L-lysiini

L-lysiini on yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta. Välttämätön tarkoittaa, että elimistö ei valmista sitä itse, vaan se on saatava ruoasta. Aminohapot ovat proteiinin rakennusosia. Lysiiniä on runsaasti kanassa, kalassa, kananmunassa, rahkassa ja juustossa, kasvikunnassa taas palkokasveissa, kuten soijassa ja linsseissä. Viljoissa sitä on selvästi vähemmän. Siksi saanti jää helpoimmin niukaksi ruokavaliossa, joka rakentuu viljan ympärille ja jossa palkokasveja on vähän. Sekaruokavaliossa lysiiniä tulee yleensä riittävästi, ja ravintolisä on täydennys, ei korvike. Muut yksittäiset aminohapot löydät aminohappojen valikoimasta.

Muodot eroavat käytännössä, eivät imeytymisessä

Ravintolisissä lysiini on lähes aina lysiinihydrokloridia, eli lysiiniä suolamuodossa. Se liukenee hyvin ja on sama raaka-aine niin jauheissa kuin tableteissa. Osassa tableteista lukee "hydrokloridi ja vapaa muoto". Se kertoo raaka-aineen koostumuksesta, ei paremmasta imeytymisestä. Käytännön ero syntyy annoksesta ja annostelusta. Tabletit ja kapselit ovat tyypillisesti 500 tai 1000 milligrammaa, joten annoksen säätäminen on karkeaa. Jauheella annos on tarkempi ja grammahinta edullisempi, mutta maku on ominainen. Moni sekoittaa jauheen mieluummin mehuun kuin veteen. Kapseli taas kulkee helposti mukana, ja osa käyttää kotona jauhetta ja matkoilla kapselia.

Arginiini, ajoitus ja rehellinen odotus

Lysiini ja L-arginiini käyttävät samaa kuljetusreittiä, joten ne kilpailevat imeytymisestä. Jos käytät molempia, ota ne eri aikaan päivästä. Samasta syystä yksittäinen aminohappo otetaan usein aterioiden välillä: ruoan mukana se kilpailee ruoan aminohappojen kanssa. Suomalaisilla keskustelupalstoilla lysiinistä puhutaan paljon, ja kokemukset vaihtelevat. Me emme lupaa lysiinille vaikutuksia, koska EFSA ei ole hyväksynyt sille terveysväitteitä. Kerromme sen sijaan, mitä tuote sisältää ja miten sitä käytetään. Jos aloitat käytön, arvioi sitä muutaman viikon jaksolla ja pysy pakkauksen annosohjeessa.

Näin valitsemme lysiinituotteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Valikoimaan otamme lysiinihydrokloridia ilman turhia täyteaineita, sekä 500 mg:n tuotteita pieneen päivittäiseen täydennykseen että 1000 mg:n vahvuuksia niille, jotka haluavat suuremman annoksen yhdellä tabletilla. Jätämme väliin sekoitukset, joissa lysiini on mukana lähinnä nimenä, muutaman kymmenen milligramman verran. Ostamme suoraan brändeiltä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eristä pistokokeita. Yli kymmenen vuoden kokemuksella tiedämme, että ero syntyy annoksesta ja puhtaudesta. Voit lukea tarkemmin, miten valitsemme.

Kenelle lysiinilisä on käytännöllinen

Lysiinilisä on täydennys silloin, kun proteiinin lähteet ovat kapeat tai lysiinipitoisia ruokia on vähän. Se sopii esimerkiksi:

• kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattaville, joilla palkokasveja ja soijaa on vähän
• paljon treenaaville, joilla proteiinin tarve on suurempi
• niille, jotka syövät vähän maitotuotteita, kalaa, kanaa tai lihaa

Jos ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, yksittäisen aminohapon lisääminen tuo vain vähän uutta, ja kerromme sen mieluummin suoraan. Kasvipainotteiseen ruokavalioon olemme koonneet erikseen vegaanille sopivat valmisteet, joissa myös kapselin kuori on kasviperäinen. Lysiini on hapan jauhe, joten jos vatsa on herkkä, kannattaa aloittaa pienemmällä annoksella ja ottaa se juoman mukana.