Mitä kalsium on?
Kalsium on mineraali, joka edistää vahvojen luiden ja hampaiden rakentamista ja ylläpitoa. Se on myös tärkeä hermostolle ja tukee terveellistä ruoansulatusta.
Kalsium ja D-vitamiini toimivat yhdessä; D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat kalanmaksaöljy, maitotuotteet ja auringonvalo.
Mihin kalsium on hyväksi?
- Kalsium tukee luita.
- Kalsium edistää veren hyytymisen asianmukaista kulkua.
- Kalsium edistää solujen ja kudosten muodostumista.
- Kalsium tukee energian aineenvaihduntaa.
- Kalsium on tärkeä vahvojen hampaiden ylläpidolle.
- Kalsium on tärkeä lihaksille.
- Kalsium tukee terveellistä ruoansulatusta.
- Kalsium on tärkeä hermostolle.
Missä kalsiumia on?
Kalsiumia on enimmäkseen maitotuotteissa. Kalsiumia on enimmäkseen maito- ja maitotuotteissa, mutta myös kasviksissa, pähkinöissä ja palkokasveissa. Koska kalsiumia on pääasiassa maitotuotteissa, vegaanien on tärkeää saada tarpeeksi kalsiumia muista ruoanlähteistä. Onneksi kalsiumia on myös ei-eläinperäisissä tuotteissa, kuten soijatuotteissa, pavuissa ja monissa pähkinöissä ja siemenissä. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät paljon kalsiumia:
- Jogurtti
- Maito
- Vahvistetut maitotuotteiden vaihtoehdot, kuten soijamaito
- Sardiinit ja lohi
- Juusto
- Tofu
- Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, nauris, vesikrassi ja lehtikaali
- Pähkinät ja siemenet, erityisesti mantelit, seesaminsiemenet ja chia
- Palkokasvit ja viljat
- Maissijauhot ja maissitortillat
Jotkin tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, sisältävät kalsiumia. Niissä on kuitenkin myös paljon oksaalihappoa. Oksaalihappo vähentää tutkimusten mukaan kehon kykyä imeä kalsiumia.
Kuinka paljon kalsiumia päivässä?
Suositeltava päivittäinen saanti (RI) kalsiumille on määritelty Suomen terveysviranomaisten mukaan 1 000 milligrammaksi päivässä. Tarve vaihtelee elämänvaiheen mukaan. Lapsilla tarve vaihtelee myös sukupuolen mukaan. Alla olevaan taulukkoon on listattu RI* ikäryhmittäin.
- Lapset 1-3 vuotta 500 mg kalsiumia päivässä
- Lapset 4-8 vuotta 700 mg kalsiumia päivässä
- Pojat 9-18 vuotta 1200 mg kalsiumia päivässä
- Tytöt 9-18 vuotta 1100 mg kalsiumia päivässä
- Aikuiset 19-50 vuotta 1000 mg kalsiumia päivässä
- Aikuiset 51-70 vuotta 1100 mg kalsiumia päivässä
- Aikuiset yli 70 vuotta 1200 mg kalsiumia päivässä
- Raskaana olevat naiset 1000 mg kalsiumia päivässä
- Imettävät naiset 1000 mg kalsiumia päivässä
Riittävän kalsiumin saanti on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana. Et tarvitse kalsiumia vain itse, vaan myös vauvasi tarvitsee sitä riittävän kehityksen takaamiseksi. Raskaana olevien ja imettävien naisten RI ei ole korkeampi kuin muiden naisten. Tämä johtuu siitä, että naisen keho valmistautuu raskauden aikana ja sen jälkeen erittämällä vähemmän kalsiumia virtsan kautta. Normaalilla kalsiumin saannilla äidille ja lapselle jää riittävästi kalsiumia.
Epäiletkö, että saat liian vähän kalsiumia ravinnosta? Ota sitten yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.
Mitä ovat korkealaatuiset kalsiumlisät?
Niille, jotka tarvitsevat lisäkalsiumia, Bono.nl tarjoaa valikoiman kalsiumlisäravinteita, mukaan lukien tuotteita erityisesti kasvaville nuorille, raskaana oleville naisille tai imettäville naisille.
Tutustu valikoimaamme kalsiumlisäravinteista ja valitse suosikkisi. Tee tilaus helposti verkossa Bono.nl:stä.
