L-tyrosiini
Täältä löydät L-tyrosiinia kapseleina ja jauheena, sekä vapaana muotona että N-asetyyli-L-tyrosiinina. Kerromme, miten muodot eroavat toisistaan, mitkä annokset ovat tavallisia ja miksi moni ottaa annoksensa aamulla.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
L-tyrosiini aminohappona: muodot, annokset ja ajoitus
L-tyrosiini on aminohappo, jota elimistö valmistaa itse fenyylialaniinista ja jota saa myös ruoasta. Kananmuna, kala, maitotuotteet, soija ja pähkinät ovat hyviä lähteitä. Elimistö käyttää tyrosiinia rakennusaineena dopamiinille, noradrenaliinille ja kilpirauhashormoneille. Siksi se on tuttu ainesosa myös monissa treeniä edeltävissä valmisteissa.
Sanotaan yksi asia suoraan heti alussa: L-tyrosiinille ei ole hyväksyttyä EU-terveysväitettä. Väitteet arvioitiin vuonna 2011, eikä yksikään päätynyt hyväksyttyjen listalle. Emme siis lupaa sinulle virkeyttä tai parempaa keskittymistä. Kerromme sen sijaan, mitä muotoja on olemassa, mitä annoksia tuotteissa käytetään ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota. Saman logiikan löydät myös muusta aminohappojen valikoimastamme.
Vapaa L-tyrosiini ja N-asetyyli-L-tyrosiini eivät ole sama asia
Valikoimassa on kaksi päälinjaa. Vapaa muoto tarkoittaa, että tyrosiini on purkissa yksinään, ilman muita aminohappoja. Proteiinijauheessa tyrosiini kilpailee imeytymisestä kymmenien muiden aminohappojen kanssa, ja se on yksi syy erilliseen valmisteeseen. N-asetyyli-L-tyrosiini eli NALT on asetyloitu muoto: siihen on liitetty pieni asetyyliryhmä, joka parantaa liukenemista veteen.
- Kapselit: tarkka annos ilman punnitsemista, helppo pitää päivittäisessä rutiinissa.
- Jauhe: edullisempi grammaa kohden ja järkevä isommilla annoksilla, mutta tarvitset mitan tai vaa'an.
- NALT: liukenee veteen hyvin, mutta lähes kaikki tutkimus on tehty vapaalla L-tyrosiinilla.
Annoslogiikka kannattaa katsoa ennen hintaa. Kapseleissa yleisin vahvuus on 500 mg, jauheissa mitta on tyypillisesti noin gramma. Tutkimuksissa käytetyt määrät ovat olleet selvästi suurempia kuin yksi kapseli. Siksi kapselien lukumäärä purkissa ei kerro riittävästi. Katso grammat annoksessa ja annokset purkissa, niin vertailu on rehellinen.
Näin valitsemme L-tyrosiinin valikoimaamme
Valitsemme tuotteet kolmen asian perusteella: muoto, annos ja järkevät yhdistelmät. Suosimme vapaata L-tyrosiinia, koska se on tutkimuksissa käytetty muoto, ja pidämme valikoimassa sekä kapseleita että jauhetta, jotta voit annostella pienesti tai grammoina. Emme ota mukaan valmisteita, joissa tyrosiini on vain nimellinen ripaus piristesekoituksen joukossa. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy compliance-tiimimme läpi ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Näin neuvoisimme myös omaa äitiämme: lue, miten valitsemme brändit.
Kenelle L-tyrosiini sopii
Tyrosiini kiinnostaa usein ihmisiä, joilla on kuormittavia työpäiviä, valvottuja öitä tai vaativia treenijaksoja. Moni ottaa annoksen aamulla tyhjään mahaan, koska ilta-annos voi joillakin häiritä unta. Kokemukset vaihtelevat paljon: keskustelupalstoilla osa kertoo selvästä erosta, osa ei huomaa mitään. Realistinen odotus on hienovarainen ero kuormituspäivinä, ja se selviää vain kokeilemalla muutaman viikon ajan. Aiheesta kiinnostuneet käyvät usein läpi myös muistiin ja keskittymiseen suunnatut tuotteet.
Moni vertaa tyrosiinia teaniinia sisältäviin valmisteisiin. Ne ovat eri aminohappoja ja eri käyttötilanteita, joten valinta riippuu siitä, mihin hetkeen haet tukea.
Emme suosittele L-tyrosiinia raskaana oleville tai imettäville, koska turvallisuutta ei ole näissä ryhmissä selvitetty. Jos sinulla on fenyyliketonuria (PKU), kilpirauhaslääkitys tai MAO-estäjä käytössä, keskustele ensin lääkärin kanssa. Tyrosiini ei korvaa kilpirauhaslääkitystä. Pysy pakkauksen annosohjeessa, sillä suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä L-tyrosiini on?
L-tyrosiini on aminohappo eli yksi proteiinien rakennuspalikoista. Se ei ole välttämätön aminohappo, koska elimistö voi valmistaa sitä toisesta aminohaposta, fenyylialaniinista. Tyrosiinia saa myös ruoasta: kananmunasta, kalasta, lihasta, maitotuotteista, soijasta, pavuista ja kaurasta. Elimistö käyttää tyrosiinia rakennusaineena dopamiinille, noradrenaliinille, adrenaliinille, kilpirauhashormoneille ja ihon pigmentille melaniinille. Ravintolisänä se myydään yleensä vapaana L-tyrosiinina, jolloin purkissa on vain tätä yhtä aminohappoa.
