Helokkiöljy

Helokkiöljy puristetaan jättihelokin (Oenothera biennis) siemenistä. Kasvin kukat avautuvat illalla, mistä nimi tulee. Öljy kiinnostaa yhdestä syystä: se sisältää gammalinoleenihappoa eli GLA:ta. GLA on omega-6-rasvahappo, jota ruoasta saa harvoin suoraan. Elimistö muodostaa sitä yleensä itse linolihaposta. Helokkiöljyssä GLA:ta on tyypillisesti noin 8-10 prosenttia, eli 1000 milligramman kapselissa noin 80-115 milligrammaa.

GLA:n määrä kertoo enemmän kuin kapselin koko

Etiketissä lukee usein isolla 1000 mg. Se on öljyn määrä, ei GLA:n määrä. Kaksi saman kokoista kapselia voi erota GLA:n osalta selvästi, koska helokkilajikkeet ovat erilaisia. Runsaammassa öljyssä GLA:ta on enemmän, jolloin päiväannos voi olla pienempi. Siksi luemme ravintosisällön, emme kannen lukua. Helokkiöljy on osa laajempaa rasvahappojen valikoimaamme.

• GLA milligrammoina yhtä kapselia kohti, ei vain öljyn määrä
• Päiväannos: riittääkö yksi kapseli vai tarvitaanko kolme
• Kuoren alkuperä: gelatiini vai kasviperäinen
• E-vitamiini öljyn säilyvyyden tueksi

Kapseli, kylmäpuristettu öljy ja luomu eroavat käytössä

Kapselista saa tarkan annoksen, ja kuori suojaa öljyä hapettumiselta eli ilman kanssa reagoimiselta. Pehmeän kapselin kuori on usein naudan gelatiinia, joten vegaani tai kasvisruokailija tarvitsee kasviperäisen vaihtoehdon. Nestemäinen öljy sopii, jos et halua niellä kapseleita tai haluat käyttää öljyä myös iholla. Neste hapettuu nopeammin, joten säilytä pullo viileässä ja käytä se avaamisen jälkeen ajoissa. Kylmäpuristettu tarkoittaa, että öljy puristetaan matalassa lämpötilassa ilman kemiallista puhdistusta. Muita GLA:ta sisältäviä öljyjä löydät kohdasta purasruohon siemenöljy.

Näin valitsemme helokkiöljyt valikoimaan

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Pidämme valikoimassa tuotteita, joissa GLA on merkitty milligrammoina, koska muuten annoksia ei voi vertailla. Suosimme kylmäpuristettua öljyä, koska se pysyy lähempänä siemenen alkuperäistä koostumusta. Otamme mukaan sekä gelatiinikuorisia että kasviperäisiä kapseleita, jotta ruokavalio ei rajaa valintaa. E-vitamiini on monessa tuotteessa mukana säilyvyyden vuoksi, emmekä lupaa siitä enempää. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä, ja oma tiimimme tarkistaa jokaisen tuotteen vaatimustenmukaisuuden ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme tuotteet.

Helokkiöljy sopii ruokavalion rasvahappojen täydentäjäksi

Helokkiöljyä käyttävät tyypillisesti aikuiset, jotka syövät vähän monityydyttymättömiä rasvoja tai haluavat GLA:ta ruokavalionsa rinnalle. Öljyä käytetään myös iholla, kun kapseli avataan. Jos etsit laajempaa omega-6:n saantia, vertaa vaihtoehtoja kohdassa omega-6-rasvahapot.

Olemme tässä suorat. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA ei ole hyväksynyt GLA:lle terveysväitteitä. Linolihapolle on hyväksytty väite veren normaalin kolesterolipitoisuuden ylläpidosta, mutta se edellyttää 10 grammaa linolihappoa päivässä, mitä kapseleista ei käytännössä saa. Helokkiöljy on siis rasvahappojen lähde, ei ratkaisu yksittäiseen vaivaan. Rasvahappovarastot muuttuvat hitaasti, joten anna käytölle vähintään kaksi tai kolme kuukautta ennen kuin arvioit tulosta. Ota kapselit ruoan yhteydessä, niin vatsa pysyy rauhallisempana ja öljy sekoittuu ruoan rasvoihin.