Alfalipoiinihappo
Alfalipoiinihappoa kapseleina ja tabletteina: tavallinen RS-muoto, luonnollinen R-muoto ja yhdistelmävalmisteet. Kerromme, miten muodot eroavat, mitä annoksista tiedetään ja kenelle valmiste sopii. Näin löydät sinulle sopivan vahvuuden.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
R-lipoiinihappo ja tavallinen alfalipoiinihappo: näin muodot eroavat
Alfalipoiinihappo, lyhennettynä ALA, on rikkiä sisältävä yhdiste, jota elimistö tuottaa itse pieniä määriä. Soluissa se osallistuu energia-aineenvaihduntaan. Se on yksi valikoimamme antioksidanteista, mutta poikkeaa monista muista siinä, että se liukenee sekä veteen että rasvaan. Ruoassa sitä on pinaatissa, parsakaalissa, perunassa ja maksassa, mutta niin vähän, ettei ruokavaliolla ole käytännön merkitystä. Siksi ravintolisien alfalipoiinihappo valmistetaan aina synteettisesti.
Muodoissa on suurempi ero kuin milligrammoissa
Synteesissä syntyy yhtä paljon kahta peilikuvamuotoa, R-muotoa ja S-muotoa. Tämä 50/50-sekoitus on nimeltään raseeminen RS-ALA, ja se on tavallisimpien tablettien ja kapselien sisältö. Valtaosa alfalipoiinihappoa koskevista tutkimuksista on tehty juuri tällä muodolla. R-muoto on se, jota elimistössä esiintyy luonnostaan, ja se imeytyy paremmin kuin S-muoto. 200 mg raseemista alfalipoiinihappoa sisältää noin 100 mg R-muotoa. Pelkkää milligrammalukua ei siis kannata verrata purkista purkkiin. Puhdas R-muoto on herkkä lämmölle ja kosteudelle, joten se myydään usein stabiloituna natriumsuolana (Na-R-ALA). R-muoto on kalliimpi, koska isomeerit pitää ensin erottaa toisistaan.
Nimi menee helposti sekaisin
Verkkokeskusteluissa ALA tarkoittaa välillä alfalinoleenihappoa, joka on kasviöljyistä saatava omega-3-rasvahappo. Kyse on kahdesta eri aineesta samalla lyhenteellä. Tämä sivu käsittelee alfalipoiinihappoa. Jos etsit rasvahappoa, olet väärällä sivulla.
Mitä alfalipoiinihaposta saa sanoa
EFSA eli Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen arvioi alfalipoiinihappoa koskevat terveysväitteet vuosina 2010 ja 2011. Yhtään väitettä ei hyväksytty. Siksi emme lupaa tälle aineelle vaikutuksia esimerkiksi verensokeriin, hermostoon tai ihoon, vaikka tutkimuksia on tehty runsaasti. Kerromme tämän suoraan, jotta tiedät mistä maksat. Suomessa alfalipoiinihapolle ei ole asetettu saantisuositusta, koska se ei ole vitamiini eikä kivennäisaine. Annos tulee siis valmistajan ohjeesta, ei virallisesta viitearvosta.
Näin valitsemme valikoimaan alfalipoiinihappoa
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmää. Pidämme valikoimassa sekä raseemista RS-muotoa, koska tutkimukset on tehty sillä, että puhdasta R-muotoa niille, jotka haluavat pienemmän annoksen paremmin imeytyvässä muodossa. Ilmoitamme aina selvästi, kumpi purkissa on. Annoksissa suosimme selkeitä vahvuuksia, jotta määrää voi säätää tabletti kerrallaan. Yhdistelmistä hyväksymme ne, joilla on järkevä peruste, ja jätämme väliin sekoitukset, joissa vaikuttavaa ainetta on vain nimeksi. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme.
Kenelle valikoima sopii
Alfalipoiinihappo on aikuisten ravintolisä, ja sitä käytetään yleensä osana laajempaa kokonaisuutta. Yhdistelmävalmisteissa mukana on usein C-vitamiinia, biotiinia tai asetyyli-L-karnitiinia sisältäviä kapseleita. Muutama käytännön asia kannattaa tietää etukäteen:
- Ota kapseli mieluiten tyhjään vatsaan, esimerkiksi ennen aamiaista. Ruoka hidastaa imeytymistä.
- Aloita pienemmästä vahvuudesta ja katso, miten se sopii vatsallesi.
- Varaa aikaa. Säännöllisessä käytössä omat kokemukset kertyvät vasta parin, kolmen viikon jälkeen.
- Jos käytät verensokeria alentavia tai kilpirauhasen lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen aloitusta.
Valmistajat eivät suosittele alfalipoiinihappoa raskaana oleville, imettäville eikä lapsille. Jos haluat verrata muihin soluenergiaan liittyviin ravintolisiin, katso myös koentsyymi Q10 ja sen eri muodot.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä alfalipoiinihappo on?
