D3-vitamiini

D3-vitamiini eli kolekalsiferoli on sama muoto, jota syntyy ihossa auringon UVB-säteilystä. Suomessa sitä muodostuu iholla maalis- ja lokakuun välillä, eniten kesäkuukausina. Kesän aikana kerätyt varastot ehtyvät noin yhdessä tai kahdessa kuukaudessa. Siksi pimeällä kaudella saanti tulee ruoasta ja ravintolisästä. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, luuston pysymistä normaalina, normaalia lihasten toimintaa sekä kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä.

D3 ei ole sama asia kuin D2. D2-vitamiinia eli ergokalsiferolia saadaan lähinnä sienistä, ja se nostaa veren pitoisuutta heikommin. Siksi tämä osa vitamiinien valikoimastamme perustuu D3-muotoon. Eläinperäinen D3 tulee useimmiten lampaanvillan rasvasta eli lanoliinista. Vegaaninen vaihtoehto uutetaan jäkälästä, ja kyse on kemiallisesti samasta kolekalsiferolista.

Öljypohjainen muoto on lähtökohtamme

D3 on rasvaliukoinen: se tarvitsee rinnalleen rasvaa imeytyäkseen. Öljykapselissa rasva on jo valmiina, useimmiten oliiviöljynä tai turskanmaksaöljynä. Kuiva tabletti tai purutabletti toimii myös, mutta se kannattaa ottaa rasvaisen aterian yhteydessä. Suihke ja imeskelytabletti sopivat, jos kapselin nieleminen tuntuu hankalalta. Vauvoille suositellaan nestemäistä D3-valmistetta, koska tipan annos on tarkka ja suihkeen annostelu epätarkka.

Vahvuudet ja kenelle ne sopivat

• 10 µg: virallinen saantisuositus lapsille ja aikuisille, myös raskaana oleville ja imettäville.
• 20 µg: suositus 75 vuotta täyttäneille ympäri vuoden ja niille, jotka ulkoilevat vähän.
• 50 µg: yleinen valinta pimeään kauteen, jos kalaa ja D-vitaminoituja maitotuotteita kertyy niukasti.
• 100 µg: aikuisten turvallisen saannin yläraja vuorokaudessa, ei siis suositus.

Yhdistelmäpakkaukset, joissa on D3 ja K2-vitamiini muodossa MK-7, ovat suosittuja. Jos haluat annostella erikseen, löydät myös pelkät K-vitamiinin valmisteet.

Näin valitsemme D3-valmisteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Painotamme öljypohjaisia valmisteita, koska rasva kuuluu samaan annokseen kuin vitamiini. Pidämme rinnalla tippoja, suihkeita ja imeskelytabletteja, koska nieleminen ei ole kaikille helppoa. Vahvuuksissa haluamme koko asteikon 10 µg:sta 100 µg:aan, jotta annos voidaan sovittaa suositukseen eikä toisin päin. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä, tarkistamme jokaisen tuotteen ennen julkaisua ja testaamme tuotteita myös itse. Lue, miten valitsemme tuotteemme.

Mitä D3-vitamiinilta voi odottaa

D3-vitamiini ei tunnu otettaessa miltään. Veren varastomuoto kalsidioli nousee hitaasti, ja muutos näkyy verikokeessa vasta viikkojen säännöllisen käytön jälkeen. Säännöllisyys ratkaisee siis enemmän kuin vahvuus: pieni annos joka päivä tuottaa tasaisemman tuloksen kuin iso annos satunnaisesti. D3 edistää kalsiumin normaalia imeytymistä, joten osa täydentää saantia myös kalsiumia sisältävillä valmisteilla.

Ravintolisä on erityisen käytännöllinen, jos ulkoilet vähän, pukeudut peittävästi, syöt harvoin kalaa tai jätät D-vitaminoidut maitotuotteet väliin. Sama koskee vegaanista ruokavaliota, jossa luontaisia lähteitä on niukasti. Jos käytät useaa valmistetta, laske kokonaissaanti yhteen: monivitamiini, kalaöljy ja erillinen D3 voivat sisältää samaa vitamiinia.