Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Ruokavalio
Tuotteen muoto
Hinta
Magnesium
Magnesium
Kaikki eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruoasta. Vain muutama annos magnesiumrikasta ruokaa päivässä tai magnesiumlisän ottaminen voi täyttää kehosi tarpeen tälle tärkeälle ravintoaineelle!
\nMitä magnesium tekee tarkalleen?
\nMagnesium on tärkeä osa yli 300 entsyymissä, joita kehossasi esiintyy. Se auttaa ylläpitämään normaaleja luita ja hampaita. Sillä on rooli solujen jakautumisessa ja se edistää normaalia proteiinisynteesiä, joka on välttämätöntä monille kehon toiminnoille.
\nMagnesiumin määrä
\nMagnesium on kivennäisaine, mikä tarkoittaa, että sitä tarvitaan enemmän kuin hivenaineita. Magnesiumille on tarvetta enemmän kuin esimerkiksi kuparille tai mangaanille. Päivittäin tarvittava magnesiumin määrä riippuu iästä ja sukupuolesta. Yli 18-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 300 milligrammaa (mg) päivässä; saman ikäisten miesten tulisi saada 350 mg päivässä. Jos liikut paljon (ja hikoilet), tarvitset yleensä hieman enemmän magnesiumia.
\nLiikaa magnesiumia
\nLiika magnesium ruoasta ei juuri koskaan ole ongelma eikä haittaa terveillä aikuisilla. Jos käytät magnesiumlisää, liian suuri määrä voi aiheuttaa pahoinvointia, vatsakramppeja ja ripulia. Jos saat yli 250 milligrammaa magnesiumia päivässä ylimääräisenä, eli ruoan lisäksi, voi ilmetä vatsavaivoja kuten ripulia. Oireet katoavat yleensä heti, kun määrää pienennetään.
\nJos otat korkeamman annoksen magnesiumia, sen voi olla parasta jakaa päivän mittaan ripulin riskin vähentämiseksi.
\nYhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa
\nMagnesium ravintolisissä voi myös olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Magnesium voi heikentää joidenkin lääkkeiden imeytymistä. Siksi magnesiumia ei tulisi ottaa kahteen tuntiin ennen lääkityksen ottamista tai sen jälkeen. Toiset lääkkeet taas lisäävät magnesiumin eritystä. Kysy lääkäriltä tai apteekista, jos harkitset magnesiumlisien käyttöä ja käytät lääkkeitä.
\nMissä magnesiumia on?
\nOn parasta saada magnesiumia ravinnosta, koska niissä on muitakin terveyshyötyjä. Monet magnesiumia sisältävät ruoat ovat kuitenkin aliarvostettuja suomalaisten ruokavaliossa. Magnesiumia on erityisesti vihreissä lehtivihanneksissa, täysjyväviljoissa, (soija)pavuissa ja pähkinöissä.
\nLisää magnesiumia ruokaan?
\nVaikka mikään ruoka ei sisällä suuria määriä magnesiumia, voit yrittää syödä säännöllisesti magnesiumrikasta kuten tummia lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljoja. Kuitupitoisissa ruoka-aineissa on yleensä magnesiumia. Esimerkiksi puolikas kuppi keitettyä pinaattia, 30 g manteleita, puolikas kuppi keitettyjä mustia papuja ja kupillinen keitettyä ruskeaa riisiä sisältävät ainakin 60 milligrammaa magnesiumia per annos. Jos tunnet, ettet saa tarpeeksi magnesiumia, magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä.
\nOsta magnesiumlisä Bono-verkkokaupasta?
\nHaluatko varmistaa riittävän magnesiumin saannin? Tutustu magnesiumvalikoimaamme ja valitse sinulle parhaiten sopiva tuote. Haluatko mieluummin jauhetta vai magnesium softgel -kapseleita? Bonolta löydät molemmat vaihtoehdot.
