L-sitrulliini

Mitä L-sitrulliini on ja miten se toimii

L-sitrulliini on aminohappo, jota elimistö valmistaa itse ja jota saa ruoasta, etenkin vesimelonista. Elimistössä se muuttuu arginiiniksi. Arginiinista syntyy typpioksidia, joka rentouttaa verisuonten seinämiä. Siksi sitrulliini on vakioainesosa treeniä ennen otettavissa valmisteissa. Tämä sivu on osa laajempaa aminohappojen valikoimaamme. Sitrulliini nostaa veren arginiinipitoisuutta yleensä tehokkaammin kuin arginiini sellaisenaan, koska suolisto ja maksa käyttävät nielaistusta arginiinista suuren osan muihin tehtäviin.

Kaksi muotoa ja kaksi eri annoslogiikkaa

Valikoimassa on kaksi muotoa. Puhdas L-sitrulliini on vapaa aminohappo ilman lisättyä happoa. Sitrulliinimalaatti on sitrulliinin ja omenahapon yhdistelmä, tavallisimmin suhteessa 2:1. Ero kannattaa muistaa, kun luet purkin kylkeä: malaattimuodossa vain osa grammoista on sitrulliinia, loput ovat omenahappoa. Suurin osa kuntosalitutkimuksista on tehty sitrulliinimalaatilla ja melko suurilla annoksilla. Puhtaalla sitrulliinilla käytetyt annokset ovat olleet pienempiä. Jauhe sekoittuu veteen ja malaattimuoto maistuu kirpeältä. Kapselit ovat helpompia mukaan otettaviksi, mutta useamman gramman annos tarkoittaa kapseleina monta kapselia.

Näin luet etiketin

Kolme asiaa kertovat tuotteesta enemmän kuin etupuolen teksti:

• sitrulliinin määrä grammoina, ei vain sekoituksen kokonaispaino
• onko kyseessä puhdas L-sitrulliini vai L-sitrulliini-DL-malaatti
• malaattisuhde, esimerkiksi 2:1 tai 1:1
• mahdolliset makeutus- ja aromiaineet, jos haluat maustamattoman jauheen

Ajoitus ja käytännön vinkit

Jauhe otetaan tavallisesti noin puoli tuntia ennen harjoitusta, sekoitettuna reiluun määrään vettä. Osa jakaa annoksen kahtia ja juo puolet treenin aikana. Tyhjä vatsa nopeuttaa imeytymistä, mutta jos vatsa reagoi herkästi, pienempi annos ruoan kanssa on järkevämpi tapa aloittaa. Sitrulliinimalaatti imee kosteutta ja paakkuuntuu helposti, joten sulje purkki huolella ja säilytä se kuivassa. Kokkareinen jauhe ei ole pilalla, se kertoo vain kosteudesta.

Näin valitsemme sitrulliinituotteet

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Otamme valikoimaan vain tuotteita, joissa sitrulliinin määrä on merkitty selkeästi. Jätämme pois valmisteet, joissa sitrulliini piiloutuu ainesosaseokseen ilman grammoja, koska silloin et voi tietää, mitä otat. Ostamme suoraan brändeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi tarkastuksemme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistokokeita erille. Emme suosi mitään brändiä katteen takia, vaan kerromme avoimesti, miksi jokin tuote on valikoimassa. Lue, miten valitsemme brändit ja tuotteet.

Kenelle sitrulliini sopii

Sitrulliini kiinnostaa etenkin voima- ja intervalliharjoittelijoita, jotka hakevat sarjoihin muutamaa lisätoistoa. Se on kofeiiniton, joten se sopii iltatreeneihin ja sinulle, joka jätät piristeet väliin. Moni lisää sen omaan treeniä edeltävään juomaansa muiden ainesosien rinnalle. Kestävyysurheilussa näyttö on ohuempaa kuin lyhyissä ja kovissa sarjoissa, joten odotukset kannattaa pitää maltillisina.

Yhdistelmissä kannattaa miettiä, mitä jokainen ainesosa tekee. Kreatiini vaikuttaa voimantuottoon eri tavalla kuin sitrulliini, ja elektrolyytit hoitavat nestetasapainoa. Sitrulliinin ja arginiinia sisältävien tuotteiden yhdistäminen on harvoin tarpeen, koska sitrulliini nostaa arginiinitasoja jo itsessään. Beeta-alaniini ja kofeiini ovat tavallisia kavereita samassa juomassa, mutta lisää yksi ainesosa kerrallaan, niin tiedät mikä vaikuttaa.

Rehellinen kuva vaikutuksista

EU:ssa sitrulliinille ei ole hyväksyttyä terveysväitettä. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA arvioi vuonna 2014, ettei sitrulliinimalaatin ja nopeamman lihasväsymyksestä palautumisen välistä yhteyttä ollut osoitettu. Siksi emme lupaa vaikutuksia, vaan kerromme, mitä purkissa on ja miten sitä käytetään. Kokemukset vaihtelevat. Osa huomaa eron sarjojen loppupuolella, osa ei huomaa mitään. Suuret kerta-annokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja, joten aloita pienemmästä ja nosta annosta vähitellen parin viikon aikana. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä harjoitusohjelmaa.