Kaikki eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruoasta. Vain muutama annos magnesiumrikasta ruokaa päivässä tai magnesiumlisän käyttö voi täyttää tämän tärkeän ravintoaineen tarpeesi!

Mitä magnesium tarkalleen tekee?

Magnesium on tärkeä osa yli 300 entsyymiä kehossasi. Se edistää normaalien luuston ja hampaiden ylläpitoa. Magnesiumilla on rooli solujen jakautumisprosessissa ja se tukee normaalia proteiinisynteesiä, mikä on välttämätöntä monille kehon toiminnoille.

Magnesiumin määrä

Magnesium on mineraali, mikä tarkoittaa, että sitä tarvitaan suurempia määriä verrattuna hivenaineisiin. Magnesiumia tarvitaan enemmän kuin esimerkiksi kuparia tai mangaania. Päivittäinen magnesiumin tarve riippuu iästä ja sukupuolesta. Esimerkiksi naiset 18-vuotiaasta ylöspäin tarvitsevat noin 300 milligrammaa (mg) päivässä; samanikäisten miesten tulisi tähdätä 350 mg:aan päivässä. Jos urheilet paljon (ja hikoilet), tarvitset yleensä hieman enemmän magnesiumia.

Liikaa magnesiumia 

Liiallinen magnesium ruuasta on lähes mahdotonta ja se ei aiheuta ongelmia terveille aikuisille. Jos kuitenkin käytät magnesiumlisäravinteita, liian korkeat magnesiumannokset lisäravinteista voivat johtaa pahoinvointiin, vatsakramppeihin ja ripuliin. Yli 250 milligramman ylimääräinen magnesiumin saanti päivässä, siis ruokavaliosta saadun magnesiumin lisäksi, voi aiheuttaa suolisto-oireita, kuten ripulia. Tämä häviää heti, kun magnesiumin määrää vähennetään.

Jos otat suuremman annoksen magnesiumia, on parasta jakaa se päivän mittaan ripulin riskin vähentämiseksi.

Vuorovaikutus lääkkeiden kanssa

Magnesiumin lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Magnesium voi hidastaa tiettyjen lääkkeiden imeytymistä. Älä ota magnesiumia kahden tunnin sisällä ennen tai jälkeen lääkkeen ottamista. Tietyt lääkkeet taas lisäävät magnesiumin erittymistä elimistöstä. Konsultoi lääkäriäsi tai apteekkiasi, jos harkitset magnesiumlisäravinteiden käyttöä ja käytät lääkkeitä.

Missä on magnesiumia?

On parasta saada ravintoaineet, kuten magnesium, mahdollisimman paljon ruoasta, sillä ne tarjoavat myös muita terveyshyötyjä. Monet magnesiumin hyvät lähteet eivät kuulu yleisimpiin suomalaisten ruokavalioon. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi vihreät lehtivihannekset, täysjyväviljat, (soija)pavut ja pähkinät. 

Lisää magnesiumia ruokavaliossasi?

Vaikka mikään ruoka ei sisällä suuria määriä kyseistä mineraalia, voit pyrkiä syömään säännöllisesti magnesiumrikasta ruokaa, kuten tummia lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Kuitupitoiset ruoat sisältävät yleensä myös magnesiumia. Ruoat, jotka tarjoavat vähintään 60 milligrammaa annosta kohden, ovat esimerkiksi puoli kupillista keitettyä pinaattia, 100 grammaa manteleita, puoli kupillista keitettyjä mustia papuja ja yksi kupillinen keitettyä ruskeaa riisiä. Jos uskot, ettet saa riittävästi magnesiumia, voit hyötyä magnesiumlisäravinteiden käytöstä.

Haluatko ostaa magnesiumlisän Bonolta?

Haluatko tarjota kehollesi lisää magnesiumia? Katso magnesiumvalikoimamme ja valitse magnesiumlisä, joka sopii sinulle parhaiten. Valitsetko mieluummin jauheversion? Vai sittenkin magnesiumkapselit? Bonolta löydät ne kaikki. Tilaa ennen 23:59, niin saat toimituksen jo huomenna!