatin samassa annoksessa, joten se on usein ensimmäinen valinta yli tunnin treeniin. Geeli on tiivis ja kevyt kantaa, mutta se kaipaa vettä perään. Patukka tuntuu ruoalta ja toimii pyöräilyssä ja hiihdossa paremmin kuin juoksussa, jossa askelten iskutus rasittaa vatsaa. Monessa geelissä hiilihydraatti tulee maltodekstriinin ja fruktoosin yhdistelmästä. Se maistuu vähemmän makealta kuin pelkkä glukoosi ja on monelle helpompi suurina tuntiannoksina. Kaikki elektrolyyttivalmisteet nesteytykseen eivät sisällä hiilihydraattia: poretabletti korvaa suolat, mutta ei anna energiaa.
Vatsa on käytännössä kestävyysurheilijan pullonkaula. Suolisto tottuu suuriin hiilihydraattimääriin vähitellen, joten tuotteet kannattaa testata pitkillä lenkeillä ja harjoituskisoissa, ei kilpailupäivänä. Moni herkkävatsainen laimentaa geelin pulloon tai vaihtaa juomajauheeseen, jolloin annos jakautuu tasaisemmin. Jos vatsa oireilee joka kerta, kokeile ensin pienempää tuntiannosta ja vasta sitten uutta tuotetta.
Ravintoaineilla on oma, rajattu roolinsa
Kova harjoituskausi ei luo ihmeainetarpeita, mutta muutamalla ravintoaineella on hyväksytty rooli. Rauta edistää normaalia hapenkuljetusta kehossa ja edistää väsymyksen ja uupumuksen vähentämistä. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja hyvää elektrolyyttitasapainoa. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa raskaan fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen. Proteiinit edistävät lihasmassan säilymistä, mikä on olennaista suurilla harjoitusmäärillä. Näiden vaikutukset perustuvat säännölliseen käyttöön, tyypillisesti muutaman viikon aikajänteellä, eivät yhteen annokseen ennen lähtöä.
Näin valitsemme kestävyystuotteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Juomajauheissa arvostamme selkeästi ilmoitettua natriumin ja hiilihydraatin määrää annosta kohti, koska hikoilu vaihtelee lajin ja lämpötilan mukaan. Geeleissä katsomme hiilihydraattilähteet, sillä yhden sokerin geeli ei skaalaudu pitkiin kisoihin. Emme ota valikoimaan tuotteita, joissa kofeiini, aminohapot ja kasviuutteet on kasattu samaan pussiin ilman perustelua. Ostamme suoraan brändeiltä, jokainen tuote käy läpi tarkastuksemme ennen julkaisua, ja testaamme tuotteita myös itse. Lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle valikoima sopii
Valikoima palvelee sekä ensimmäistä puolimaratonia että pitkää hiihto- tai pyöräviikkoa. Käytännön järjestys on yleensä tämä:
- Alle tunnin treeni: vesi riittää useimmille.
- 1-2 tuntia: juomajauhe tai geeli ja vettä mukaan.
- Yli 2 tuntia: suunniteltu hiilihydraattiannos tunnissa ja suolat mukaan.
- Kova viikko: hiilihydraatit edistävät lihasten normaalin toiminnan palautumista erittäin intensiivisen liikunnan jälkeen.
Jos treenaat kahdesti päivässä tai valmistaudut kisakauteen, kannattaa katsoa myös muut urheiluravinteet ja rakentaa niistä oma rutiini. Tuotteet tukevat harjoittelua, eivät korvaa sitä: uni, ruoka ja ohjelma ratkaisevat enemmän kuin yksikään pussi.
Usein kysytyt kysymykset
Ne ovat tuotteita, jotka tuovat energiaa, nestettä ja suoloja pitkän suorituksen aikana sekä tukevat harjoittelun jälkeistä ravitsemusta. Käytännössä kyse on juomajauheista, geeleistä, patukoista, poretabletteista ja palautumisjuomista. Mukana on myös vitamiini- ja kivennäisainevalmisteita, joilla on oma rajattu rooli. Perusta on silti ruoka ja ohjelma: valmisteet täydentävät niitä, kun harjoitus kestää pitkään tai toistuu tiiviisti.
