L-arginiini

L-arginiini on aminohappo eli proteiinien rakennusaine. Elimistö valmistaa sitä itse, ja saat sitä myös ruoasta: pähkinöistä, siemenistä, soijasta, lihasta ja kalasta. Elimistö käyttää arginiinia myös typpioksidin tuotannossa. Nimi L-arginiini viittaa siihen muotoon, jota esiintyy luonnossa ja ruoassa. Terveellä aikuisella oma tuotanto riittää yleensä, joten arginiinia otetaan lisänä harvoin puutteen vuoksi. Useimmin sitä käytetään harjoittelun ympärillä. Se on yksi useista aminohapoista, joita löydät aminohappojen valikoimasta.

Jauhe, kapseli ja AAKG eroavat käytännössä

Jauhe on yleensä L-arginiini HCl:ää tai vapaata emästä. Jauheessa mittaat annoksen itse, ja hinta grammaa kohti on matalampi. Maku on kirpeä ja hieman karvas, joten moni sekoittaa sen mehuun. Kapselit ja tabletit sisältävät tavallisesti 500-1000 mg arginiinia. Ne kulkevat helposti mukana, mutta usein käytetyn kolmen gramman annoksen saa vasta useasta kapselista. AAKG eli arginiini-alfa-ketoglutaraatti on arginiinin suola alfa-ketoglutaarihapon kanssa. Sitä myydään ennen treeniä otettavana muotona, mutta näyttö sen paremmuudesta tavalliseen arginiiniin verrattuna on ohut. Kerromme tämän suoraan, koska hinta on usein korkeampi.

Suurin osa lisänä myydystä arginiinista valmistetaan fermentoimalla: mikrobit tuottavat sen sokerista. Siksi useimmat jauheet ovat kasviperäisiä. Kapselin kuori voi silti olla liivatetta, joten tarkista kuorimateriaali, jos vältät eläinperäisiä aineita.

Annostus, ajoitus ja etiketin lukeminen

Yleisesti käytetty määrä on 3-6 grammaa vuorokaudessa, usein jaettuna kahteen annokseen. Moni ottaa arginiinin tyhjään mahaan noin 30-60 minuuttia ennen treeniä, koska ruoan proteiini hidastaa imeytymistä. Suuri kerta-annos voi aiheuttaa vatsan löysyyttä tai turvotusta. Aloita siksi pienemmästä määrästä ja nosta annosta vasta, kun tiedät miten vatsasi reagoi. Valmiita yhdistelmiä löydät myös ennen treeniä otettavista tuotteista.

Etiketti kertoo enemmän kuin tuotenimi. Katso kolme asiaa:

• Määrä annosta kohti grammoina, ei vain kapselia kohti.
• Muoto: L-arginiini HCl, vapaa emäs vai AAKG.
• Muut aineet: onko mukana sitrulliinia, magnesiumia tai makeutusaineita.

Ole rehellinen odotuksissa. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA ei ole hyväksynyt arginiinille terveysväitteitä, joten emme lupaa vaikutuksia suorituskykyyn. Arginiini on lisä rutiiniin, ei sen perusta.

Näin valitsemme L-arginiinin

Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja järkeviä yhdistelmiä. Suosimme tuotteita, joissa yksi annos antaa käyttökelpoisen määrän arginiinia, eikä vain symbolista 250 milligrammaa muun sekoituksen seassa. Jauheissa haluamme yksinkertaisen koostumuksen ilman turhia täyteaineita, kapseleissa selkeän merkinnän grammoista annosta kohti. Yhdistelmissä sitrulliini on mielekäs kumppani, koska se nostaa arginiinin pitoisuutta veressä tehokkaasti. Ostamme suoraan brändeiltä, joten alkuperä on varma, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tiimimme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät pistokokeita eristä. Lue miten valitsemme brändit.

Kenelle tämä valikoima sopii

Arginiini sopii aikuiselle, joka harjoittelee säännöllisesti ja haluaa kokeilla sitä osana treenirutiinia. Jos tavoitteesi on lihasmassa, proteiini ja kreatiini vievät pidemmälle kuin arginiini. Kasvispainotteista ruokavaliota noudattava saa arginiinia pähkinöistä ja siemenistä, joten lisä ei ole välttämätön. Jos käytät verenpainelääkkeitä, nitraatteja tai erektiohäiriön lääkkeitä, keskustele käytöstä ensin lääkärin kanssa. Raskaana oleville ja imettäville emme suosittele omatoimista käyttöä. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota. Muut harjoitteluun liittyvät tuotteet löydät urheiluravinteiden osiosta.