Question 1

Mitä aminohappojen yhdistelmät ovat?

Accepted Answer

Ne ovat ravintolisiä, joissa on useampi aminohappo samassa annoksessa. Laajimmat ovat EAA-valmisteet, jotka sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Suppeampia ovat haaraketjuiset kolme eli BCAA. Lisäksi myydään kohdennettuja pareja, kuten arginiini ja sitrulliini tai glysiini ja teaniini. Yhdistelmän idea on, että saat useamman rakennusaineen kerralla eikä sinun tarvitse arvailla, mikä yksittäinen aminohappo olisi sinulle olennaisin.

Question 2

Mitä eroa on EAA:lla ja BCAA:lla?

Accepted Answer

Ero on aminohappojen määrässä. Haaraketjuiset aminohapot ovat leusiini, isoleusiini ja valiini, ja ne kuuluvat itsekin välttämättömien joukkoon. EAA sisältää nämä kolme ja kuusi muuta: histidiinin, lysiinin, metioniinin, fenyylialaniinin, treoniinin ja tryptofaanin. Jos valitset vain toisen, kattava profiili on loogisempi lähtökohta, koska elimistö tarvitsee kaikkia yhdeksää. Haaraketjuinen juoma on puolestaan kevyt ja nopea vaihtoehto pitkän harjoituksen aikana.

Question 3

Kannattaako valita jauhe, kapseli vai valmis juoma?

Accepted Answer

Valinta ratkeaa annoskoon ja arjen mukaan. Jauheella mittaat määrän itse ja saat suuremman annoksen kerralla. Kapseleita tarvitaan samaan määrään useita, joten ne sopivat pienempiin annoksiin ja matkalle. Valmis juoma on helpoin ottaa mukaan.

Muoto	Annostelu	Sopii
Jauhe	Mittaat itse	Treenijuoma, tarkka annos
Kapseli	Useita kerralla	Matka, maun välttäminen
Valmis juoma	Valmis annos	Salille mukaan

Question 4

Milloin ja miten yhdistelmää käytetään?

Accepted Answer

Jauhe sekoitetaan veteen ja otetaan tavallisesti harjoituksen ympärillä: ennen, aikana tai jälkeen. Suuren annoksen voi jakaa kahteen osaan päivän aikana, jos vatsa on herkkä. Noudata aina pakkauksen annosohjetta. Vaikutusta ei kannata arvioida yhden annoksen perusteella, vaan muutaman viikon säännöllisen käytön jälkeen. Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkitystä, kysy ensin neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Question 5

Voiko yhdistelmää käyttää samaan aikaan proteiinijauheen tai kreatiinin kanssa?

Accepted Answer

Kyllä, ne eivät ole toisensa poissulkevia. Proteiinijauhe tuo samat aminohapot sidotussa muodossa ja enemmän grammoja, yhdistelmä taas vapaassa muodossa ja pienemmällä kaloriaerolla. Kreatiini vaikuttaa eri tavalla, joten sitä käytetään usein rinnalla. Jos haet jotain hyvin tiettyä, esimerkiksi yksittäistä l-glutamiinia, sen annos on helpompi säätää erillisenä tuotteena kuin valmiin sekoituksen sisällä.

Question 6

Kuinka paljon proteiinia pitäisi saada päivässä?

Accepted Answer

Kansallinen suositus antaa hyvän mittatikun sille, tarvitsetko aminohappolisää lainkaan. Suositus on 10-20 prosenttia energiansaannista, ja grammoina se on ilmaistu painokiloa kohti.

Muoto	Annostelu	Sopii
Jauhe	Mittaat itse	Treenijuoma, tarkka annos
Kapseli	Useita kerralla	Matka, maun välttäminen
Valmis juoma	Valmis annos	Salille mukaan

Lähde: Ruokavirasto

Question 7

Miksi monet valmisteet maistuvat kitkerälle ja onko maustamaton parempi valinta?

Accepted Answer

Vapaassa muodossa olevat aminohapot maistuvat luonnostaan kitkerille, ja siksi jauheet maustetaan usein voimakkaasti ja makeutetaan. Osa käyttäjistä ei siedä makeutusaineita hyvin, ja silloin maustamaton jauhe on toimivampi. Se maistuu karulta yksinään, mutta sekoittuu hyvin mehuun tai smoothieen. Maustettu versio on helpompi juoda sellaisenaan. Kumpikaan ei ole koostumuksen kannalta toista heikompi, kunhan aminohapot on merkitty grammoina.

Question 8

Mistä lisäravinteiden aminohapot valmistetaan ja sopivatko ne vegaanille?

Accepted Answer

Nykyään valtaosa yksittäisistä aminohapoista tuotetaan bakteerikäymisellä kasviperäisistä hiilihydraateista, kuten sokerista tai tärkkelyksestä. Aiemmin joitakin aminohappoja eristettiin eläinperäisistä keratiinilähteistä, mistä vanha huoli hiuksista tehdyistä jauheista on peräisin. Tarkista siis kaksi asiaa pakkauksesta: onko tuotteelle merkitty vegaanisuus ja mistä kapselikuori on tehty. Kuori voi olla liivatetta tai kasviperäistä selluloosaa. Jauheissa kysymys ei yleensä tule vastaan.

Ei tuloksia haulle "Aminohappoyhdistelmät"

Tietopankki

Muutamme suurempaan varastoon

Suositut Aminohappoyhdistelmät-sivut

Artikkelit

Saavuta tavoitteesi

We supplement your goals.

Tietopankki

Muutamme suurempaan varastoon

Suositut Aminohappoyhdistelmät-sivut

Artikkelit