Mitä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, jota aivosi tuottavat. Melatoniinin tuotanto lisääntyy, kun tulee pimeää. Päivänvalon vaikutuksesta melatoniinin tuotanto taas vähenee. Melatoniinia esiintyy luonnostaan pieninä määrinä tietyissä elintarvikkeissa, kuten: kirsikat, viinirypäleet, banaanit, tomaatit, riisi, kaura, pähkinät (esim. mantelit), siemenet (esim. auringonkukansiemenet), maitotuotteet (maito, juusto, jogurtti), kana, kalkkuna, munat, palkokasvit (linssit, pavut), kirsikkamehu, kamomillatee.
Milloin käytetään melatoniinia?
Käytä melatoniinia juuri ennen nukkumaanmenoa. Kysy aina ensin lääkäriltäsi, ennen kuin päätät käyttää melatoniinia.
Mitkä ovat melatoniinin haitat?
Melatoniinin käytöllä voi olla erilaisia haittoja. Oikea käyttötapa on tärkeä. Käyttöä ei suositella, ellei toisin neuvota:
- Alle 12-vuotiaille lapsille
- Raskauden ja imetyksen aikana
- Yhtäjaksoisesti yli 3 viikon ajan
- Jos käytät keskushermostoon vaikuttavia lääkkeitä
Käyttöohje: Ota lyhyesti (1–2 tuntia) ennen nukkumaanmenoa.
Voiko melatoniinia ottaa raskaana tai imettäessä?
Melatoniinin käyttöä ei suositella, kun olet raskaana tai suunnittelet raskautta. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi.
Voiko melatoniinia yhdistää alkoholiin?
On parempi olla juomatta alkoholia, kun käytät melatoniinia, sillä alkoholi voi vaikuttaa melatoniinin toimintaan.