Helokkiöljy
Helokkiöljy kapseleina ja nestemäisenä öljynä, eri GLA-määrillä. Kerromme, miten kylmäpuristettu öljy eroaa muista, miksi E-vitamiini on usein mukana ja mitä helokkiöljystä voi realistisesti odottaa.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Helokkiöljy, GLA ja omega-6-rasvahapot lyhyesti
Helokkiöljy puristetaan jättihelokin (Oenothera biennis) siemenistä. Kasvin kukat avautuvat illalla, mistä nimi tulee. Öljy kiinnostaa yhdestä syystä: se sisältää gammalinoleenihappoa eli GLA:ta. GLA on omega-6-rasvahappo, jota ruoasta saa harvoin suoraan. Elimistö muodostaa sitä yleensä itse linolihaposta. Helokkiöljyssä GLA:ta on tyypillisesti noin 8-10 prosenttia, eli 1000 milligramman kapselissa noin 80-115 milligrammaa.
GLA:n määrä kertoo enemmän kuin kapselin koko
Etiketissä lukee usein isolla 1000 mg. Se on öljyn määrä, ei GLA:n määrä. Kaksi saman kokoista kapselia voi erota GLA:n osalta selvästi, koska helokkilajikkeet ovat erilaisia. Runsaammassa öljyssä GLA:ta on enemmän, jolloin päiväannos voi olla pienempi. Siksi luemme ravintosisällön, emme kannen lukua. Helokkiöljy on osa laajempaa rasvahappojen valikoimaamme.
- GLA milligrammoina yhtä kapselia kohti, ei vain öljyn määrä
- Päiväannos: riittääkö yksi kapseli vai tarvitaanko kolme
- Kuoren alkuperä: gelatiini vai kasviperäinen
- E-vitamiini öljyn säilyvyyden tueksi
Kapseli, kylmäpuristettu öljy ja luomu eroavat käytössä
Kapselista saa tarkan annoksen, ja kuori suojaa öljyä hapettumiselta eli ilman kanssa reagoimiselta. Pehmeän kapselin kuori on usein naudan gelatiinia, joten vegaani tai kasvisruokailija tarvitsee kasviperäisen vaihtoehdon. Nestemäinen öljy sopii, jos et halua niellä kapseleita tai haluat käyttää öljyä myös iholla. Neste hapettuu nopeammin, joten säilytä pullo viileässä ja käytä se avaamisen jälkeen ajoissa. Kylmäpuristettu tarkoittaa, että öljy puristetaan matalassa lämpötilassa ilman kemiallista puhdistusta. Muita GLA:ta sisältäviä öljyjä löydät kohdasta purasruohon siemenöljy.
Näin valitsemme helokkiöljyt valikoimaan
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Pidämme valikoimassa tuotteita, joissa GLA on merkitty milligrammoina, koska muuten annoksia ei voi vertailla. Suosimme kylmäpuristettua öljyä, koska se pysyy lähempänä siemenen alkuperäistä koostumusta. Otamme mukaan sekä gelatiinikuorisia että kasviperäisiä kapseleita, jotta ruokavalio ei rajaa valintaa. E-vitamiini on monessa tuotteessa mukana säilyvyyden vuoksi, emmekä lupaa siitä enempää. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä, ja oma tiimimme tarkistaa jokaisen tuotteen vaatimustenmukaisuuden ennen julkaisua. Lue, miten valitsemme tuotteet.
Helokkiöljy sopii ruokavalion rasvahappojen täydentäjäksi
Helokkiöljyä käyttävät tyypillisesti aikuiset, jotka syövät vähän monityydyttymättömiä rasvoja tai haluavat GLA:ta ruokavalionsa rinnalle. Öljyä käytetään myös iholla, kun kapseli avataan. Jos etsit laajempaa omega-6:n saantia, vertaa vaihtoehtoja kohdassa omega-6-rasvahapot.
Olemme tässä suorat. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA ei ole hyväksynyt GLA:lle terveysväitteitä. Linolihapolle on hyväksytty väite veren normaalin kolesterolipitoisuuden ylläpidosta, mutta se edellyttää 10 grammaa linolihappoa päivässä, mitä kapseleista ei käytännössä saa. Helokkiöljy on siis rasvahappojen lähde, ei ratkaisu yksittäiseen vaivaan. Rasvahappovarastot muuttuvat hitaasti, joten anna käytölle vähintään kaksi tai kolme kuukautta ennen kuin arvioit tulosta. Ota kapselit ruoan yhteydessä, niin vatsa pysyy rauhallisempana ja öljy sekoittuu ruoan rasvoihin.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä helokkiöljy on?
Helokkiöljy on kasviöljy, joka puristetaan jättihelokin (Oenothera biennis) siemenistä. Suomessa kasvista käytetään myös nimiä helokki ja isohelokki. Öljyn tunnetuin ainesosa on gammalinoleenihappo eli GLA, joka kuuluu omega-6-rasvahappoihin. Öljyssä on lisäksi runsaasti linolihappoa. GLA:ta on ruoassa harvoin suoraan, ja siksi helokinsiemenistä on tehty ravintolisiä jo 1980-luvulta lähtien.
