Omega-3

Omega-3 on ryhmä pehmeitä rasvahappoja. Kasviperäinen ALA on niistä tutuin, mutta ravintolisissä keskeisiä ovat pitkäketjuiset EPA ja DHA. Niitä saa rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, silakasta ja muikusta, sekä mikrolevästä. Elimistö muuntaa ALA:a EPA:ksi ja DHA:ksi vain rajallisesti. Siksi pellavansiemenöljy ei korvaa kalaa tai leväöljyä.

Etiketin tärkein luku ei ole kalaöljyn kokonaismäärä

Purkin etupuolella lukee usein 1000 mg kalaöljyä. Vertailukelpoinen luku on kuitenkin EPA:n ja DHA:n määrä vuorokausiannosta kohti. Peruskapselissa se on tyypillisesti noin 300 mg, tiivisteessä 600 mg tai enemmän. Vahvemmasta tuotteesta riittää usein yksi kapseli päivässä, edullisemmasta tarvitaan kolme. Laske siis hinta annosta kohti, älä purkkia kohti. Jos haluat suoraan väkevimmät vaihtoehdot, katso EPA- ja DHA-tiivisteet.

Toinen ero on rasvahapon muoto. Triglyseridimuoto vastaa kalan luontaista rakennetta. Etyyliesterimuoto syntyy tiivistämisen yhteydessä ja näkyy etiketissä merkintöinä E-EPA ja E-DHA. Etyyliesteri on usein edullisempi, triglyseridi imeytyy hieman paremmin. Molemmat toimivat, kun annos on riittävä ja käyttö säännöllistä.

Neljä lähdettä, neljä eri käyttäjää

Valikoimassamme on useita omega-3:n lähteitä, ja niiden lisäksi löydät kalaöljyt ja muut omegat omana ryhmänään.

• Kalaöljy tulee kalan lihasta ja sisältää lähinnä EPA:a ja DHA:ta.
• Kalanmaksaöljy sisältää lisäksi luontaisesti A- ja D-vitamiinia. Tarkista muut valmisteesi, ettei A-vitamiinia kerry liikaa.
• Leväöljy tuotetaan mikrolevästä ja sopii vegaaniseen ruokavalioon. Se maksaa enemmän, koska tuotanto on työläämpää.
• Krilliöljy sisältää rasvahapot fosfolipidimuodossa, mutta EPA:n ja DHA:n määrä annosta kohti jää usein pienemmäksi kuin tiivisteessä.

Näin valitsemme omega-3-tuotteemme

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Otamme valikoimaan tuotteita, joissa EPA:n ja DHA:n määrä on ilmoitettu selvästi vuorokausiannosta kohti, koska se on ainoa luku jolla valmisteita voi vertailla. Mukana on sekä triglyseridi- että etyyliesterimuotoja ja leväpohjaisia vaihtoehtoja kalaa välttäville. Yhdistelmistä pidämme järkevänä esimerkiksi D-vitamiinia talvikäyttöön, emme kymmentä ainesosaa samassa purkissa. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkastuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme brändimme

Kenelle omega-3-lisä sopii

Lisä on järkevin silloin, kun kala jää ruokavaliossa harvaan. EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun niitä saa 250 mg päivässä. DHA ylläpitää normaalia aivotoimintaa ja näkökykyä 250 mg:n päiväannoksella. Vegaanille leväöljy on ainoa suora EPA:n ja DHA:n lähde. Muut omegat, kuten omega-6 ja omega-7, löytyvät kootusti kohdasta rasvahapot.

Ole realistinen aikataulun suhteen. Rasvahappojen osuus solukalvoissa muuttuu hitaasti, joten säännöllinen käyttö näkyy vasta viikkojen kuluttua. Varaa vähintään kaksi tai kolme kuukautta, ennen kuin arvioit valmisteen hyödyn. Säilytä avattu öljypullo jääkaapissa ja käytä se muutamassa kuukaudessa. Kitkerä maku on merkki hapettumisesta, ja silloin tuote on ohittanut parhaansa.