Omega-6

Linolihappoa saa auringonkukkaöljystä, safloriöljystä, rypäleensiemenöljystä, maissiöljystä, pähkinöistä ja siemenistä. Näitä on useimmissa margariineissa ja leivontaöljyissä, joten tavallisessa ruokavaliossa saanti riittää yleensä hyvin. Siksi omega-6-valmiste ei ole täydennys puutteeseen samalla tavalla kuin esimerkiksi D-vitamiini. Lisänä ostetaan käytännössä GLA:ta, jota ruoasta saa vain vähän, tai CLA:ta tietyllä annoksella. Tämä kannattaa tietää ennen ostoa.

Linolihappo on perusrasvahappo, jota tulee ruoasta ja jonka osalta EFSA on hyväksynyt väitteen: linolihappo edistää veren kolesterolitasojen pysymistä normaalina. Väite koskee noin 10 gramman päivittäistä saantia, mikä on selvästi enemmän kuin kapselista saa. GLA on linolihaposta elimistössä muodostuva rasvahappo, jota kapseloidaan siemenöljyistä. CLA on erillinen omega-6-rasvahappo, jota käytetään harjoittelun tukena. Se ei ole GLA:n korvaaja.

Valinta riippuu siitä, haluatko mahdollisimman paljon GLA:ta vähällä kapselimäärällä vai laajemman rasvahappoprofiilin.

Vertaa lopuksi GLA-milligrammoja kapselia kohti, sillä öljyn määrä yksin ei kerro annosta.

Omega-6:n saantia ei ilmoiteta milligrammoina vaan osuutena päivän energiasta. EFSA on asettanut linolihapolle riittävän saannin tason ja antanut vertailuarvon myös omega-3-sarjan alfalinoleenihapolle. Näin näet, missä suhteessa ryhmiä ravinnosta tarvitaan.

E% tarkoittaa prosenttia päivän energiansaannista.

Kyllä, ja moni tekee juuri niin. Rasvahappoperheet käyttävät elimistössä samoja entsyymejä, joten hyvin runsas toisen saanti voi vähentää toisen muuntumista. Käytännössä yhden GLA-kapselin rasvamäärä on pieni verrattuna siihen, mitä ruoasta tulee, joten se ei yksin käännä suhdetta. Jos haluat pitää kokonaisuuden tasapainossa, katso samalla omega- ja kalaöljyvalmisteet. Ota kapselit ruoan yhteydessä.

Ole tässä realistinen. GLA:lle ei ole hyväksyttyä terveysväitettä, joten emme lupaa sille vaikutuksia. Rasvahapot vaihtuvat solukalvoissa hitaasti, ja keskustelupalstoilla käyttäjät kertovat arvioivansa tilannetta usein vasta kahden tai kolmen kuukauden jatkuvan käytön jälkeen. Siksi kannattaa ostaa kerralla riittävä pakkaus ja pitää annos samana koko jakson ajan. Muutaman viikon kokeilu ei anna kuvaa siitä, sopiiko valmiste sinulle.

Suurina annoksina siemenöljykapselit voivat aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia tai löysää vatsaa. Jos käytät veren hyytymiseen vaikuttavia lääkkeitä tai sinulle on tulossa leikkaus, keskustele käytöstä lääkärin tai apteekin kanssa ennen aloitusta. Raskauden ja imetyksen aikana kannattaa toimia samoin. Huomioi myös valmisteen E-vitamiini: se on mukana suojaamassa öljyä hapettumiselta, mutta laske se mukaan päivän kokonaissaantiin, jos käytät muitakin valmisteita.

Etsi kolme kohtaa. Ensin öljyn nimi ja kasvi, esimerkiksi helokin tai purasruohon siemenöljy. Sitten GLA-määrä milligrammoina kapselia kohti, ei pelkkä öljyn määrä: 1000 mg helokkiöljyä ja 1000 mg purasruohoöljyä antavat eri määrän GLA:ta. Lopuksi puristusmenetelmä ja antioksidantti. Kylmäpuristettu ja liuotinvapaa öljy sekä E-vitamiini kertovat, että öljyä on käsitelty varovasti. Vertaa tuotteita päivän GLA-annoksella, ei purkin kapselimäärällä.