Mihin helokkiöljyä yleensä käytetään?
Helokkiöljyä käytetään ravintolisänä rasvahappojen saannin täydentämiseen. Sillä on pitkä käyttöhistoria erityisesti naisten keskuudessa, ja moni ottaa sitä osana päivittäistä rutiinia elämänvaiheesta riippumatta. Kerromme suoraan, että GLA:lle ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä, joten emme lupaa vaikutuksia esimerkiksi iholle tai hormonitoiminnalle. Jos etsit tuotteita vaihdevuosien ajalle, katso myös naisten siirtymävaiheen tuotteet.
Kannattaako valita kapseli vai nestemäinen öljy?
Valinta riippuu siitä, haluatko tarkan annoksen vai joustavuutta myös ulkoiseen käyttöön.
| Muoto | Mitä se on | Kenelle sopii |
|---|---|---|
| Pehmeä kapseli | Öljy gelatiinikuoressa | Tarkka annos, helppo mukaan |
| Kasviperäinen kapseli | Kuori ilman eläinperäisiä aineita | Vegaani ja kasvisruokavalio |
| Nestemäinen öljy | Kylmäpuristettu öljy pullossa | Kapselien nielemisen vaikeus, käyttö iholla |
Neste hapettuu nopeammin kuin kapseli, joten se kannattaa säilyttää viileässä.
Kuinka helokkiöljyä otetaan?
Noudata aina pakkauksen annostusta, sillä GLA:n määrä vaihtelee tuotteittain. Käytännössä annos on yhdestä kapselista useampaan kapseliin päivässä, ja osa valmistajista suosittelee suurempaa annosta ensimmäisten viikkojen ajan. Ota kapselit ruoan yhteydessä: rasvahapot imeytyvät parhaiten muun rasvan kanssa, ja vatsa pysyy rauhallisempana. Kapselin voi myös avata ja sekoittaa ruokaan tai levittää öljyn iholle. Älä ylitä ilmoitettua vuorokausiannosta.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin vaikutuksen huomaa?
Rasvahappojen käytössä aikataulu on hidas. Elimistön rasvahappovarastot muuttuvat vähitellen, joten anna käytölle vähintään kaksi tai kolme kuukautta ennen kuin arvioit, kannattaako jatkaa. Säännöllisyys ratkaisee enemmän kuin annoksen nostaminen. Jos tuotetta käyttää vain silloin tällöin, arviointi on vaikeaa. Merkitse aloituspäivä muistiin, niin vertailu on helpompaa. Emme lupaa nopeita muutoksia, koska niille ei ole perusteita.
Onko helokkiöljylle hyväksyttyjä terveysväitteitä?
GLA:lle ei ole hyväksyttyä väitettä EU:ssa. Kahdelle helokkiöljytuotteissa esiintyvälle ainesosalle on:
| Ainesosa | Hyväksytty väite | Ehto |
|---|---|---|
| Linolihappo | Ylläpitää veren normaalia kolesterolipitoisuutta | 10 g päivässä |
| E-vitamiini | Suojaa soluja hapettumisstressiltä | Tuote on E-vitamiinin lähde |
| GLA | Ei hyväksyttyä väitettä | Ei ehtoa |
Lähde: Euroopan komissio
Miksi moneen helokkiöljytuotteeseen on lisätty E-vitamiinia?
E-vitamiini on öljyssä ennen kaikkea teknisestä syystä. Monityydyttymättömät rasvahapot hapettuvat helposti, ja E-vitamiini hidastaa tätä purkin sisällä. Näin öljy pysyy tuoreena eikä maku muutu. E-vitamiini on samalla ravintoaine, jolle on hyväksytty väite solujen suojaamisesta hapettumisstressiltä, kun tuote on sen lähde. Emme kuitenkaan yhdistä näitä kahta asiaa yhdeksi lupaukseksi, koska se ei olisi rehellistä.
Sopiiko helokkiöljy raskauden aikana tai lääkkeiden kanssa?
Jos olet raskaana tai imetät, keskustele ravintolisän käytöstä neuvolassa tai lääkärin kanssa ennen aloittamista. Sama koskee tilanteita, joissa käytät veren hyytymiseen vaikuttavaa lääkitystä tai sinulla on kohtauksille altistava sairaus: pyydä silloin ammattilaisen arvio. Osa käyttäjistä kokee lievää vatsavaivaa, pahoinvointia tai päänsärkyä, mikä on harvinaista ja usein helpottuu, kun kapseli otetaan ruoan yhteydessä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.
Miten helokkiöljy eroaa purasruohon ja mustaherukan siemenöljystä?
Kaikki kolme ovat GLA:n lähteitä, mutta pitoisuus ja muut rasvahapot eroavat. Helokkiöljyssä GLA:ta on tyypillisesti noin 8-10 prosenttia, purasruohon siemenöljyssä selvästi enemmän, jolloin sama GLA-määrä saadaan pienemmällä annoksella. Mustaherukan siemenöljy sisältää GLA:n lisäksi alfalinoleenihappoa eli omega-3:a. Jos vertaat tuotteita, laske aina GLA milligrammoina päivässä, älä öljyn kokonaismäärää. Se on ainoa vertailukelpoinen luku.
