Magnesium
Magnesium
Kaikki eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan. Vain muutama annos magnesiumrikasta ruokaa päivässä tai magnesiumlisän ottaminen voi auttaa sinua täyttämään tämän tärkeän ravintoaineen tarpeen!
\nMitä magnesium tarkalleen tekee?
\nMagnesium on tärkeä osa yli 300 entsyymiä kehossasi. Se auttaa ylläpitämään normaaleja luita ja hampaita. Se osallistuu solunjakautumisprosessiin ja edistää normaalia proteiinisynteesiä, mikä on välttämätöntä monille kehon toiminnoille.
\nMagnesiumin määrä
\nMagnesium on kivennäisaine, mikä tarkoittaa, että sitä tarvitaan suurempia määriä verrattuna hivenaineisiin. Magnesiumia tarvitaan enemmän kuin esimerkiksi kuparia tai mangaania. Päivittäinen magnesiumin tarve riippuu iästä ja sukupuolesta. Naiset 18-vuotiaista alkaen tarvitsevat esimerkiksi noin 300 milligrammaa (mg) päivässä; samanikäisten miesten tulisi tähdätä 350 mg:aan päivässä. Jos harrastat paljon liikuntaa (ja hikoilet), saatat tarvita hieman enemmän magnesiumia.
\nLiikaa magnesiumia
\nLiiallinen magnesiumin saanti ruoasta on erittäin harvinaista eikä aiheuta ongelmia terveillä aikuisilla. Jos otat magnesiumlisää, liian suuret määrät voivat johtaa pahoinvointiin, vatsakramppeihin ja ripuliin. Jos saat yli 250 milligrammaa magnesiumia päivässä lisäravinteista, siis ruokavalion lisäksi, voi ilmaantua ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten ripulia. Oireet häviävät, kun magnesiumin määrää vähennetään.
\nJos otat suuremman annoksen magnesiumia, on parasta jakaa se pitkin päivää, jotta ripulin riski pienenee.
\nYhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa
\nMagnesiumlisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Magnesium voi estää tiettyjen lääkkeiden imeytymistä. Älä siis ota magnesiumia kahden tunnin sisällä ennen lääkkeiden ottamista tai sen jälkeen. Toiset lääkkeet taas lisäävät magnesiumin erittymistä. Ota yhteyttä lääkäriisi tai apteekkiin, jos harkitset magnesiumlisän ottamista ja käytät lääkkeitä.
\nMissä magnesiumia on?
\nOn parasta saada ravintoaineet, kuten magnesium, mahdollisimman paljon ruoasta, koska niillä on muitakin terveyshyötyjä. Monet suomalaiset syövät liian vähän magnesiumpitoisia elintarvikkeita. Magnesiumia runsaasti sisältäviä ruokia ovat muun muassa vihreät lehtivihannekset, täysjyväviljat, (soija)pavut ja pähkinät.
\nLisää magnesiumia ruokavaliossa?
\nVaikka mikään ruoka ei sisällä valtavia määriä magnesiumia, voit yrittää syödä säännöllisesti magnesiumrikasta ruokaa, kuten tummia lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljoja. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät yleensä magnesiumia. Ruokia, jotka sisältävät vähintään 60 milligrammaa per annos, ovat puoli kuppia keitettyä pinaattia, 30 grammaa manteleita, puoli kuppia keitettyjä mustia papuja ja kuppi keitettyä ruskeaa riisiä. Jos tunnet, ettet saa tarpeeksi magnesiumia, voit hyötyä magnesiumlisistä.
\nOsta magnesiumlisä Bono:lta?
\nHaluatko antaa kehollesi ylimääräistä magnesiumia? Katso magnesiumvalikoimamme ja valitse sinulle parhaiten sopiva magnesiumlisä. Haluatko mieluummin jauheen? Vai sittenkin magnesiumpehmytkapseleita? Bonolta löydät molemmat.
