Asetyyli-L-karnitiini
Asetyyli-L-karnitiini eli ALCAR kapseleina ja jauheena. Kerromme, miten muoto eroaa tavallisesta karnitiinista, mitä siitä saa EU:ssa sanoa ja millä perusteella valitsemme annoskoot ja valmisteet valikoimaamme.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
ALCAR: karnitiinin asetyloitu muoto ja sen käyttö
Asetyyli-L-karnitiini, lyhenteinä ALCAR ja ALC, on karnitiinin asetyloitu muoto. Asetyloitu tarkoittaa, että molekyyliin on liitetty pieni asetyyliryhmä. Karnitiinia elimistö rakentaa itse kahdesta aminohaposta, lysiinistä ja metioniinista. Ravinnosta sitä saa lähinnä punaisesta lihasta ja maitotuotteista, joten kasvis- ja vegaaniruokavaliossa saanti on pienempi. Soluissa karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, jotka ovat solun energiaa tuottavia osia. Muut vastaavat rakennusaineet löydät aminohappojen valikoimasta.
Asetyyliryhmä muuttaa molekyylin ominaisuuksia. Asetyyli-L-karnitiini läpäisee veri-aivoesteen paremmin kuin tavallinen karnitiini. Veri-aivoeste on suodatin, joka päästää aivoihin vain osan verenkierron aineista. Tämä selittää käytännön eron: ALCAR on tuttu nootrooppien eli henkistä vireyttä tavoittelevien aineiden käyttäjille, kun taas tartraattimuoto myydään useimmin treenin yhteyteen. Vertailun muihin muotoihin löydät karnitiinin yleissivulta.
Karnitiinilla ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä
Tämä on tärkeä tietää ennen ostoa. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA on arvioinut karnitiinia koskevia väitteitä useaan otteeseen ja hylännyt ne. Vuonna 2018 se katsoi, ettei syy-yhteyttä L-karnitiinin käytön ja normaalin rasva-aineenvaihdunnan välillä ollut osoitettu. Aiemmin hylättiin myös harjoitteluun ja palautumiseen liittyvät väitteet. Siksi et lue meiltä lupauksia rasvanpoltosta tai muistista. Kerromme, mitä aine on ja miten sitä käytetään.
Käytännön kysymykset: annos, ajoitus ja odotukset
Suomalaisilla keskustelupalstoilla toistuvat samat havainnot. Moni kuvaa ALCARia piristäväksi ja ottaa sen aamulla tai päivällä, ei myöhään illalla. Osa ei huomaa mitään eroa. Näin se on: vaikutus on yksilöllinen, eikä sitä voi taata. Jos kokeilet, anna sille kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä ja seuraa vain yhtä muutosta kerrallaan.
- Kapselit ovat helppoja mukaan ja annos on valmiina.
- Jauhe on annosta kohti edullisempi, mutta vaatii tarkan vaa'an, sillä mittalusikka heittää helposti.
- Yhdistelmät, joissa on mukana alfalipoiinihappoa, ovat vakiintunut pari juuri ALCARille.
Näin valitsemme asetyyli-L-karnitiinin valikoimaan
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja sitä, ovatko yhdistelmät järkeviä. Suosimme selkeitä yhden aineen valmisteita, joissa asetyyli-L-karnitiini tai asetyyli-L-karnitiini HCl on ilmoitettu milligrammoina annosta kohti. Silloin tiedät, mitä otat, ja voit verrata hintaa grammaa kohti. Sekoitukset, joissa karnitiinimuoto jää piiloon laajan rasvanpolttoseoksen sisään, jäävät pois. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi tarkastuksemme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistotarkastuksia erille. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.
Kenelle valikoima sopii: kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattaville, jotka saavat karnitiinia ruoasta vähän, sekä niille, jotka haluavat nimenomaan asetyloidun muodon tavallisen karnitiinin sijaan. Jos tavoitteesi liittyy pelkästään harjoitteluun, tartraattimuoto on tavallisempi ja usein edullisempi valinta. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, ja sen paikka on unen, ruoan ja liikunnan jälkeen, ei niiden sijasta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä asetyyli-L-karnitiini on?
Asetyyli-L-karnitiini on karnitiinin muoto, johon on liitetty asetyyliryhmä. Lyhenteet ALCAR ja ALC tarkoittavat samaa ainetta. Elimistö valmistaa karnitiinia itse lysiinistä ja metioniinista, ja ravinnosta sitä saa lähinnä lihasta ja maitotuotteista. Soluissa karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin eli solun energiantuotannon osiin. Ravintolisissä asetyyli-L-karnitiini esiintyy usein muodossa asetyyli-L-karnitiini HCl, joka on hyvin veteen liukeneva suola.
