L-arginiini
Löydät täältä L-arginiinia jauheena, kapseleina ja tabletteina, myös yhdessä sitrulliinin kanssa. Kerromme, miten muodot eroavat, milloin arginiinia kannattaa ottaa ja mitä sen vaikutuksista todella tiedetään.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Ruokavalio
Tavoite
Hinta
Mitä L-arginiini on ja miten muodot eroavat
L-arginiini on aminohappo eli proteiinien rakennusaine. Elimistö valmistaa sitä itse, ja saat sitä myös ruoasta: pähkinöistä, siemenistä, soijasta, lihasta ja kalasta. Elimistö käyttää arginiinia myös typpioksidin tuotannossa. Nimi L-arginiini viittaa siihen muotoon, jota esiintyy luonnossa ja ruoassa. Terveellä aikuisella oma tuotanto riittää yleensä, joten arginiinia otetaan lisänä harvoin puutteen vuoksi. Useimmin sitä käytetään harjoittelun ympärillä. Se on yksi useista aminohapoista, joita löydät aminohappojen valikoimasta.
Jauhe, kapseli ja AAKG eroavat käytännössä
Jauhe on yleensä L-arginiini HCl:ää tai vapaata emästä. Jauheessa mittaat annoksen itse, ja hinta grammaa kohti on matalampi. Maku on kirpeä ja hieman karvas, joten moni sekoittaa sen mehuun. Kapselit ja tabletit sisältävät tavallisesti 500-1000 mg arginiinia. Ne kulkevat helposti mukana, mutta usein käytetyn kolmen gramman annoksen saa vasta useasta kapselista. AAKG eli arginiini-alfa-ketoglutaraatti on arginiinin suola alfa-ketoglutaarihapon kanssa. Sitä myydään ennen treeniä otettavana muotona, mutta näyttö sen paremmuudesta tavalliseen arginiiniin verrattuna on ohut. Kerromme tämän suoraan, koska hinta on usein korkeampi.
Suurin osa lisänä myydystä arginiinista valmistetaan fermentoimalla: mikrobit tuottavat sen sokerista. Siksi useimmat jauheet ovat kasviperäisiä. Kapselin kuori voi silti olla liivatetta, joten tarkista kuorimateriaali, jos vältät eläinperäisiä aineita.
Annostus, ajoitus ja etiketin lukeminen
Yleisesti käytetty määrä on 3-6 grammaa vuorokaudessa, usein jaettuna kahteen annokseen. Moni ottaa arginiinin tyhjään mahaan noin 30-60 minuuttia ennen treeniä, koska ruoan proteiini hidastaa imeytymistä. Suuri kerta-annos voi aiheuttaa vatsan löysyyttä tai turvotusta. Aloita siksi pienemmästä määrästä ja nosta annosta vasta, kun tiedät miten vatsasi reagoi. Valmiita yhdistelmiä löydät myös ennen treeniä otettavista tuotteista.
Etiketti kertoo enemmän kuin tuotenimi. Katso kolme asiaa:
- Määrä annosta kohti grammoina, ei vain kapselia kohti.
- Muoto: L-arginiini HCl, vapaa emäs vai AAKG.
- Muut aineet: onko mukana sitrulliinia, magnesiumia tai makeutusaineita.
Ole rehellinen odotuksissa. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA ei ole hyväksynyt arginiinille terveysväitteitä, joten emme lupaa vaikutuksia suorituskykyyn. Arginiini on lisä rutiiniin, ei sen perusta.
Näin valitsemme L-arginiinin
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme tuotteita, joissa yksi annos antaa käyttökelpoisen määrän arginiinia, eikä vain symbolista 250 milligrammaa muun sekoituksen seassa. Jauheissa haluamme yksinkertaisen koostumuksen ilman turhia täyteaineita, kapseleissa selkeän merkinnän grammoista annosta kohti. Yhdistelmissä sitrulliini on mielekäs kumppani, koska se nostaa arginiinin pitoisuutta veressä tehokkaasti. Ostamme suoraan brändeiltä, joten alkuperä on varma, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistokokeita eristä. Lue miten valitsemme brändit.
Kenelle tämä valikoima sopii
Arginiini sopii aikuiselle, joka harjoittelee säännöllisesti ja haluaa kokeilla sitä osana treenirutiinia. Jos tavoitteesi on lihasmassa, proteiini ja kreatiini vievät pidemmälle kuin arginiini. Kasvispainotteista ruokavaliota noudattava saa arginiinia pähkinöistä ja siemenistä, joten lisä ei ole välttämätön. Jos käytät verenpainelääkkeitä, nitraatteja tai erektiohäiriön lääkkeitä, keskustele käytöstä ensin lääkärin kanssa. Raskaana oleville ja imettäville emme suosittele omatoimista käyttöä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Muut harjoitteluun liittyvät tuotteet löydät urheiluravinteiden osiosta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä L-arginiini on?
