L-leusiini

Mitä L-leusiini on

Leusiini on välttämätön aminohappo. Elimistö ei valmista sitä itse, joten se tulee ruoasta: maidosta, kananmunista, kalasta, lihasta, soijasta ja palkokasveista. Isoleusiinin ja valiinin kanssa leusiini kuuluu haaraketjuisiin aminohappoihin. Nimi tulee molekyylin haarautuvasta rakenteesta.

Leusiini on näistä kolmesta tutkituin. Lihassolussa se toimii signaalina: keho huomaa, että aminohappoja on saatavilla. Pelkkä signaali ei silti riitä. Lihas tarvitsee myös rakennusaineet, eli muut välttämättömät aminohapot. Siksi leusiini toimii proteiinin rinnalla, ei sen sijasta. Tämä on tärkein syy, miksi emme esittele leusiinia proteiinin korvaajana.

Jauhe, kapselit ja yhdistelmät

Leusiinia käytetään grammoina, ei milligrammoina. Se ohjaa muodon valintaa enemmän kuin mikään muu asia.

• Jauhe: saat useamman gramman annoksen yhdellä mitalla. Maku on karvas ja jauhe liukenee veteen huonosti, joten sekoita se mieluummin smoothieen tai proteiinijuomaan.
• Kapselit: maku ei häiritse ja annos on tarkka, mutta gramman annokseen tarvitaan useita kapseleita.
• Yhdistelmät: haaraketjuisten aminohappojen yhdistelmät sisältävät leusiinia isoleusiinin ja valiinin kanssa, usein suhteessa 2:1:1. Valmisteissa, joissa on kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), leusiini on osa laajempaa kokonaisuutta.

Annoksen logiikka

Tutkimuksissa käytetyt kerta-annokset ovat tavallisesti muutaman gramman kokoisia, ja ne otetaan aterian tai proteiiniannoksen yhteydessä. Suurempi kerta-annos ei ole automaattisesti parempi, koska keho polttaa ylimääräisen leusiinin energiaksi. Järkevämpi tapa on jakaa saanti päivän aterioille. Tarkista aina purkin annostelu, sillä pitoisuudet vaihtelevat tuotteiden välillä.

Käytännön asiat kannattaa tietää etukäteen:

• Karvas maku peittyy hedelmäisiin nesteisiin, esimerkiksi appelsiinimehuun.
• Jauhe jää helposti lasin pohjalle. Ravista sekoituspullossa tai sekoita paksumpaan juomaan.
• Vaikutukset eivät tunnu heti. Arvioi käyttöä muutaman viikon jaksoissa yhdessä harjoittelun ja ruokavalion kanssa.
• Kapselit kulkevat mukana, jauhe on edullisempaa grammaa kohti.

Näin valitsemme valikoimamme

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Valikoimassa on vapaan muodon L-leusiinia, jossa annos on riittävän suuri ilman kymmentä kapselia, ja aminohappoyhdistelmiä, joissa leusiinin määrä on merkitty selvästi. Emme ota valikoimaan tuotteita, joissa leusiini on vain pieni maininta pitkässä ainesosaluettelossa. Ostamme suoraan brändeiltä, joten tiedät mitä saat, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuustiimimme. Testaamme tuotteita myös itse, ja riippumattomat laboratoriot tarkistavat eriä pistokokeina. Kerromme tarkemmin, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle leusiini sopii

Leusiini on käytännöllinen, jos proteiinin saanti on niukkaa tai painottuu kasviproteiiniin. Riisissä, herneessä ja monissa palkokasveissa leusiinia on vähemmän kuin heraproteiinissa, joten erillinen leusiini nostaa aterian leusiinimäärää ilman suurta kaloriaisäystä. Sama pätee, jos syöt pieniä annoksia tai ruokahalu on heikko.

Ole samalla realistinen. Leusiinille ei ole hyväksyttyjä terveysväitteitä, joten emme lupaa sillä tuloksia. Jos saat proteiinia jo runsaasti joka päivä, erillinen leusiini tuo todennäköisesti vähän uutta. Silloin raha kannattaa laittaa ensin hyvään proteiinijauheeseen. Leusiini on täsmätyökalu ruokavalion päälle, ei sen perusta.