Kalium

Kalium on kivennäisaine ja elektrolyytti, eli aine, joka kuljettaa sähköistä varausta solujen sisällä ja niiden välillä. Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa, edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta. Suomalaisessa ruokavaliossa suurin osa kaliumista tulee perunasta, kasviksista, hedelmistä, maitovalmisteista ja viljasta. Ravintolisä on siis täydennys, ei perusta. Koko kivennäisaineiden valikoima auttaa hahmottamaan, mihin kalium asettuu muiden mineraalien joukossa.

Yhden annoksen kaliummäärä on pieni, ja se on tarkoituksellista

Aikuisen saannin viitearvo on 3500 mg vuorokaudessa. Suomessa myytävien ravintolisien vuorokausiannokset ovat tyypillisesti noin 150-600 mg kaliumia, eli murto-osa päivän tarpeesta. Suuriannoksiset kaliumvalmisteet ovat apteekissa myytäviä lääkkeitä, joten ravintolisä ei korvaa niitä.

Lue etiketistä rivi "kalium (K)", älä yhdisteen kokonaismäärää. Esimerkiksi 400 mg kaliumsitraattia ei ole 400 mg kaliumia, koska osa painosta on sitraattia. Tämä yksi rivi selittää useimmat hintaerot valmisteiden välillä.

Muodot ja mitä ne käytännössä tarkoittavat

• Kaliumsitraatti: yleisin muoto Suomessa. Liukenee hyvin ja on vatsalle useimmiten helppo, kun se otetaan ruoan kanssa.
• Kaliumkloridi ja kaliumkarbonaatti: käytetään etenkin juomajauheissa ja monikivennäisvalmisteissa. Kloridilla on selvä suolainen maku.
• Yhdistelmät magnesiumin kanssa: kätevä, jos otat molempia. Tarkista silti kummankin määrä erikseen, sillä yhdistelmässä annokset ovat usein maltillisia. Erilliset magnesiumin eri muodot antavat enemmän liikkumavaraa.

Näin valitsemme kaliumvalmisteet

Valitsemme kolmen asian perusteella: muoto, annos ja järkevät yhdistelmät. Suosimme sitraattia, koska se liukenee hyvin ja sopii useimmille vatsoille. Pidämme tärkeänä, että pakkauksesta näkee kaliumin määrän alkuaineena, ei vain yhdisteen painoa. Emme ota valikoimaan valmisteita, joiden annostelu vie ravintolisän lääkkeen puolelle. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkastavat eriä pistokokein. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle kaliumlisä sopii

Kaliumlisää harkitaan tavallisimmin silloin, kun hikoilua on paljon: pitkät treenit, kuuma sää, sauna tai fyysinen työ. Myös niukkaenerginen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio voi kaventaa kaliumin saantia, koska peruna ja hedelmät jäävät pois. Jos menetykset tulevat runsaasta hikoilusta, koko suolatasapaino kannattaa katsoa kerralla, ja siihen sopivat usein paremmin juotavat elektrolyyttivalmisteet.

Ollaan rehellisiä: jos syöt monipuolisesti, ravinto kattaa kaliumin tarpeen ilman purkkia. Ravintolisä on hyödyllinen silloin, kun saanti jää toistuvasti ohueksi, ja se toimii päivittäisenä, pitkäjänteisenä täydennyksenä eikä nopeana korjauksena. Matalan tai korkean kaliumarvon syy selviää verikokeella, ei kokeilemalla. Munuaisten vajaatoiminnassa sekä kaliumia säästävien nesteenpoistolääkkeiden ja rytmihäiriölääkkeiden käytön aikana kaliumvalmisteita ei käytetä ilman lääkärin ohjetta. Nämä rajaukset lukevat myös suomalaisten kaliumtuotteiden pakkauksissa.