Miten asetyyli-L-karnitiini eroaa tavallisesta L-karnitiinista?
Kemiallinen ero on pieni, käytännön ero ei. Asetyyliryhmä auttaa molekyyliä läpäisemään veri-aivoesteen, eli aivoja suojaavan suodattimen, paremmin kuin tavallinen karnitiini. Siksi asetyyli-L-karnitiinia käytetään yleensä henkiseen vireyteen liittyvissä tavoitteissa ja L-karnitiinitartraattia harjoittelun yhteydessä. Molemmat osallistuvat samaan rasvahappojen kuljetukseen soluissa. Hinta grammaa kohti on asetyloidussa muodossa yleensä korkeampi, mikä on hyvä huomioida vertailussa.
Mikä karnitiinimuoto minulle sopii?
Valinta riippuu siitä, mitä tavoittelet ja paljonko haluat maksaa grammalta.
| Muoto | Ominaisuus | Kenelle |
|---|---|---|
| Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR) | Läpäisee veri-aivoesteen | Henkiseen vireyteen liittyvä käyttö |
| L-karnitiinitartraatti | Yleisin treenimuoto | Harjoittelun yhteyteen |
| L-karnitiini, perusmuoto | Edullisin, usein jauheena | Ruokavalion täydentäminen |
| Propionyyli-L-karnitiini | Harvinaisempi ja kalliimpi | Kokeneille käyttäjille |
Jos et osaa valita, aloita yhden aineen valmisteesta ja pysy siinä muutama viikko.
Kuinka paljon asetyyli-L-karnitiinia valmisteissa on?
Suomessa myytävissä valmisteissa annos on tyypillisesti 250 mg:sta 1000 mg:aan kapselia kohti, ja jauheissa annos ilmoitetaan grammoina. Noudata aina pakkauksen käyttöohjetta äläkä ylitä valmistajan ilmoittamaa vuorokausiannosta. Vertaa tuotteita annosta, ei kapselimäärää kohti: 60 kapselia 250 mg annoksella on eri asia kuin 60 kapselia 500 mg annoksella. Näin näet todellisen hinnan grammaa kohti.
Milloin asetyyli-L-karnitiini kannattaa ottaa?
Moni käyttäjä ottaa sen aamulla tai keskipäivällä. Syy on käytännöllinen: osa kuvaa ainetta piristäväksi, ja myöhään otettu annos voi häiritä nukahtamista. Jos jaat annoksen, aamu ja alkuiltapäivä ovat tavallinen yhdistelmä. Ruoan kanssa tai tyhjään vatsaan on makuasia, mutta jauhemuoto maistuu monelle kirpeältä, joten se sekoitetaan yleensä mehuun tai veteen.
Kannattaako valita jauhe vai kapselit?
Kapselit ovat kätevät ja annos on valmiina, mikä auttaa pysymään säännöllisessä käytössä. Jauhe on grammaa kohti edullisempi ja annosta voi säätää vapaasti, mutta se vaatii tarkan vaa'an. Mittalusikalla mitattu annos heittää helposti kymmeniä prosentteja, koska jauheen tiheys vaihtelee. Jos et halua punnita jokaista annosta, kapselit ovat luotettavampi valinta. Jauhe sopii sinulle, joka annostelet muutkin lisäsi vaa'alla.
Voiko asetyyli-L-karnitiinia yhdistää muihin ravintolisiin?
Kyllä, ja tavallisin pari on alfalipoiinihappo. Yhdistelmä on ollut tutkimuksen kohteena, mutta EU ei ole hyväksynyt sille terveysväitteitä, joten emme lupaa siitä tuloksia. Pidä kokonaisuus yksinkertaisena: yksi uusi aine kerrallaan, jotta tiedät mistä mahdollinen muutos johtuu. Jos etsit muita vaihtoehtoja samaan käyttötarkoitukseen, katso muistin ja keskittymisen tuotteet.
Sopiiko asetyyli-L-karnitiini kaikille?
Ei. Valmistajat eivät suosittele karnitiinivalmisteita lapsille eikä raskaana oleville tai imettäville. Ruokavirasto suosittelee raskausaikana D-vitamiinilisää ja alkuraskaudessa foolihappoa, ja muiden ravintolisien tarve arvioidaan yksilöllisesti neuvolassa. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, sinulla on kilpirauhasen tai munuaisten sairaus tai olet epävarma sopivuudesta, kysy ensin lääkäriltä tai apteekista. Aminohapot kuuluvat Suomessa ravintolisien niin sanottuihin muihin aineisiin, joilla ei ole vitamiinien tapaisia virallisia enimmäismääriä.