Alfalipoiinihappo (ALA) on rikkiä sisältävä yhdiste, jota elimistö tuottaa itse pieniä määriä. Soluissa se osallistuu energia-aineenvaihduntaan. Se tunnetaan myös nimellä tioktiinihappo. Alfalipoiinihappo liukenee sekä veteen että rasvaan, mikä on antioksidanteille harvinaista. Ravintolisänä sitä myydään kapseleina ja tabletteina, tyypillisesti aikuisille. Se ei ole vitamiini eikä kivennäisaine, joten sille ei ole virallista saantisuositusta.
Saako alfalipoiinihappoa ruoasta?
Saa, mutta hyvin vähän. Alfalipoiinihappoa on pieniä määriä pinaatissa, parsakaalissa, perunassa, tomaatissa, hiivassa sekä punaisessa lihassa ja sisäelimissä, erityisesti maksassa. Määrät ovat niin pieniä, että ruokavaliolla ei käytännössä muuteta elimistön alfalipoiinihapon määrää. Tästä syystä ravintolisissä käytetty alfalipoiinihappo valmistetaan aina laboratoriossa. Ruoasta saatava määrä ei ole peruste ostaa tai jättää ostamatta valmistetta, vaan tausta, joka selittää miksi ravintolisiä on olemassa.
Kumpi kannattaa valita, tavallinen alfalipoiinihappo vai R-lipoiinihappo?
Riippuu siitä, arvostatko tutkittua muotoa vai pienempää annosta. Raseeminen RS-muoto on edullisempi ja sillä on tehty valtaosa tutkimuksista. R-muoto imeytyy paremmin, joten sama vaikuttava määrä saadaan pienemmällä milligrammaluvulla. Vertaa siis R-muodon määrää, ei pelkkää kokonaismilligrammaa.
| Muoto | Mitä purkissa on | Kenelle |
|---|---|---|
| RS-ALA | Puolet R, puolet S | Ensimmäinen kokeilu, edullisempi |
| R-ALA | Vain R-muoto | Pienempi annos, paremmin imeytyvä |
| Na-R-ALA | Stabiloitu R-muodon natriumsuola | Säilyvyyttä arvostava |
| Yhdistelmä | ALA ja esimerkiksi C-vitamiini | Yksi purkki useamman sijaan |
Miten alfalipoiinihappoa otetaan?
Useimmat valmistajat neuvovat ottamaan kapselin tai tabletin veden kanssa tyhjään vatsaan, esimerkiksi ennen aamiaista, koska ruoka hidastaa imeytymistä. Osa tuotteista ohjeistaa ottamaan valmisteen ruokailun yhteydessä, joten noudata aina purkin ohjetta. Jos vahvuus on suuri, annos voidaan jakaa päivän aikana. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää, ja ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.
Kuinka kauan käyttö kestää, ennen kuin jotain huomaa?
Rehellinen vastaus: emme voi luvata mitään huomattavaa vaikutusta, koska alfalipoiinihapolle ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä. Jos kokeilet sitä, arvioi omaa kokemustasi vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen, ja pidä muut asiat samoina, jotta et arvaa väärin. Yksi purkki kerrallaan riittää arvioimiseen. Näin tiedät, mitä maksat ja mitä odotat.
Voiko alfalipoiinihappoa yhdistää muihin ravintolisiin?
Kyllä. Markkinoilla on valmisteita, joissa alfalipoiinihappoon on lisätty C-vitamiinia sisältäviä tabletteja, biotiinia tai asetyyli-L-karnitiinia. Yhdistelmä on kätevä, jos haluat yhden purkin useamman sijaan. Emme kuitenkaan esitä yhdistelmille yhteisvaikutusväitteitä, koska niitä ei ole hyväksytty. Katso yhdistelmävalmisteesta aina, kuinka paljon kutakin ainetta vuorokausiannoksessa on. Joissakin sekoituksissa alfalipoiinihappoa on vain nimeksi.
Kenen kannattaa olla varovainen alfalipoiinihapon kanssa?
Jos käytät verensokeria alentavia lääkkeitä tai kilpirauhaslääkitystä, keskustele lääkärin kanssa ennen aloitusta. Sama koskee tulevaa leikkausta. Valmisteita ei suositella lapsille eikä raskauden ja imetyksen aikana, ja tämä on merkitty myös monien tuotteiden pakkauksiin. Mahdolliset haitat ovat yleensä lieviä, kuten pahoinvointi tai vatsavaivat, ja ne liittyvät usein suureen annokseen. Aloita pienemmästä vahvuudesta ja lopeta käyttö, jos oireita ilmenee.
Mitä viranomaiset ovat sanoneet alfalipoiinihaposta?
EFSA arvioi alfalipoiinihappoa koskevat terveysväitteet vuosina 2010 ja 2011, muun muassa vaikutukset verensokeriin, hermostoon ja rasvojen hapettumiselta suojaamiseen. Yhtään väitettä ei hyväksytty. Vuonna 2021 EFSA arvioi lisäksi alfalipoiinihapon ja harvinaisen insuliiniautoimmuunioireyhtymän yhteyttä. Riski liittyy geneettiseen alttiuteen, ja EFSA ei pystynyt määrittämään annosta, jonka alle jäätäessä riskiä ei olisi. Tämä on syy pysyä valmistajan annoksissa eikä nostaa määrää omin päin.