Miksi L-tyrosiinia käytetään ravintolisänä?
Käyttö perustuu tyrosiinin rooliin välittäjäaineiden esiasteena, ei hyväksyttyihin terveysväitteisiin. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen arvioi L-tyrosiinia koskevat väitteet vuonna 2011, eikä yhtään niistä hyväksytty EU:n väiteluetteloon. Käytännössä tuotetta ostetaan kuormittaviin päiviin, aamun rutiiniin ja treenijaksoihin. Me kerromme tämän avoimesti, koska se auttaa sinua valitsemaan realistisin odotuksin: tiedät mitä ostat ja mitä siitä on ja ei ole todistettu.
Kannattaako valita kapselit vai jauhe?
Valinta riippuu annoksesta ja arjen sujuvuudesta. Kapseli antaa saman määrän joka päivä ilman punnitsemista. Jauhe on grammaa kohden edullisempi ja käytännöllisempi, jos otat useamman gramman kerralla, mutta tarvitset mitan.
| Muoto | Annostelu | Sopii kun |
|---|---|---|
| Vapaa L-tyrosiini, kapseli | Valmis annos | Haluat helpon rutiinin |
| Vapaa L-tyrosiini, jauhe | Mitalla tai vaa'alla | Otat isompia annoksia |
| N-asetyyli-L-tyrosiini | Kapseli tai jauhe | Haluat veteen liukenevan muodon |
Milloin L-tyrosiini otetaan?
Yleisin tapa on ottaa annos aamulla tai aamupäivällä. Osa käyttäjistä kertoo, että myöhäinen annos häiritsee unta, joten iltaa kannattaa välttää, kunnes tiedät miten reagoit. Tyrosiini otetaan usein tyhjään mahaan tai aterioiden välillä, koska runsas proteiiniateria tuo mukanaan muita aminohappoja, jotka kilpailevat samasta imeytymisreitistä. Treenaavat ottavat annoksen tavallisesti noin puoli tuntia ennen suoritusta, samaan tapaan kuin muut ennen treeniä käytettävät valmisteet.
Saanko tyrosiinia jo ruoasta tarpeeksi?
Todennäköisesti saat. Tyrosiini on yleinen aminohappo kaikissa proteiinipitoisissa ruoissa, ja suomalaisten proteiinin saanti on keskimäärin runsasta. Puute on tavallisessa ruokavaliossa harvinaista. Lisä on siis kokeilu tietyssä tilanteessa, ei puutteen korjaamista. Alla viralliset luvut vertailun tueksi.
| Kohde | Arvo |
|---|---|
| Naisten proteiinin saanti keskimäärin | noin 73 g/vrk |
| Miesten proteiinin saanti keskimäärin | noin 98 g/vrk |
| Suositeltu osuus energiasta | 10 - 20 E% |
Onko L-tyrosiinilla haittavaikutuksia?
Tavallisilla annoksilla tyrosiinia siedetään yleensä hyvin, koska se on samaa ainetta kuin ruoasta saatava aminohappo. Käyttäjät kertovat kuitenkin joskus vatsan ärtymisestä tyhjään mahaan otettuna, päänsärystä ja unen katkonaisuudesta, jos annos otetaan illalla. Nämä liittyvät usein liian suureen annokseen tai väärään ajoitukseen. Aloita pienimmästä annoksesta, ota se aamulla ja pysy pakkauksen ohjeessa. Jos oireita ilmenee, lopeta käyttö.
Voiko L-tyrosiinia käyttää kilpirauhaslääkityksen kanssa?
Tästä kysytään Suomessa eniten, ja usein taustalla on sanojen sekoittuminen. Tyrosiini on aminohappo, tyroksiini on hormoni ja lääkeaine. Ne eivät ole sama asia, eikä tyrosiini korvaa kilpirauhaslääkitystä. Elimistö tarvitsee tyrosiinia kilpirauhashormonien rakennusaineeksi, mutta lisä ei ohjaa hormonituotantoa. Jos käytät kilpirauhaslääkettä, keskustele lisän käytöstä ensin hoitavan lääkärin kanssa ja pidä lääkitys ennallaan.
Kuinka kauan L-tyrosiinia kannattaa kokeilla ja tarvitaanko taukoja?
Anna kokeilulle vähintään kaksi tai kolme viikkoa säännöllistä käyttöä, samalla annoksella ja samaan aikaan päivästä. Näin erotat todellisen eron satunnaisista hyvistä päivistä. Kirjaa muistiin uni, vireys ja treenit, muuten arviointi jää tunnepohjaiseksi. Osa käyttää tyrosiinia vain kuormitusjaksoina, esimerkiksi tiiviissä työputkessa tai kilpailukaudella, mikä on järkevää, koska vaikutusta haetaan tilanteeseen eikä ylläpitoon. Jatkuvassa käytössä pysy pakkauksen annoksessa.
Kenelle L-tyrosiini ei sovi?
Valmisteita ei suositella raskaana oleville eikä imettäville, koska turvallisuutta ei ole näissä ryhmissä riittävästi selvitetty. Jos sinulla on fenyyliketonuria (PKU), aminohappojen aineenvaihdunta poikkeaa tavallisesta, joten käytöstä on keskusteltava lääkärin kanssa. Samoin toimitaan, jos käytössä on MAO-estäjä, kilpirauhaslääke tai verenpainelääkitys. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä lääkitystä, ja suositeltua vuorokausiannosta ei tule ylittää.
