SAMe

Ei käytännössä. SAMe on niin epävakaa, että se ei säily ruoassa mitattavina määrinä, eikä sitä ilmoiteta elintarvikkeiden ravintosisällöissä. Elimistö valmistaa oman SAMensa metioniinista, jota saat proteiinipitoisesta ruoasta, kuten kalasta, kananmunasta, lihasta, maitovalmisteista, palkokasveista ja siemenistä. Ravintolisä on siis ainoa tapa saada SAMea valmiina yhdisteenä. Tämä myös selittää, miksi tuotteet ovat kalliita ja pakattu huolellisesti.

Erot ovat pieniä ja liittyvät lähinnä vakauteen ja tabletin kokoon. Vertaa näitä:

Vahvuuksista 200 mg sopii varovaiseen aloitukseen ja 400 mg silloin, kun haluat vähemmän tabletteja päivässä.

Valmistajat ohjeistavat yleensä ottamaan tabletin tyhjään vatsaan, noin 30 minuuttia ennen ruokailua. Syy on yksinkertainen: ruoan proteiini kilpailee samoista kuljetusmekanismeista ohutsuolessa. Moni ottaa tabletin aamulla ennen aamiaista. Jos päiväannos on useampi tabletti, ne jaetaan tavallisesti aamuun ja alkuiltapäivään. Noudata aina oman pakkauksen annostusohjetta, äläkä ylitä ilmoitettua vuorokausiannosta. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.

SAMe reagoi kosteuden kanssa ja menettää tehoaan, jos se pääsee ilmaan. Siksi laadukkaat valmisteet ovat läpipainolevyissä: jokainen tabletti on omassa lokerossaan, ja avaat vain sen, jonka otat. Purkkiin pakatut irtotabletit altistuvat kosteudelle joka kerta, kun kansi avataan. Säilytä levy viileässä ja kuivassa paikassa, älä kylpyhuoneessa. Ota tabletti pois levystä vasta juuri ennen käyttöä.

SAMe otetaan usein osana laajempaa kokonaisuutta, ei yksin. B-vitamiinit ovat luonnollinen pari, koska ne osallistuvat samaan metioniinin aineenvaihduntaan: B12-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa ja folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja. Osa vertailee SAMea ja 5-HTP:tä sisältäviä tuotteita keskenään. Näitä kahta ei ole tarpeen yhdistää ilman ammattilaisen ohjetta, koska molemmat vaikuttavat samoihin aineenvaihdunnan reitteihin.

Vähemmän kuin moni verkkokauppa antaa ymmärtää. SAMelle ei ole EU:n terveysväiterekisterissä hyväksyttyä väitettä, joten sen vaikutuksista ei saa esittää terveysväitteitä. Hyväksytyt väitteet koskevat vitamiineja ja kivennäisaineita, esimerkiksi B12-vitamiinia ja folaattia. Me kerromme siksi, mitä SAMe on, miten sitä käytetään ja mitä muotoja on olemassa. Ulkomaisten pakkausten benefit-tekstit eivät ole EU:ssa hyväksyttyjä väitteitä, vaikka ne lukisivat purkin kyljessä.

Jos otat SAMen rinnalle B-vitamiineja, kannattaa tuntea viralliset saantimäärät. Ravintolisissä B12-vitamiinin määrä on usein moninkertainen suositukseen nähden, koska vitamiini imeytyy heikosti.

Lähde: Ruokavirasto

Keskustele ensin ammattilaisen kanssa, jos käytät mielialaan vaikuttavia lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, tai jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. SAMe vaikuttaa samoihin aineenvaihdunnan reitteihin kuin osa näistä lääkkeistä. Sama koskee tulevaa leikkausta ja verenohennuslääkitystä. Raskaana oleville ja imettäville SAMea ei suositella, koska turvallisuudesta ei ole riittävää tietoa. Aloita aina pienimmällä pakkauksen annoksella ja lopeta käyttö, jos vatsa reagoi.