Seleeni

Seleeni, tunnettu välttämättömänä mineraalina, osallistuu moniin kehontoimintoihin ja sitä esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa.

Mikä on seleeni?

Elimistö ei pysty itse valmistamaan seleeniä, vaan sitä saadaan ruoan tai ravintolisien kautta. Mineraalia löytyy monista ravintolähteistä, ja se vaikuttaa moniin kehontoimintoihin.

Kuinka paljon seleeniä tarvitsen päivittäin?

Suositeltu seleenimäärä vaihtelee ikäryhmän ja sukupuolen mukaan. Aikuisille miehille suositellaan 60 mikrogrammaa seleeniä päivässä ja aikuisille naisille 50 mikrogrammaa päivässä. Raskaana olevien tai imettävien naisten suositellaan ottavan enemmän seleeniä kuin suositeltu määrä. 

• 6–11 kuukauden ikäiset lapset: 15 mcg seleeniä päivässä
• 1–2 vuoden ikäiset lapset: 20 mcg seleeniä päivässä
• 2–5 vuoden ikäiset lapset: 25 mcg seleeniä päivässä
• 6–9 vuoden ikäiset lapset: 25 mcg seleeniä päivässä
• 9–13-vuotiaat pojat: 40 mcg seleeniä päivässä
• 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet: 60 mcg seleeniä päivässä
• 9–13-vuotiaat tytöt: 40 mcg seleeniä päivässä
• 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset: 50 mcg seleeniä päivässä

* Suositukset terveysneuvoston mukaan.

Missä seleeniä on?

Seleenimineraalia löytyy lihasta, kalasta, vihanneksista, täysjyväviljatuotteista, maidosta, siemenistä ja pähkinöistä. Sitä esiintyy sekä eläin- että kasviperäisissä tuotteissa. Kasviperäisen ruoan seleenipitoisuus riippuu maaperän seleenipitoisuudesta. Mitä seleenipitoisempi maaperä on, sitä enemmän kasvit imevät seleeniä. Ruokakeskuksen mukaan eläinperäisissä tuotteissa seleeni on usein yhdistetty proteiineihin. Esimerkiksi sinisimpukoissa, parapähkinöissä, kampelafileessä ja keitetyssä kananmunassa on suhteellisen paljon seleeniä. Syömällä terveellisesti ja monipuolisesti saat riittävästi seleeniä.

Mitä oireita aiheuttaa seleenin puute? 

Seleeni vaikuttaa lähes koko kehossa, joten seleenin puute voi ilmetä monin tavoin. Keho ei siedä seleenin puutetta hyvin, mikä voi vaikuttaa sekä fyysisesti että henkisesti. Epäiletkö, ettet saa riittävästi seleeniä ruoasta? Ota silloin yhteyttä lääkäriisi. Hän voi auttaa sinua asianmukaisesti.

• Väsymys

• Heikot lihakset ja nivelkivut

• Heikko immuunivaste

• Huono siemennesteen tuotanto ja miesten hedelmällisyyden heikentyminen

• Jännittyneisyys

• Masennus ja voimakkaat mielialan vaihtelut

• Kilpirauhasen ja sydänlihaksen toimintahäiriöt

• Maksavaivat

Mitkä riskiryhmät ovat alttiimpia seleenin puutteelle? 

Ihmisillä, joiden ruokavalio sisältää vähän seleeniä, on suurentunut riski puutostilaan. Seuraavat ryhmät ovat erityisen alttiita:

• Naiset, jotka imettävät pitkään

• Tupakoitsijat

• Liiallisen alkoholinkäyttäjät

Miten käytät seleeniravintolisää?

Seleeniä voi ottaa kapseleina tai tabletteina. Tarkista oikea annostus aina pakkausselosteesta tai etiketistä. 

Seleenitabletit 

NOW Foodsin seleeni 100 mcg on ravintolisä, joka sisältää 100 mikrogrammaa hyvin imeytyvää seleeniä (L-selenomethioniinia) per tabletti. Ota yksi tai kaksi tablettia päivässä ruoan yhteydessä. 

Seleenikapselit

NOW Foodsin seleeni 200 mcg on voimakas ravintolisä, joka tarjoaa kehollesi 200 mcg seleeniä L-selenomethioniinin muodossa vastaten päivittäistä tarpeettasi. Ota yksi kapseli päivässä aterian yhteydessä. 

Voiko saada liikaa seleeniä?

On tärkeää saada oikea määrä seleeniä. Seleenille on ominaista, että halutun ja toksisen annoksen välillä on vain pieni ero. Tämä on erityisen tärkeää seleenilisien käytössä. Suositeltu päivittäinen enimmäismäärä seleeniä on 300 mcg päivässä. Jos epäilet seleenin puutetta, ota yhteyttä lääkäriisi.

Paras seleeni ostaa Bonosta?

Tutustu seleenivalikoimaamme ja valitse suosikkisi. Ennen klo 23:59 tilattu, huomenna perillä.