L-arginiini on aminohappo, eli yksi proteiinien rakennusaineista. Elimistö valmistaa sitä itse ja saa sitä lisäksi ruoasta, erityisesti pähkinöistä, siemenistä, soijasta, lihasta ja kalasta. Elimistö käyttää arginiinia myös typpioksidin tuotannossa. Sitä kutsutaan osittain välttämättömäksi aminohapoksi, koska oma tuotanto riittää terveellä aikuisella yleensä hyvin. Ravintolisänä myytävä arginiini valmistetaan tavallisesti fermentoimalla, eli mikrobit tuottavat sen sokerista.
Mihin L-arginiinia käytetään ravintolisänä?
Arginiinia käytetään useimmiten harjoittelun ympärillä, osana ennen treeniä otettavaa rutiinia, ja se on tavallinen aine myös valmiissa esiharjoittelusekoituksissa. Käyttö perustuu tapoihin ja kokemuksiin, ei hyväksyttyihin väitteisiin: EFSA ei ole hyväksynyt L-arginiinille terveysväitteitä. Siksi emme lupaa sen parantavan suorituskykyä tai palautumista. Sanomme sen suoraan, jotta tiedät mitä ostat. Käytännössä arginiini on lisä muun harjoittelun ja ruokavalion päälle.
Kumpi sopii minulle paremmin, jauhe vai kapselit?
Valinta riippuu siitä, haluatko säätää annosta itse vai ottaa lisän mahdollisimman vaivattomasti. Jauheessa saat suuremman määrän kerralla ja edullisemman hinnan grammaa kohti, kapseleissa maku ja mittaaminen jäävät pois.
| Muoto | Miten otetaan | Kenelle sopii |
|---|---|---|
| Jauhe | Mitattu annos veteen tai mehuun | Annosta säätävälle |
| Kapselit | Useita kapseleita veden kanssa | Matkoille ja makuherkille |
| AAKG | Jauhe tai kapseli ennen treeniä | Muotoa kokeilevalle |
| Arginiini ja sitrulliini | Yksi sekoitettu annos | Yhtä tuotetta haluavalle |
Miten ja milloin L-arginiinia otetaan?
Yleisesti käytetty määrä on 3-6 grammaa vuorokaudessa, usein jaettuna kahteen annokseen. Moni ottaa annoksen tyhjään mahaan noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, koska ruoan proteiini hidastaa imeytymistä. Aloita pienemmästä määrästä ja nosta sitä vasta, kun tiedät miten vatsasi reagoi. Noudata aina pakkauksen ohjetta, sillä pitoisuus vaihtelee tuotteiden välillä. Vaikutuksia kannattaa arvioida vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen.
Mitä eroa on L-arginiinilla ja L-sitrulliinilla?
Molemmat ovat aminohappoja, mutta ne käyttäytyvät elimistössä eri tavoin. Suuri osa suun kautta otetusta arginiinista käsitellään jo suolistossa ja maksassa, joten pitoisuus veressä nousee maltillisesti. Sitrulliini kiertää tämän ja muuttuu munuaisissa arginiiniksi, joten se nostaa veren arginiinipitoisuutta tehokkaammin gramma grammalta. Siksi moni yhdistää nämä kaksi. Vertaa vaihtoehtoja katsomalla myös sitrulliinia sisältävät tuotteet.
Voiko L-arginiinia yhdistää muihin ravintolisiin?
Kyllä. Tavallisimmat yhdistelmät ovat arginiini ja sitrulliini, sekä arginiini osana esiharjoittelusekoitusta, jossa on mukana esimerkiksi kofeiinia ja beeta-alaniinia. Kreatiini ja hera otetaan usein samassa rutiinissa, mutta ne toimivat eri tavalla eivätkä korvaa toisiaan. Emme väitä yhdistelmien tuottavan yhteisvaikutusta, koska sitä ei ole vahvistettu. Käytännön vinkki: älä lisää montaa uutta tuotetta samana viikkona, muuten et tiedä mikä aiheuttaa mahdolliset vatsavaivat.
Kenelle L-arginiini ei sovi?
Jos käytät verenpainelääkkeitä, nitraatteja tai erektiohäiriön lääkkeitä, keskustele käytöstä ensin lääkärin tai apteekin kanssa. Sama koskee tilanteita, joissa sinulla on munuaisiin tai maksaan liittyvä sairaus, koska aminohappojen käsittely tapahtuu näissä elimissä. Raskaana oleville ja imettäville emme suosittele omatoimista käyttöä. Alle 18-vuotiaille arginiinilisää ei ole tarkoitettu. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, eikä suositeltua annosta pidä ylittää.
Mitä eroa on muodoilla L-arginiini HCl, vapaa emäs ja AAKG?
Ero on suolamuodossa ja siinä, kuinka paljon puhdasta arginiinia annos sisältää. L-arginiini HCl on arginiinin hydrokloridisuola: se liukenee hyvin, maku on kirpeä, ja osa painosta on kloridia, joten grammassa on noin 80 prosenttia arginiinia. Vapaa emäs on lähes puhdasta arginiinia, mutta emäksinen ja maultaan pehmeämmän karvas. AAKG yhdistää arginiinin alfa-ketoglutaarihappoon, ja siinä arginiinin osuus on pienempi. Siksi katsomme aina grammat annosta kohti, emme pelkkää muotoa.
